作者Decebal (小葉子)
看板Road_Running
標題[問題] 跑步能減肥嗎？？
時間Sun Aug 12 21:07:21 2018
最近發現肚子越來越大，想去跑步，但跑兩圈就不行了，是否只要堅持下去，我就可以減
重成功呢？
請問要如何訓練呢？？
以前半馬可以1小時40分，現在只能3小時回來，請問回的去嗎？？
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1F：→ askj: 單靠跑步無法，一定要搭配飲食控制才可以 08/12 21:21
2F：→ tifosi512m: 1:40掉到3:00...這期間發生什麼事嗎 08/12 21:36
3F：推 Bastille: 飲食比較重要 吃7跑3吧 08/12 21:37
4F：→ ppit: 乍看還以為來到八卦板 08/12 22:00
5F：→ sn245763: 如果把跑步當作手段，減肥才是目的，那不用浪費時間了。 08/12 22:03
6F：推 schrei: 你每天吃3000卡 跑5km也才少400多卡 08/12 22:08
7F：→ schrei: 你覺得會瘦嗎 08/12 22:08
8F：推 runaway580: 同二樓... 08/12 22:31
9F：推 stan1234567: 不能 08/12 22:40
10F：推 hitsukix: 應該是胖了有1.5倍吧 08/12 22:42
11F：推 walacz: 如果吃的量相同，每天都跑步10K，體重還是會降一些。但是 08/12 22:44
12F：→ walacz: 降個幾公斤後就會卡關，之後只好調整飲食，才會繼續下降 08/12 22:44
13F：→ baee: 半馬破二不知道跑步不能減重... 08/12 22:52
14F：推 talrasha: 召喚地瓜王 二個月瘦20KG 08/12 23:28
15F：→ S1: 輕輕的訓練 重重的犒賞 1個月成功增重5KG 給你參考一下 08/12 23:59
16F：推 papapeter: 不管怎樣先開始恢復運動的習慣吧！加油 08/13 01:26
17F：→ Decebal: 謝謝各位的分享 08/13 03:45
18F：→ Decebal: 我真的很久沒運動了 08/13 03:45
19F：推 railwayman: 無法，我跑3年，越跑越胖 08/13 06:44
20F：→ edna2017: 要瘦要靠飲食控制，運動是輔助 08/13 07:49
21F：推 Ajyumi0711: 可以，我從96到69 08/13 08:58
22F：推 mida: 我是想成運動為主，減肥是輔助，想吃的還是會亂吃，台灣美食 08/13 09:33
23F：→ mida: 王國耶，不吃太可惜了，吃了就用更高的里程數跟它換就好了XD 08/13 09:34
24F：推 n924127: 前期可以 後面只能持平... 08/13 10:33
25F：推 vata: 能跑到一小時四十分...感覺你以前是個高手 08/13 10:51
26F：→ vata: 應該知道怎麼提升速度吧... 08/13 10:52
27F：推 vata: 體重的話還是靠飲食，沒聽說單靠跑步然後變瘦的 08/13 10:55
28F：推 saylike: 我吃都沒變靠運動瘦六公斤了 08/13 11:11
29F：→ seuil: 不要懷疑跑步 我靠跑步一年減了25kg 但是 每天都10K/hr 08/13 11:27
30F：→ seuil: 月跑量300K左右 搭配徒手健身 飲食當然也要控制 08/13 11:28
31F：→ seuil: 對我這中年大叔來說 實在是很辛苦的一年 但真的減下來了 08/13 11:29
32F：推 ctct0513: 樓上跟我好像 我也是中年大叔了 月跑量280維持了四年 減 08/13 12:33
33F：→ ctct0513: 了16公斤 目前月跑量都拉到350了 會持續慢慢增加 目標年 08/13 12:33
34F：→ ctct0513: 低全馬破3 這種堅持真的很辛苦 要捨棄很多 但我覺得帶來 08/13 12:33
35F：→ ctct0513: 更多 跑步有好有壞 有時候多少孤僻了點 且會忽略了家人 08/13 12:33
36F：→ ctct0513: 但是我相信只要有心 還是可以照顧好家庭 然後想辦法擠出 08/13 12:33
37F：→ ctct0513: 時間把跑量堆起 但真的會很忙碌很累 持續下去只能靠意志 08/13 12:33
38F：→ ctct0513: 力。因為跑步想要有明顯效果 不管是減肥還是自我突破 都 08/13 12:33
