作者skinoer (skinoer)
看板Road_Running
標題[問題]跑一般步道與操場 步頻不同
時間Sun Aug 19 18:35:46 2018
小弟由於過去多次左膝(10KM以上長距離時,外側疼痛)以及右跟腱發炎
經過兩年停跑(剛好生活忙碌)
最近開始重練,目標全馬健康完賽(過去跑過5次半馬,兩小時半內完賽)
先入手Rider 21(感覺避震效果好)
順順的從3KM開始到5KM,跑一休一,大約都6分速,(過去短距離都習慣5分半)
而練習時的心律160bpm,步頻160spm
後來看了多本教科書(姿勢跑法,丹尼爾博士...)
決定改變步頻提高至180spm
兩次提高步頻5KM跑完覺得小腿及跟腱比之前練習時痠痛許多
但是步伐明顯變小聲(應該是磨擦減少的原因)
再來決定用赤腳跑操場的方式繼續改良跑姿,每次5KM(維持180spm)
很幸運的是腳底完全不會起水泡,而且跑的感覺十分順暢(但跟腱及小腿比穿鞋時更痠痛)
跑了6次赤腳跑操場後,練習到可以維持180的步頻,來跑各種配速(5分到7分速)及調整心律
包含可用180spm步頻來跑E配速(LSD)
歷經三個星期打赤腳一切越來越順利並無傷的同時
今日開始穿上Rider21(沒勇氣打赤腳去跑一般步道)去跑公園步道練LSD
問題來了......用跑操場方式去跑,步頻卻很難到180spm
最多只能到170~175spm,再上去就會感覺很費力
一路上持續調整只覺得姿勢卡卡的,並且腳步聲變大聲許多
跑完預設的9KM LSD,決定繼續跑至操場感受
跑操場時很輕鬆地又把步頻提高至180spm.........
所以問題原因是
1.鞋的問題(Rider21比較赤足,後足明顯墊高許多,所以跑的時候卡卡的,改穿前後高低落差?
2.場地轉換的問題(操場與一般步道轉換需要時間習慣)
3.場地彈性不同的問題(一般道路彈性較差,所以無法像操場輕鬆用高步頻)
4.其它
跪求版上高手幫忙分析問題原因在哪?
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1F：→ ArSaBuLu: 我還以為步頻是結果 黑人跑得快 不代表把身體漆黑會變快08/19 19:13
2F：推 KXKFKQK: 我個人操場比一般道路快滿多的，08/19 19:13
3F：→ KXKFKQK: 所以步頻可能也有差，順便問赤腳可以改良跑姿是因為姿勢08/19 19:13
4F：→ KXKFKQK: 不對的話，腳底就會痛嗎？08/19 19:13
赤足跑的好處是對地面的感受反應很快，所以自己就會調整成正常適合的姿勢，用不對的姿
5F：推 chris80634: 步頻沒有一定要180的 不要再看一些廢物書本害了自己08/19 21:17
6F：→ erictsao: 樓上+1 有人保證你看的書就是正確的嗎？08/19 21:22
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7F：推 stan1234567: 您赤足不怕扭到腳嗎？ （我是新手）08/19 20:00
個人的經驗是腳踝放輕鬆，出力點會在大腿出力把腳往上拉，腳掌只是輕輕點過地
8F：推 jyekid: 赤腳跑者會自然用蹠球部著地 跟腳底是否會痛 無關08/19 20:13
9F：→ jyekid: 我穿厚底跑鞋的步頻也變慢了 (赤)腳底接觸到地面拉回來快08/19 20:15
10F：→ jyekid: 過陣子打算穿Y字拖跑10K公園 赤腳跑400操場 厚底鞋我無法08/19 20:17
11F：→ jyekid: 路面回饋感很差 腳踝(相較赤腳跑)無法靈活運用08/19 20:18
我的問題點跟您說的很像，赤腳跑真的順暢許多，膝蓋負擔變小，但跟腱負擔變大了
12F：推 juniorpenny: 步頻180只是參考值，略高或略低都沒關係。跑得健康最08/19 20:23
13F：→ juniorpenny: 重要，若是健康且能兼顧成績，那就更好08/19 20:23
沒錯就是想健康的跑完，所以才認真的想研究姿勢的正確，不然感覺只是延後舊傷發作而已
14F：推 Bkyoe: 步頻拉高同時速度還是不變嗎?那就是步幅變小了吧。覺得也沒08/19 20:38
15F：→ Bkyoe: 比較好啊08/19 20:38
穩定高步頻後，加速或減速和您說的一樣就是改變步幅，而改變步幅就是如何運用大腿帶動
16F：推 wj1009: 太過於執著某種跑法或數據，對素人跑者都不會是好事08/19 20:59
※ 編輯: skinoer (36.237.115.160), 08/19/2018 21:19:18
17F：→ wj1009: 一般人跑健康的就順著自己的身體感覺就好08/19 21:00
18F：→ wj1009: 很多事參考就好08/19 21
※ 編輯: skinoer (36.237.115.160), 08/19/2018 21:26:49
19F：推 briandodo: 我今年赤腳跟穿鞋跑量差不多各半，穿鞋的步頻會比赤腳 08/19 22:19
20F：→ briandodo: 慢點是正常的（穿鞋約180-185 赤腳190左右） 08/19 22:19
21F：→ SinShih: 我流跑法就好了 每個人體能體態都不相同啊 08/20 08:34
22F：推 adipper: 我也會赤足跑、我的猜測是公園的環境路況多變、無法像操 08/20 10:28
23F：→ adipper: 場一樣穩定、需多分神維持、步頻自然降低。 08/20 10:28
24F：推 micco: 你穿鞋後推蹬更多~每步的功率變高~所以步頻就低了~ 08/20 21:18
25F：→ micco: 穿鞋跑慢點跑小力點, 步頻就上來了~ 08/20 21:18
26F：推 maktubyu: 看來該改練Y拖了(咦 08/21 19:52