作者hgusater ()
看板Road_Running
标题[问题] 弱小跑者准备10月的全马来的及吗
时间Wed Aug 22 11:33:16 2018
小弟周跑量约40~50k而已
平日至少两天,大概都跑1小时,但速度有点在退化
原本可以跑11~12K最近应该都只有10K左右 (小弟没有表)
周末跑山路LSD,21~28k不等
有跑过一些全马的经验
但去年10月因练习量不足,全马後ITB便休息,
後来重新建立的跑量跟本身速度都下降了
中间只有跑过25K的越野
近期又很投入於调整自身跑姿,也研究姿势跑法或是拖鞋跑
(因为过去车祸骨折过,重新学走路,跑姿不甚标准
一直到近期才觉得这样下去不行,虽然仍无大伤痛但想要跑长久)
所以速度亦慢, 且在这当中也看物理治疗,确实有发现有些地方紧绷或发炎较严重
总之就是各种调整之下,身体似乎也没办法承受太大的加强训练
ex上周5治疗後,周6做21K山路座和平常一样的路线,
结果虽然跑比较顺但膝盖小腿发生不适,虽然并没有持续疼痛无法运动等等
(PS除了慢跑每周还固定打球/飞轮等..)
如果是报10月中的全马
自己觉得这两周应该要拉高到LSD要至少一次30K,其他也要25K以上
但又有点担心身体的状况 (而且这个天气真的好难再拉高距离阿QQ)
想要请问各位的看法~
谢谢
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⊙ 自幼受过极严格的中国武术训练。
⊙ 会说世界上二十多种语言，包括几种非洲土语以及一种西藏康巴族的鼓语。
⊙ 在我的一生当中，见过许多不可思议的事物。但是其中再没有一件比眼前这件还要离
奇，还要诡异的了。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 211.20.19.37
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1534908798.A.AEF.html
※ 编辑: hgusater (211.20.19.37), 08/22/2018 11:35:23
1F：推 aouon: 如果只求平安完赛，不计成绩，这样的量已经可以了。 08/22 12:04
2F：推 aouon: 因为我这一年来的跑量跟您类似，全马平均在五小时左右，有 08/22 12:11
3F：→ aouon: 跑山路的话，约再加20分钟。 08/22 12:11
我成绩也跟你差不多欸XD 哈哈
确实是只求平安完赛! 只是近年太久没跑全马自己怕了
4F：推 flat3941: 我月跑40k而已，也冲10月初马了。 08/22 12:23
5F：推 braveryhyde: 周跑40-50叫什麽弱小跑者...... 08/22 14:07
6F：推 LsVCheN: 跑过25k越野是TBT吗XDD 08/22 14:28
猜得好,TBT我前两年都有玩,不过今年想换口味,去报水返脚,
跑到最後平路都很崩溃也成为我质疑自己的阴影^^"
7F：→ babbypig: 我月跑40-50k而已，冲11月初马了。 08/22 15:33
大家都客气了 版上随便一堆月入破百的 我PO文都觉得抖~
8F：推 doglegbow: 你周跑40~50，月跑不是也200，很够了吧！ 08/22 16:03
9F：推 aeronautical: 已经足够轻松跑 可以在五小时30分前完赛 08/22 17:10
10F：推 vata: 我全马前都是每周10 10 20这样跑，维持两个多月，都有五小 08/22 22:34
11F：→ vata: 时内 08/22 22:34
12F：推 blindloveyou: 这一年多来月跑量大约120~150，全马可以破4 08/23 14:47
13F：→ blindloveyou: 所以你一定可以的，配速好好配很重要!! 08/23 14:48
大大太励志了XD 确实前几念有素肚 数度跑在4
不过一直都在各种伤缠身又休息又重练的情况下轮回
现在除了努力做治疗/矫正,研究跑姿/重训,主要就是只求能无痛的完赛
希望能都健康的动到老就好
是说配速真的要检讨,连支表都没有哈哈 一直都随便练随便跑...
※ 编辑: hgusater (210.61.67.133), 08/23/2018 18:15:24
14F：推 qazwsx80808: 求完赛一定可以，我初马的前两个月月跑量也是200左右 08/25 18:45
15F：→ qazwsx80808: ，最後530完赛。 只是最後5k有爆掉变步兵就是了。 08/25 18:45