39F：→ ctct0513: 是要監持下去 充分休息 持續訓練 永不放棄。目前為止 跑 08/13 12:33
40F：→ ctct0513: 步帶給我的遠大於我捨棄的 我很滿意目前的狀態 也打算繼 08/13 12:33
41F：→ ctct0513: 續下去 08/13 12:33
42F：推 leo77621l: 我沒有飲食控制，跑步三年瘦了34公斤，給您參考 08/13 13:48
43F：→ hoks: 重點是飲食控制吧 08/13 15:08
44F：→ fishouse: 我表弟暑假每天10KM 週一到週五 兩個月瘦15KG 08/13 15:51
45F：推 talrasha: 多做重訓 有氧不用太多 08/13 16:13
46F：推 REMEMBERYAU: 重訓比較實在，與其追求數字不如追求體態 08/13 17:31
47F：推 trashcathy: 可以 08/13 17:50
48F：推 easyj: 可以。運動量要大 飲食要正常 08/13 20:56
49F：→ ArSaBuLu: 挖咧 怎麼只有我越跑越胖 難瘦~香菇~ 08/13 21:02
50F：推 mesenchymal: 你花40分鐘跑十公里燃燒600-700大卡，然後一杯珍奶60 08/13 23:02
51F：→ mesenchymal: 0大卡你花多久喝完？飲食不控制要瘦很難 08/13 23:02
52F：→ rosefan: 10km 40min的人我是不相信會多胖辣 08/13 23:40
53F：→ rosefan: 這問題就像全馬sub 3的人會是個胖子嗎？ 08/13 23:41
54F：→ rosefan: 結論，如果又跑的快又久的話當然可以減肥 08/13 23:42
55F：推 mesenchymal: 樓上我看過不少身材圓潤但跑很快的哦 08/14 00:10
56F：→ mesenchymal: 只是在台灣比較少而已 08/14 00:11
57F：推 MaInJoNoLP: 有氧或重訓都只是輔助而已 飲食才是重點 08/14 02:35
58F：推 crh613: 持續運動才是真的，現在都要靠吃垃圾食物來維持體重，不然 08/14 12:16
59F：→ crh613: 會太瘦... 08/14 12:16
60F：推 Xenogamer: 你還能跑兩圈 我一開始連400都跑不完 08/14 12:29
61F：→ Nappa: 沒飲食控制(常吃M和K 喝飲料) 前幾個月跑很勤 沒瘦 08/14 18:42
62F：推 Kuwh: 光跑步還好不會多瘦, 一開始會瘦而已, 不過我跑步會食慾下降 08/15 10:24
63F：→ Kuwh: 平常不太有毅力忌口所以跑步以後還是漸漸瘦了 08/15 10:25
64F：推 an0215: 可以 但飲食要控制 跑步是養成運動習慣的好方法 08/15 13:07
65F：→ FantisyP: 可以,跑了4年,瘦了4kg,我不想再瘦下去啊>.< 08/15 15:36
66F：推 happyfunny: 不做飲食控制真的瘦不了，我是靠飲食控制和加大跑量四 08/16 06:36
67F：→ happyfunny: 個月瘦了17公斤，目標達到後維持運動習慣和健康飲食， 08/16 06:37
68F：→ happyfunny: 到現在一年了也完全沒復胖，自己的改變會影響身邊的人 08/16 06:37
69F：→ happyfunny: ，整體都提升了，犧牲每天1-2小時，真的很值得。 08/16 06:37
70F：→ pam20100214: 打桌球3年跑步2年體重都沒變，最近靠飲食瘦3kg 08/16 10:40
71F：推 airness0910: 跑友真的很甘心 這種灌文章數的廢文大家都認真回答 08/21 14:11
72F：推 ln: 可以喔，你堅持下去會肥成功的！但一定要搭配飲食控制。我是打 08/29 17:28
73F：→ ln: 從決定要跑操場後就想說一跑不動至少也要在那邊待上一小時，一 08/29 17:28
74F：→ ln: 開始跑五分鐘就陣亡了，剩下的時間就跑一圈走一圈，過段時間後 08/29 17:28
75F：→ ln: 發現我可以跑十五分鐘了，也是跑1走1，慢慢地能跑公里數愈來愈 08/29 17:28
76F：→ ln: 高，現在通常跑8~10公里，週跑4~5天，跑步公里數變長後就不太 08/29 17:28
77F：→ ln: 想吃會讓我當天或二、三天跑步消耗熱量做白工的食物，也會比較 08/29 17:28
78F：→ ln: 有意識地挑原形食物來吃，雖然體重才少個幾公斤，但體形變小很 08/29 17:28
79F：→ ln: 多，衣服褲子都變鬆了 08/29 17:28