作者lai09190919 (MapleStory)
看板Road_Running
标题[问题] 初学者慢跑问题
时间Thu Jul 19 14:11:43 2018
最近刚结束了研究所的论文
觉得这一年中实在是没甚麽在动 (爬山、快走不知道算不算?
从月初开始 每天就照板友所说的如果跑不完10K 後面也要走完 (目前是跑3:走7 或 跑4:
走
但常常是跑一下走一下 上气不接下气的!
有三个问题想问
1. 目前有锁定一双美津浓的慢跑鞋 MIZUNO EZRUN 粉(超可爱的!
但看到了有一些板友会建议去做足测之後再打算(但这双真的好可爱啊啊啊
想知道各位板友对选鞋有甚麽样的意见 (偏肉女子
2.呼吸主要是跟着音乐节拍一吐一吸
但如果音乐忽然变快或慢 节奏也会被带走( 我觉得是我自制力不佳?
可是没听音乐 会少了一点跑步的动力(食肉又食音乐的奇异女子
还是初期应该先停掉音乐呢
3.初期速度与时间 要达到多少才算合格呢(对於想要短时间大幅甩肉的女子
目前这段时间下来 新庄晚上的风都还蛮凉爽
所以想要趁现在固定住这个良好的运动习惯 (其实就只是想靠运动变瘦 哈哈
希望以上三点大家不吝啬地给予意见 谢谢~
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※ 编辑: lai09190919 (27.147.43.235), 07/19/2018 14:25:03
1F：推 sxi: 不想泼你冷水qq，可是跑步无法在短时间瘦身，饮食控制比较快. 07/19 14:47
2F：→ sxi: . 07/19 14:47
3F：推 als60907: 挑鞋子建议你放下对外观的成见 07/19 14:54
4F：→ als60907: 如果你还自觉体重会是问题的人，建议你找大家推荐的那几 07/19 14:55
5F：→ als60907: 款 07/19 14:55
6F：→ als60907: 一双鞋能推十几二十年，一直出新款，那一定是有原因的 07/19 14:55
7F：→ talrasha: 单纯只做有氧运动会让身体肌肉流失，即使瘦也瘦得不好看 07/19 16:13
8F：→ talrasha: 正确且快速减重的方法是，有氧运动加重训与伸展。 07/19 16:14
9F：→ bmfer: 认真回答3 心跳保持135-155 维持40分钟以上，速度不是重点 07/19 16:27
10F：→ bmfer: 一周要四天以上，维持两个月，应该可以瘦。 07/19 16:28
11F：→ bmfer: 吃的部分也要稍微控制，不能说有跑，晚上就吃个盐酥鸡宵夜 07/19 16:29
12F：→ bmfer: 我上面的心跳，不精准，应该是最大心跳的70-80% 区间 07/19 16:32
13F：→ bmfer: 135-155 是拿我自己的数据去算的 07/19 16:32
14F：→ Mixture: 推楼上!但是不要一开始就跑40分钟! 07/19 16:55
15F：→ Mixture: 可以从20分钟慢慢加上去 身体需要一点时间适应跑步 07/19 16:56
16F：→ Mixture: 记得瘦身是"养成让自己变成瘦子的生活习惯" 07/19 16:58
17F：→ Mixture: 要长长久久细水长流切勿操之过急 07/19 16:59
18F：推 puyopuyo: 平常没什麽在动的人，7~8 分/km 是比较合理的 07/19 17:24
19F：推 Bastille: 跑步真的没办法变瘦 少吃一点比较实在 07/19 17:28
20F：→ lai09190919: 谢谢各位的建议 会慢慢调整心态！ 07/19 19:32
21F：推 avbalance: 认真回答3，俗话说肥肉三层非一日之馋，花了多久养出 07/19 22:25
22F：→ avbalance: 来的脂肪，至少也得花多久铲，甚至花上2-3倍的时间，没 07/19 22:25
23F：→ avbalance: 有什麽运动或饮控是可以短期见效的。跑步是最简单的运 07/19 22:25
24F：→ avbalance: 动，但也要搭配饮食控制。 07/19 22:25
25F：推 akuei26: 我不喜欢跑步听歌，节奏会乱掉。脑子放空跑 07/19 23:03
26F：推 bear7578: 我倒觉得音乐当背景脑子比较容易放空XD 07/20 07:15
27F：推 susuqi: 我都听EDM哈哈 07/20 09:24
28F：→ avbalance: 我都听神人练间歇的娇喘（误） 07/20 12:00
29F：推 muta1126: 一吐一吸也太喘了吧!正常呼吸，吸吐尽量拉长一点 07/20 15:30
30F：推 aceheart: 把重点放在练心肺，减脂算是bonus 这样会比较好 07/21 10:20
31F：→ chunning1202: 跑步是有机会变瘦的 但不要妄想短时间== 07/22 19:55
32F：→ readin: 注意饮食才是真的 07/23 06:57
33F：→ readin: 要短时间甩肉不要期待跑步 07/23 06:58
34F：推 DirkCaber: 加油慢慢来，先养成规律的运动习惯 07/23 09:26