作者playing ( 新人生)
看板Road_Running
标题[问题] 步频
时间Sun Aug 5 10:19:54 2018
最近有个问题，就是我的步频一直很快，10公里用五分半的速度跑，步频202。平常步频
都在196-202之间。
不过我看别人速度比我快，步频也没这麽多，如果我想更快步频不就要到210？所以我就
想是不是我步伐太小，上次练习就试着跨大步点，跑了10k，回家看数据步频196速度也没
比较快，而且隔天脚很不舒服，尤其股四头肌。平常跑10k隔天并不会不适。所以应该是
上次刻意用不一样的跑姿跑步引起的。
我的问题就是：如果我想跑快，唯一正解就是加快步频吗？我155公分，是矮子注定就是
小步伐高步频吗？谢谢回答
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.12.43.61
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1F：推 briandodo: 不用想太多，跑就对了08/05 10:37
2F：→ playing: 想有效率的变快，觉得卡关很久了，想知道步伐是不是个重08/05 10:40
3F：→ playing: 点08/05 10:40
5F：→ woodpie: 换姿势时 建议初期用较少K数去跑 等肌肉习惯後 在慢慢加08/05 11:41
6F：→ woodpie: 上去08/05 11:41
7F：推 wang40wang: 有看过文章是说 正常一般人是180左右 有训练的在190~08/05 12:16
8F：→ sky7338: 180一般没练习过的也不是很简单...@@08/05 12:17
9F：→ hsyumi1026: 步幅无法跟你的高步频搭配，所以速度就只能在五分半 08/05 12:17
10F：→ hsyumi1026: ，增强核心训练的话你的步幅应该就会自然而然的上去08/05 12:17
11F：推 wang40wang: 210左右 越高越好 我是只有169左右 10公里505~515速度08/05 12:18
12F：推 mesenchymal: 我是觉得不用刻意在调整步频或步幅，有计划的增加跑 08/05 13:03
13F：→ mesenchymal: 量然後找个课表无伤跑完一两个周期，速度自然变快 08/05 13:03
14F：→ kobby: 5分速卡关不会是步频问题 08/05 14:04
谢谢大家，看来我就是持续跑，不要想太多有的没的。
※ 编辑: playing (39.12.43.61), 08/05/2018 14:07:00
15F：→ kobby: 也没有越高越好 在一个范围内自己跑的自然舒服最重要 08/05 14:16
16F：→ hoks: 跑得舒服最重要，体能上升速度自然变快 08/05 17:11
17F：推 Addidas: 进步的象徵 步频这麽快明显借助小腿的力量而非大腿 08/05 19:21
18F：推 cchsi: 多数人步频是固定的，速度是步幅决定的 08/05 22:10
19F：推 saigxx: 个人是速度越快步频越高，跟楼上说的不一样QQ 另外进步以 08/05 23:25
20F：→ saigxx: 後同样配速下步频会降低 08/05 23:25
21F：推 wj1009: 我跑快点的时候，步频跟步幅都会增加，但是主要是步幅 08/06 08:54
22F：推 oaks: 多练习自然会步伐自然会变大 200多步频已经够高了 再多下去 08/06 11:07
23F：推 tifosi512m: 个人速率快慢跟步频高低较为正相关，高约180-190，平 08/06 18:36
24F：→ tifosi512m: 常轻松跑约16X 08/06 18:36
25F：推 kilalajudy: 应该是增加你的步幅距离，因为步幅跟步频决定你的速 08/06 20:14
26F：→ kilalajudy: 度，你增加步频却减少步幅距离，并不会变快，应该更 08/06 20:14
27F：→ kilalajudy: 累 ，给你参考看看 08/06 20:14
28F：推 ming1982: 增加步幅建议你要增强推蹬的力道，而不是往前跨，往前 08/07 11:09
29F：→ ming1982: 跨会提高膝盖和附近肌群受伤的机率 08/07 11:09
30F：→ ming1982: 跨会提高膝盖和附近肌群受伤的机率 08/07 11:09
31F：推 voyevda: 顷角多一点如何？ 08/07 11:51
32F：→ voyevda: 好猛的步频，我想刻意练，还练不到。 08/07 17:37
33F：→ hsukevin: 跑快不重要，跑久不受伤才是王道 08/08 16:57