作者lai09190919 (MapleStory)
看板Road_Running
標題[問題] 初學者慢跑問題
時間Thu Jul 19 14:11:43 2018
最近剛結束了研究所的論文
覺得這一年中實在是沒甚麼在動 (爬山、快走不知道算不算?
從月初開始 每天就照板友所說的如果跑不完10K 後面也要走完 (目前是跑3:走7 或 跑4:
走
但常常是跑一下走一下 上氣不接下氣的!
有三個問題想問
1. 目前有鎖定一雙美津濃的慢跑鞋 MIZUNO EZRUN 粉(超可愛的!
但看到了有一些板友會建議去做足測之後再打算(但這雙真的好可愛啊啊啊
想知道各位板友對選鞋有甚麼樣的意見 (偏肉女子
2.呼吸主要是跟著音樂節拍一吐一吸
但如果音樂忽然變快或慢 節奏也會被帶走( 我覺得是我自制力不佳?
可是沒聽音樂 會少了一點跑步的動力(食肉又食音樂的奇異女子
還是初期應該先停掉音樂呢
3.初期速度與時間 要達到多少才算合格呢(對於想要短時間大幅甩肉的女子
目前這段時間下來 新莊晚上的風都還蠻涼爽
所以想要趁現在固定住這個良好的運動習慣 (其實就只是想靠運動變瘦 哈哈
希望以上三點大家不吝嗇地給予意見 謝謝~
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※ 編輯: lai09190919 (27.147.43.235), 07/19/2018 14:25:03
1F：推 sxi: 不想潑妳冷水qq，可是跑步無法在短時間瘦身，飲食控制比較快. 07/19 14:47
2F：→ sxi: . 07/19 14:47
3F：推 als60907: 挑鞋子建議你放下對外觀的成見 07/19 14:54
4F：→ als60907: 如果你還自覺體重會是問題的人，建議你找大家推薦的那幾 07/19 14:55
5F：→ als60907: 款 07/19 14:55
6F：→ als60907: 一雙鞋能推十幾二十年，一直出新款，那一定是有原因的 07/19 14:55
7F：→ talrasha: 單純只做有氧運動會讓身體肌肉流失，即使瘦也瘦得不好看 07/19 16:13
8F：→ talrasha: 正確且快速減重的方法是，有氧運動加重訓與伸展。 07/19 16:14
9F：→ bmfer: 認真回答3 心跳保持135-155 維持40分鐘以上，速度不是重點 07/19 16:27
10F：→ bmfer: 一週要四天以上，維持兩個月，應該可以瘦。 07/19 16:28
11F：→ bmfer: 吃的部分也要稍微控制，不能說有跑，晚上就吃個鹽酥雞宵夜 07/19 16:29
12F：→ bmfer: 我上面的心跳，不精準，應該是最大心跳的70-80% 區間 07/19 16:32
13F：→ bmfer: 135-155 是拿我自己的數據去算的 07/19 16:32
14F：→ Mixture: 推樓上!但是不要一開始就跑40分鐘! 07/19 16:55
15F：→ Mixture: 可以從20分鐘慢慢加上去 身體需要一點時間適應跑步 07/19 16:56
16F：→ Mixture: 記得瘦身是"養成讓自己變成瘦子的生活習慣" 07/19 16:58
17F：→ Mixture: 要長長久久細水長流切勿操之過急 07/19 16:59
18F：推 puyopuyo: 平常沒什麼在動的人，7~8 分/km 是比較合理的 07/19 17:24
19F：推 Bastille: 跑步真的沒辦法變瘦 少吃一點比較實在 07/19 17:28
20F：→ lai09190919: 謝謝各位的建議 會慢慢調整心態！ 07/19 19:32
21F：推 avbalance: 認真回答3，俗話說肥肉三層非一日之饞，花了多久養出 07/19 22:25
22F：→ avbalance: 來的脂肪，至少也得花多久剷，甚至花上2-3倍的時間，沒 07/19 22:25
23F：→ avbalance: 有什麼運動或飲控是可以短期見效的。跑步是最簡單的運 07/19 22:25
24F：→ avbalance: 動，但也要搭配飲食控制。 07/19 22:25
25F：推 akuei26: 我不喜歡跑步聽歌，節奏會亂掉。腦子放空跑 07/19 23:03
26F：推 bear7578: 我倒覺得音樂當背景腦子比較容易放空XD 07/20 07:15
27F：推 susuqi: 我都聽EDM哈哈 07/20 09:24
28F：→ avbalance: 我都聽神人練間歇的嬌喘（誤） 07/20 12:00
29F：推 muta1126: 一吐一吸也太喘了吧!正常呼吸，吸吐盡量拉長一點 07/20 15:30
30F：推 aceheart: 把重點放在練心肺，減脂算是bonus 這樣會比較好 07/21 10:20
31F：→ chunning1202: 跑步是有機會變瘦的 但不要妄想短時間== 07/22 19:55
32F：→ readin: 注意飲食才是真的 07/23 06:57
33F：→ readin: 要短時間甩肉不要期待跑步 07/23 06:58
34F：推 DirkCaber: 加油慢慢來，先養成規律的運動習慣 07/23 09:26