作者willian24643 (灰熊)
看板Road_Running
標題[問題] 新手請益3000公尺及跑鞋
時間Thu Aug 2 19:54:40 2018
各位好～
小弟因為即將入學警校
所以想藉這個暑假來練習3000公尺
目前身高：178 體重：90 （有健身習慣）
這幾次踏上跑步機實際測驗大約19分末
目標是14分內
目前跑步方式為 二吸（鼻子）一吐（嘴巴）
每次跑到最後，踩跑步機的聲音會越來越大
手的擺動也會越來越大
不知道是不是小弟的姿勢不對
因此來板上詢問各位神人
1.是否跑步姿勢或呼吸調節不正確
2.有推薦胖子的慢跑鞋嗎（白色為主）
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1F：推 clergy: 先減重會有很好的效果08/02 19:58
2F：推 wj1009: 以你的年紀，瘦下來就可以了08/02 20:01
那有推薦的慢跑鞋嗎XD
※ 編輯: willian24643 (111.83.86.184), 08/02/2018 20:02:16
3F：→ yttytt: 想跑快，先瘦身08/02 20:16
4F：推 Yjizz: 測驗不是在跑步機的話 說實在的 先去操場跑 輕鬆跑一休08/02 20:19
5F：→ Yjizz: 一 光看體重也很難說 如果你健身是像館長那種跟一堆贅肉08/02 20:19
6F：→ Yjizz: 90也是有差的08/02 20:19
7F：→ Yjizz: 也不用管呼吸 自然就好 有目標 先求規律 再量 再操課 搜08/02 20:21
8F：→ Yjizz: 尋有很多參考08/02 20:21
9F：→ Yjizz: 而且你如果有健身 身材量級應該練柔道佔優勢 跑步不求快08/02 20:22
10F：→ Yjizz: 量有了從20分 自然變快會很有感08/02 20:22
11F：推 jumisui: 你是我第一個看過，即將成為警察的板友耶，做個紀念，hi~08/02 20:25
12F：→ jumisui: 你好啊08/02 20:25
你好XD
13F：→ jumisui: 對了，你很快就會變瘦了啦，沒看過略胖的年輕警察喔，通08/02 20:28
14F：→ jumisui: 通瘦的不得了，不用擔心這個問題的。08/02 20:28
※ 編輯: willian24643 (111.83.86.184), 08/02/2018 20:47:47
15F：推 dreamgirl: 健身的量減半拿去慢跑08/02 21:33
16F：→ lemelqoo: 去亞瑟士或美津濃做個足測，請店員挑個緩衝好的鞋子。08/02 21:34
請問足測是每間店都有嗎？
17F：→ lemelqoo: 剩下就慢慢練，常常跑就好，在警校我也看過175，8Xkg的08/02 21:34
18F：→ lemelqoo: 同學跑12分內的。 08/02 21:34
※ 編輯: willian24643 (111.83.86.184), 08/02/2018 22:20:25
19F：推 papapeter: 以你的體重我建議你不要追求速度，應該要買緩衝型的跑08/02 22:54
20F：→ papapeter: 鞋比較好，因為比較不會受傷另外我建議你不要跑跑步機08/02 22:54
21F：→ papapeter: ，請到戶外來跑跑步機和戶外是不一樣的，如果可以請開 08/02 22:54
22F：→ papapeter: 始調整你的飲食，要減重對你的體能會有很大的幫助 08/02 22:54
24F：→ papapeter: 上面的連結是足測的訊息你參考一下 08/02 22:54
25F：→ papapeter: 你如果住在板橋一帶可以和我們一起團練 08/02 22:55
謝謝p大，不過小弟住在中部
26F：推 jackbase: 可以試著把身體重心往前，腳自然落下不要刻意往前跨 08/02 22:59
27F：推 Bastille: 這身高體重有在健身 那你一定很壯耶 08/02 23:19
練體態而已啦哈哈
28F：推 ujjgeok: 去操場跑吧 08/02 23:20
※ 編輯: willian24643 (111.83.86.184), 08/02/2018 23:25:06
29F：推 ssmmll: 姿勢跑掉可能是核心的支撐力不夠 瘦下來和練核心都有幫助 08/02 23:48
30F：→ ssmmll: 小小建議 08/02 23:49
31F：→ hsyumi1026: 每公里要進步兩分鐘，得先減重很多08/03 01:48
32F：→ akizut: 第一學期只要16分，慢慢來，先減重 08/03 07:33
減重建議有氧多還是重訓多？
33F：推 ahah350306: 台中人嗎 08/03 09:28
內地人
34F：推 anoymouse: 跑步機跟實跑路地差蠻多的08/03 09:41
※ 編輯: willian24643 (111.83.86.184), 08/03/2018 11:46:05
35F：推 lsd1335: 護膝蓋推亞瑟士的nimbus 08/03 12:55
36F：推 dreamgirl: 重訓不會變瘦，有氧(慢跑)會 08/03 23:17
37F：→ jay61020: 上面說重訓不會瘦我笑了 你知道就算不運動 只要吃低於 08/04 18:01
38F：→ jay61020: 基礎代謝就會瘦嗎... 08/04 18:01
39F：推 hitsukix: 躺著不會瘦，站著會 08/05 11:41
40F：推 mesenchymal: 減脂請洽Fitness版,基本上吃七動三,吃小於TDEE就會降 08/06 22:43
41F：→ mesenchymal: 只是重訓能較有效提升肌肉量,因此基代也提高 08/06 22:46
42F：推 BondingJJ: 想請問，這樣BMI會過嗎？ 因為我也在備考明年警特，目 10/22 10:08
43F：→ BondingJJ: 前173/96公斤（也有健身習慣） 10/22 10:08