作者skinoer (skinoer)
看板Road_Running
标题[问题]跑一般步道与操场 步频不同
时间Sun Aug 19 18:35:46 2018
小弟由於过去多次左膝(10KM以上长距离时,外侧疼痛)以及右跟腱发炎
经过两年停跑(刚好生活忙碌)
最近开始重练,目标全马健康完赛(过去跑过5次半马,两小时半内完赛)
先入手Rider 21(感觉避震效果好)
顺顺的从3KM开始到5KM,跑一休一,大约都6分速,(过去短距离都习惯5分半)
而练习时的心律160bpm,步频160spm
後来看了多本教科书(姿势跑法,丹尼尔博士...)
决定改变步频提高至180spm
两次提高步频5KM跑完觉得小腿及跟腱比之前练习时酸痛许多
但是步伐明显变小声(应该是磨擦减少的原因)
再来决定用赤脚跑操场的方式继续改良跑姿,每次5KM(维持180spm)
很幸运的是脚底完全不会起水泡,而且跑的感觉十分顺畅(但跟腱及小腿比穿鞋时更酸痛)
跑了6次赤脚跑操场後,练习到可以维持180的步频,来跑各种配速(5分到7分速)及调整心律
包含可用180spm步频来跑E配速(LSD)
历经三个星期打赤脚一切越来越顺利并无伤的同时
今日开始穿上Rider21(没勇气打赤脚去跑一般步道)去跑公园步道练LSD
问题来了......用跑操场方式去跑,步频却很难到180spm
最多只能到170~175spm,再上去就会感觉很费力
一路上持续调整只觉得姿势卡卡的,并且脚步声变大声许多
跑完预设的9KM LSD,决定继续跑至操场感受
跑操场时很轻松地又把步频提高至180spm.........
所以问题原因是
1.鞋的问题(Rider21比较赤足,後足明显垫高许多,所以跑的时候卡卡的,改穿前後高低落差?
2.场地转换的问题(操场与一般步道转换需要时间习惯)
3.场地弹性不同的问题(一般道路弹性较差,所以无法像操场轻松用高步频)
4.其它
跪求版上高手帮忙分析问题原因在哪?
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1F：→ ArSaBuLu: 我还以为步频是结果 黑人跑得快 不代表把身体漆黑会变快08/19 19:13
2F：推 KXKFKQK: 我个人操场比一般道路快满多的，08/19 19:13
3F：→ KXKFKQK: 所以步频可能也有差，顺便问赤脚可以改良跑姿是因为姿势08/19 19:13
4F：→ KXKFKQK: 不对的话，脚底就会痛吗？08/19 19:13
赤足跑的好处是对地面的感受反应很快，所以自己就会调整成正常适合的姿势，用不对的姿
5F：推 chris80634: 步频没有一定要180的 不要再看一些废物书本害了自己08/19 21:17
6F：→ erictsao: 楼上+1 有人保证你看的书就是正确的吗？08/19 21:22
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7F：推 stan1234567: 您赤足不怕扭到脚吗？ （我是新手）08/19 20:00
个人的经验是脚踝放轻松，出力点会在大腿出力把脚往上拉，脚掌只是轻轻点过地
8F：推 jyekid: 赤脚跑者会自然用跖球部着地 跟脚底是否会痛 无关08/19 20:13
9F：→ jyekid: 我穿厚底跑鞋的步频也变慢了 (赤)脚底接触到地面拉回来快08/19 20:15
10F：→ jyekid: 过阵子打算穿Y字拖跑10K公园 赤脚跑400操场 厚底鞋我无法08/19 20:17
11F：→ jyekid: 路面回馈感很差 脚踝(相较赤脚跑)无法灵活运用08/19 20:18
我的问题点跟您说的很像，赤脚跑真的顺畅许多，膝盖负担变小，但跟腱负担变大了
12F：推 juniorpenny: 步频180只是参考值，略高或略低都没关系。跑得健康最08/19 20:23
13F：→ juniorpenny: 重要，若是健康且能兼顾成绩，那就更好08/19 20:23
没错就是想健康的跑完，所以才认真的想研究姿势的正确，不然感觉只是延後旧伤发作而已
14F：推 Bkyoe: 步频拉高同时速度还是不变吗?那就是步幅变小了吧。觉得也没08/19 20:38
15F：→ Bkyoe: 比较好啊08/19 20:38
稳定高步频後，加速或减速和您说的一样就是改变步幅，而改变步幅就是如何运用大腿带动
16F：推 wj1009: 太过於执着某种跑法或数据，对素人跑者都不会是好事08/19 20:59
※ 编辑: skinoer (36.237.115.160), 08/19/2018 21:19:18
17F：→ wj1009: 一般人跑健康的就顺着自己的身体感觉就好08/19 21:00
18F：→ wj1009: 很多事参考就好08/19 21
※ 编辑: skinoer (36.237.115.160), 08/19/2018 21:26:49
19F：推 briandodo: 我今年赤脚跟穿鞋跑量差不多各半，穿鞋的步频会比赤脚 08/19 22:19
20F：→ briandodo: 慢点是正常的（穿鞋约180-185 赤脚190左右） 08/19 22:19
21F：→ SinShih: 我流跑法就好了 每个人体能体态都不相同啊 08/20 08:34
22F：推 adipper: 我也会赤足跑、我的猜测是公园的环境路况多变、无法像操 08/20 10:28
23F：→ adipper: 场一样稳定、需多分神维持、步频自然降低。 08/20 10:28
24F：推 micco: 你穿鞋後推蹬更多~每步的功率变高~所以步频就低了~ 08/20 21:18
25F：→ micco: 穿鞋跑慢点跑小力点, 步频就上来了~ 08/20 21:18
26F：推 maktubyu: 看来该改练Y拖了(咦 08/21 19:52