作者willian24643 (灰熊)
看板Road_Running
标题[问题] 新手请益3000公尺及跑鞋
时间Thu Aug 2 19:54:40 2018
各位好～
小弟因为即将入学警校
所以想藉这个暑假来练习3000公尺
目前身高：178 体重：90 （有健身习惯）
这几次踏上跑步机实际测验大约19分末
目标是14分内
目前跑步方式为 二吸（鼻子）一吐（嘴巴）
每次跑到最後，踩跑步机的声音会越来越大
手的摆动也会越来越大
不知道是不是小弟的姿势不对
因此来板上询问各位神人
1.是否跑步姿势或呼吸调节不正确
2.有推荐胖子的慢跑鞋吗（白色为主）
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1F：推 clergy: 先减重会有很好的效果08/02 19:58
2F：推 wj1009: 以你的年纪，瘦下来就可以了08/02 20:01
那有推荐的慢跑鞋吗XD
※ 编辑: willian24643 (111.83.86.184), 08/02/2018 20:02:16
3F：→ yttytt: 想跑快，先瘦身08/02 20:16
4F：推 Yjizz: 测验不是在跑步机的话 说实在的 先去操场跑 轻松跑一休08/02 20:19
5F：→ Yjizz: 一 光看体重也很难说 如果你健身是像馆长那种跟一堆赘肉08/02 20:19
6F：→ Yjizz: 90也是有差的08/02 20:19
7F：→ Yjizz: 也不用管呼吸 自然就好 有目标 先求规律 再量 再操课 搜08/02 20:21
8F：→ Yjizz: 寻有很多参考08/02 20:21
9F：→ Yjizz: 而且你如果有健身 身材量级应该练柔道占优势 跑步不求快08/02 20:22
10F：→ Yjizz: 量有了从20分 自然变快会很有感08/02 20:22
11F：推 jumisui: 你是我第一个看过，即将成为警察的板友耶，做个纪念，hi~08/02 20:25
12F：→ jumisui: 你好啊08/02 20:25
你好XD
13F：→ jumisui: 对了，你很快就会变瘦了啦，没看过略胖的年轻警察喔，通08/02 20:28
14F：→ jumisui: 通瘦的不得了，不用担心这个问题的。08/02 20:28
※ 编辑: willian24643 (111.83.86.184), 08/02/2018 20:47:47
15F：推 dreamgirl: 健身的量减半拿去慢跑08/02 21:33
16F：→ lemelqoo: 去亚瑟士或美津浓做个足测，请店员挑个缓冲好的鞋子。08/02 21:34
请问足测是每间店都有吗？
17F：→ lemelqoo: 剩下就慢慢练，常常跑就好，在警校我也看过175，8Xkg的08/02 21:34
18F：→ lemelqoo: 同学跑12分内的。 08/02 21:34
※ 编辑: willian24643 (111.83.86.184), 08/02/2018 22:20:25
19F：推 papapeter: 以你的体重我建议你不要追求速度，应该要买缓冲型的跑08/02 22:54
20F：→ papapeter: 鞋比较好，因为比较不会受伤另外我建议你不要跑跑步机08/02 22:54
21F：→ papapeter: ，请到户外来跑跑步机和户外是不一样的，如果可以请开 08/02 22:54
22F：→ papapeter: 始调整你的饮食，要减重对你的体能会有很大的帮助 08/02 22:54
24F：→ papapeter: 上面的连结是足测的讯息你参考一下 08/02 22:54
25F：→ papapeter: 你如果住在板桥一带可以和我们一起团练 08/02 22:55
谢谢p大，不过小弟住在中部
26F：推 jackbase: 可以试着把身体重心往前，脚自然落下不要刻意往前跨 08/02 22:59
27F：推 Bastille: 这身高体重有在健身 那你一定很壮耶 08/02 23:19
练体态而已啦哈哈
28F：推 ujjgeok: 去操场跑吧 08/02 23:20
※ 编辑: willian24643 (111.83.86.184), 08/02/2018 23:25:06
29F：推 ssmmll: 姿势跑掉可能是核心的支撑力不够 瘦下来和练核心都有帮助 08/02 23:48
30F：→ ssmmll: 小小建议 08/02 23:49
31F：→ hsyumi1026: 每公里要进步两分钟，得先减重很多08/03 01:48
32F：→ akizut: 第一学期只要16分，慢慢来，先减重 08/03 07:33
减重建议有氧多还是重训多？
33F：推 ahah350306: 台中人吗 08/03 09:28
内地人
34F：推 anoymouse: 跑步机跟实跑路地差蛮多的08/03 09:41
※ 编辑: willian24643 (111.83.86.184), 08/03/2018 11:46:05
35F：推 lsd1335: 护膝盖推亚瑟士的nimbus 08/03 12:55
36F：推 dreamgirl: 重训不会变瘦，有氧(慢跑)会 08/03 23:17
37F：→ jay61020: 上面说重训不会瘦我笑了 你知道就算不运动 只要吃低於 08/04 18:01
38F：→ jay61020: 基础代谢就会瘦吗... 08/04 18:01
39F：推 hitsukix: 躺着不会瘦，站着会 08/05 11:41
40F：推 mesenchymal: 减脂请洽Fitness版,基本上吃七动三,吃小於TDEE就会降 08/06 22:43
41F：→ mesenchymal: 只是重训能较有效提升肌肉量,因此基代也提高 08/06 22:46
42F：推 BondingJJ: 想请问，这样BMI会过吗？ 因为我也在备考明年警特，目 10/22 10:08
43F：→ BondingJJ: 前173/96公斤（也有健身习惯） 10/22 10:08