作者playing ( 新人生)
看板Road_Running
標題[問題] 步頻
時間Sun Aug 5 10:19:54 2018
最近有個問題，就是我的步頻一直很快，10公里用五分半的速度跑，步頻202。平常步頻
都在196-202之間。
不過我看別人速度比我快，步頻也沒這麼多，如果我想更快步頻不就要到210？所以我就
想是不是我步伐太小，上次練習就試著跨大步點，跑了10k，回家看數據步頻196速度也沒
比較快，而且隔天腳很不舒服，尤其股四頭肌。平常跑10k隔天並不會不適。所以應該是
上次刻意用不一樣的跑姿跑步引起的。
我的問題就是：如果我想跑快，唯一正解就是加快步頻嗎？我155公分，是矮子註定就是
小步伐高步頻嗎？謝謝回答
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.43.61
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1533435597.A.7FF.html
1F：推 briandodo: 不用想太多，跑就對了08/05 10:37
2F：→ playing: 想有效率的變快，覺得卡關很久了，想知道步伐是不是個重08/05 10:40
3F：→ playing: 點08/05 10:40
5F：→ woodpie: 換姿勢時 建議初期用較少K數去跑 等肌肉習慣後 在慢慢加08/05 11:41
6F：→ woodpie: 上去08/05 11:41
7F：推 wang40wang: 有看過文章是說 正常一般人是180左右 有訓練的在190~08/05 12:16
8F：→ sky7338: 180一般沒練習過的也不是很簡單...@@08/05 12:17
9F：→ hsyumi1026: 步幅無法跟你的高步頻搭配，所以速度就只能在五分半 08/05 12:17
10F：→ hsyumi1026: ，增強核心訓練的話你的步幅應該就會自然而然的上去08/05 12:17
11F：推 wang40wang: 210左右 越高越好 我是只有169左右 10公里505~515速度08/05 12:18
12F：推 mesenchymal: 我是覺得不用刻意在調整步頻或步幅，有計劃的增加跑 08/05 13:03
13F：→ mesenchymal: 量然後找個課表無傷跑完一兩個週期，速度自然變快 08/05 13:03
14F：→ kobby: 5分速卡關不會是步頻問題 08/05 14:04
謝謝大家，看來我就是持續跑，不要想太多有的沒的。
※ 編輯: playing (39.12.43.61), 08/05/2018 14:07:00
15F：→ kobby: 也沒有越高越好 在一個範圍內自己跑的自然舒服最重要 08/05 14:16
16F：→ hoks: 跑得舒服最重要，體能上升速度自然變快 08/05 17:11
17F：推 Addidas: 進步的象徵 步頻這麼快明顯借助小腿的力量而非大腿 08/05 19:21
18F：推 cchsi: 多數人步頻是固定的，速度是步幅決定的 08/05 22:10
19F：推 saigxx: 個人是速度越快步頻越高，跟樓上說的不一樣QQ 另外進步以 08/05 23:25
20F：→ saigxx: 後同樣配速下步頻會降低 08/05 23:25
21F：推 wj1009: 我跑快點的時候，步頻跟步幅都會增加，但是主要是步幅 08/06 08:54
22F：推 oaks: 多練習自然會步伐自然會變大 200多步頻已經夠高了 再多下去 08/06 11:07
23F：推 tifosi512m: 個人速率快慢跟步頻高低較為正相關，高約180-190，平 08/06 18:36
24F：→ tifosi512m: 常輕鬆跑約16X 08/06 18:36
25F：推 kilalajudy: 應該是增加你的步幅距離，因為步幅跟步頻決定你的速 08/06 20:14
26F：→ kilalajudy: 度，你增加步頻卻減少步幅距離，並不會變快，應該更 08/06 20:14
27F：→ kilalajudy: 累 ，給你參考看看 08/06 20:14
28F：推 ming1982: 增加步幅建議你要增強推蹬的力道，而不是往前跨，往前 08/07 11:09
29F：→ ming1982: 跨會提高膝蓋和附近肌群受傷的機率 08/07 11:09
30F：→ ming1982: 跨會提高膝蓋和附近肌群受傷的機率 08/07 11:09
31F：推 voyevda: 頃角多一點如何？ 08/07 11:51
32F：→ voyevda: 好猛的步頻，我想刻意練，還練不到。 08/07 17:37
33F：→ hsukevin: 跑快不重要，跑久不受傷才是王道 08/08 16:57