作者taidocky (taidocky)
看板Road_Running
标题[问题] 课表安排
时间Sun Aug 12 14:07:50 2018
我跑龄大概一年
之前我自己安排的每周跑步课表是这样的
周三:6K(5分速)
周六:10K(5.5分速配速跑)
周日:10K或16K(6分速轻松跑)
跑了大概一个月後
周日的LSD拉到16K的距离
结果就胫骨受伤了一阵子
最近才终於康复了
请教各位大大们
周末两天这样的课表安排会太重吗？
不晓得各位大大们周末的课表都是如何安排的?
=======更新=======
谢谢各位大大的指点
一般市民跑者周末比较有空，所以跑量也都集中在这两天
没想到这样也会造成问题
如果我短期内先这样跑
周二：6K(速度跑)
周四：10K(配速跑)
周六：10K(轻松跑)
未来再这样安排
周二：6K(速度跑)
周四：10K(配速跑)
周六：6K(轻松跑)
周日：10K~16K(轻松跑)
目标是挑战年底的台北马半马
这样的课表安排是否适合？
LSD跑到16K是否足够？
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1F：推 mesenchymal: 每个人状况不同，你给的资讯太少所以很难说。不过我 08/12 14:49
2F：→ mesenchymal: 觉得你把一周八成的跑量集中在周末两天跑，而且你周 08/12 14:49
3F：→ mesenchymal: 日一次跑16km等於占了周跑量五成的距离，疲劳累积才 08/12 14:49
4F：→ mesenchymal: 让你吃不消，时间允许的话，我的话会调整为二 四 六( 08/12 14:49
5F：→ mesenchymal: 日)跑，然後周六那次的距离只占周跑量三成,周日就隔 08/12 14:49
6F：→ mesenchymal: 周轻松跑个3-5km补距离。之後再视身体状况调整每天跑 08/12 14:49
7F：→ mesenchymal: 的距离 08/12 14:49
8F：推 KXKFKQK: 我也觉得跑量比例太集中，不如把长跑放在星期三较妥当些 08/12 14:58
9F：推 sosa66b: 我以前是只有假日2天跑，跑10-15K左右，月跑量在100-120 08/12 18:25
10F：→ sosa66b: 左右，不过那时跑龄3年左右，脚都没事 08/12 18:25
11F：推 stan1234567: 何不天天5k? 08/12 19:35
12F：推 Modan: 借标题问，同样月跑量100K，分10次跟20次会有什麽差异呢? 08/12 21:15
13F：→ TNTKK: 每次10跟 每次5 08/12 21:46
14F：推 vata: 回楼楼上，我的看法是一次跑的量也会影响你的肌耐力 08/13 11:01
15F：推 vata: 极端一点分五次就好，一次跑5k和一次跑20k强度就差很多 08/13 11:02
16F：推 vata: 受伤的机率也跟着有影响 08/13 11:07
※ 编辑: taidocky (111.243.94.52), 08/14/2018 00:31:31