作者Decebal (小叶子)
看板Road_Running
标题[问题] 跑步能减肥吗？？
时间Sun Aug 12 21:07:21 2018
最近发现肚子越来越大，想去跑步，但跑两圈就不行了，是否只要坚持下去，我就可以减
重成功呢？
请问要如何训练呢？？
以前半马可以1小时40分，现在只能3小时回来，请问回的去吗？？
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1F：→ askj: 单靠跑步无法，一定要搭配饮食控制才可以 08/12 21:21
2F：→ tifosi512m: 1:40掉到3:00...这期间发生什麽事吗 08/12 21:36
3F：推 Bastille: 饮食比较重要 吃7跑3吧 08/12 21:37
4F：→ ppit: 乍看还以为来到八卦板 08/12 22:00
5F：→ sn245763: 如果把跑步当作手段，减肥才是目的，那不用浪费时间了。 08/12 22:03
6F：推 schrei: 你每天吃3000卡 跑5km也才少400多卡 08/12 22:08
7F：→ schrei: 你觉得会瘦吗 08/12 22:08
8F：推 runaway580: 同二楼... 08/12 22:31
9F：推 stan1234567: 不能 08/12 22:40
10F：推 hitsukix: 应该是胖了有1.5倍吧 08/12 22:42
11F：推 walacz: 如果吃的量相同，每天都跑步10K，体重还是会降一些。但是 08/12 22:44
12F：→ walacz: 降个几公斤後就会卡关，之後只好调整饮食，才会继续下降 08/12 22:44
13F：→ baee: 半马破二不知道跑步不能减重... 08/12 22:52
14F：推 talrasha: 召唤地瓜王 二个月瘦20KG 08/12 23:28
15F：→ S1: 轻轻的训练 重重的犒赏 1个月成功增重5KG 给你参考一下 08/12 23:59
16F：推 papapeter: 不管怎样先开始恢复运动的习惯吧！加油 08/13 01:26
17F：→ Decebal: 谢谢各位的分享 08/13 03:45
18F：→ Decebal: 我真的很久没运动了 08/13 03:45
19F：推 railwayman: 无法，我跑3年，越跑越胖 08/13 06:44
20F：→ edna2017: 要瘦要靠饮食控制，运动是辅助 08/13 07:49
21F：推 Ajyumi0711: 可以，我从96到69 08/13 08:58
22F：推 mida: 我是想成运动为主，减肥是辅助，想吃的还是会乱吃，台湾美食 08/13 09:33
23F：→ mida: 王国耶，不吃太可惜了，吃了就用更高的里程数跟它换就好了XD 08/13 09:34
24F：推 n924127: 前期可以 後面只能持平... 08/13 10:33
25F：推 vata: 能跑到一小时四十分...感觉你以前是个高手 08/13 10:51
26F：→ vata: 应该知道怎麽提升速度吧... 08/13 10:52
27F：推 vata: 体重的话还是靠饮食，没听说单靠跑步然後变瘦的 08/13 10:55
28F：推 saylike: 我吃都没变靠运动瘦六公斤了 08/13 11:11
29F：→ seuil: 不要怀疑跑步 我靠跑步一年减了25kg 但是 每天都10K/hr 08/13 11:27
30F：→ seuil: 月跑量300K左右 搭配徒手健身 饮食当然也要控制 08/13 11:28
31F：→ seuil: 对我这中年大叔来说 实在是很辛苦的一年 但真的减下来了 08/13 11:29
32F：推 ctct0513: 楼上跟我好像 我也是中年大叔了 月跑量280维持了四年 减 08/13 12:33
33F：→ ctct0513: 了16公斤 目前月跑量都拉到350了 会持续慢慢增加 目标年 08/13 12:33
34F：→ ctct0513: 低全马破3 这种坚持真的很辛苦 要舍弃很多 但我觉得带来 08/13 12:33
35F：→ ctct0513: 更多 跑步有好有坏 有时候多少孤僻了点 且会忽略了家人 08/13 12:33
36F：→ ctct0513: 但是我相信只要有心 还是可以照顾好家庭 然後想办法挤出 08/13 12:33
37F：→ ctct0513: 时间把跑量堆起 但真的会很忙碌很累 持续下去只能靠意志 08/13 12:33
38F：→ ctct0513: 力。因为跑步想要有明显效果 不管是减肥还是自我突破 都 08/13 12:33
