作者taidocky (taidocky)
看板Road_Running
標題[問題] 課表安排
時間Sun Aug 12 14:07:50 2018
我跑齡大概一年
之前我自己安排的每週跑步課表是這樣的
週三:6K(5分速)
週六:10K(5.5分速配速跑)
週日:10K或16K(6分速輕鬆跑)
跑了大概一個月後
週日的LSD拉到16K的距離
結果就脛骨受傷了一陣子
最近才終於康復了
請教各位大大們
週末兩天這樣的課表安排會太重嗎？
不曉得各位大大們週末的課表都是如何安排的?
=======更新=======
謝謝各位大大的指點
一般市民跑者周末比較有空，所以跑量也都集中在這兩天
沒想到這樣也會造成問題
如果我短期內先這樣跑
週二：6K(速度跑)
週四：10K(配速跑)
週六：10K(輕鬆跑)
未來再這樣安排
週二：6K(速度跑)
週四：10K(配速跑)
週六：6K(輕鬆跑)
週日：10K~16K(輕鬆跑)
目標是挑戰年底的台北馬半馬
這樣的課表安排是否適合？
LSD跑到16K是否足夠？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.154.35
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1534054073.A.10C.html
1F：推 mesenchymal: 每個人狀況不同，你給的資訊太少所以很難說。不過我 08/12 14:49
2F：→ mesenchymal: 覺得你把一週八成的跑量集中在週末兩天跑，而且你週 08/12 14:49
3F：→ mesenchymal: 日一次跑16km等於占了週跑量五成的距離，疲勞累積才 08/12 14:49
4F：→ mesenchymal: 讓你吃不消，時間允許的話，我的話會調整為二 四 六( 08/12 14:49
5F：→ mesenchymal: 日)跑，然後週六那次的距離只占週跑量三成,週日就隔 08/12 14:49
6F：→ mesenchymal: 週輕鬆跑個3-5km補距離。之後再視身體狀況調整每天跑 08/12 14:49
7F：→ mesenchymal: 的距離 08/12 14:49
8F：推 KXKFKQK: 我也覺得跑量比例太集中，不如把長跑放在星期三較妥當些 08/12 14:58
9F：推 sosa66b: 我以前是只有假日2天跑，跑10-15K左右，月跑量在100-120 08/12 18:25
10F：→ sosa66b: 左右，不過那時跑齡3年左右，腳都沒事 08/12 18:25
11F：推 stan1234567: 何不天天5k? 08/12 19:35
12F：推 Modan: 借標題問，同樣月跑量100K，分10次跟20次會有什麼差異呢? 08/12 21:15
13F：→ TNTKK: 每次10跟 每次5 08/12 21:46
14F：推 vata: 回樓樓上，我的看法是一次跑的量也會影響你的肌耐力 08/13 11:01
15F：推 vata: 極端一點分五次就好，一次跑5k和一次跑20k強度就差很多 08/13 11:02
16F：推 vata: 受傷的機率也跟著有影響 08/13 11:07
※ 編輯: taidocky (111.243.94.52), 08/14/2018 00:31:31