39F：→ ctct0513: 是要监持下去 充分休息 持续训练 永不放弃。目前为止 跑 08/13 12:33
40F：→ ctct0513: 步带给我的远大於我舍弃的 我很满意目前的状态 也打算继 08/13 12:33
41F：→ ctct0513: 续下去 08/13 12:33
42F：推 leo77621l: 我没有饮食控制，跑步三年瘦了34公斤，给您参考 08/13 13:48
43F：→ hoks: 重点是饮食控制吧 08/13 15:08
44F：→ fishouse: 我表弟暑假每天10KM 周一到周五 两个月瘦15KG 08/13 15:51
45F：推 talrasha: 多做重训 有氧不用太多 08/13 16:13
46F：推 REMEMBERYAU: 重训比较实在，与其追求数字不如追求体态 08/13 17:31
47F：推 trashcathy: 可以 08/13 17:50
48F：推 easyj: 可以。运动量要大 饮食要正常 08/13 20:56
49F：→ ArSaBuLu: 挖咧 怎麽只有我越跑越胖 难瘦~香菇~ 08/13 21:02
50F：推 mesenchymal: 你花40分钟跑十公里燃烧600-700大卡，然後一杯珍奶60 08/13 23:02
51F：→ mesenchymal: 0大卡你花多久喝完？饮食不控制要瘦很难 08/13 23:02
52F：→ rosefan: 10km 40min的人我是不相信会多胖辣 08/13 23:40
53F：→ rosefan: 这问题就像全马sub 3的人会是个胖子吗？ 08/13 23:41
54F：→ rosefan: 结论，如果又跑的快又久的话当然可以减肥 08/13 23:42
55F：推 mesenchymal: 楼上我看过不少身材圆润但跑很快的哦 08/14 00:10
56F：→ mesenchymal: 只是在台湾比较少而已 08/14 00:11
57F：推 MaInJoNoLP: 有氧或重训都只是辅助而已 饮食才是重点 08/14 02:35
58F：推 crh613: 持续运动才是真的，现在都要靠吃垃圾食物来维持体重，不然 08/14 12:16
59F：→ crh613: 会太瘦... 08/14 12:16
60F：推 Xenogamer: 你还能跑两圈 我一开始连400都跑不完 08/14 12:29
61F：→ Nappa: 没饮食控制(常吃M和K 喝饮料) 前几个月跑很勤 没瘦 08/14 18:42
62F：推 Kuwh: 光跑步还好不会多瘦, 一开始会瘦而已, 不过我跑步会食慾下降 08/15 10:24
63F：→ Kuwh: 平常不太有毅力忌口所以跑步以後还是渐渐瘦了 08/15 10:25
64F：推 an0215: 可以 但饮食要控制 跑步是养成运动习惯的好方法 08/15 13:07
65F：→ FantisyP: 可以,跑了4年,瘦了4kg,我不想再瘦下去啊>.< 08/15 15:36
66F：推 happyfunny: 不做饮食控制真的瘦不了，我是靠饮食控制和加大跑量四 08/16 06:36
67F：→ happyfunny: 个月瘦了17公斤，目标达到後维持运动习惯和健康饮食， 08/16 06:37
68F：→ happyfunny: 到现在一年了也完全没复胖，自己的改变会影响身边的人 08/16 06:37
69F：→ happyfunny: ，整体都提升了，牺牲每天1-2小时，真的很值得。 08/16 06:37
70F：→ pam20100214: 打桌球3年跑步2年体重都没变，最近靠饮食瘦3kg 08/16 10:40
71F：推 airness0910: 跑友真的很甘心 这种灌文章数的废文大家都认真回答 08/21 14:11
72F：推 ln: 可以喔，你坚持下去会肥成功的！但一定要搭配饮食控制。我是打 08/29 17:28
73F：→ ln: 从决定要跑操场後就想说一跑不动至少也要在那边待上一小时，一 08/29 17:28
74F：→ ln: 开始跑五分钟就阵亡了，剩下的时间就跑一圈走一圈，过段时间後 08/29 17:28
75F：→ ln: 发现我可以跑十五分钟了，也是跑1走1，慢慢地能跑公里数愈来愈 08/29 17:28
76F：→ ln: 高，现在通常跑8~10公里，周跑4~5天，跑步公里数变长後就不太 08/29 17:28
77F：→ ln: 想吃会让我当天或二、三天跑步消耗热量做白工的食物，也会比较 08/29 17:28
78F：→ ln: 有意识地挑原形食物来吃，虽然体重才少个几公斤，但体形变小很 08/29 17:28
79F：→ ln: 多，衣服裤子都变松了 08/29 17:28