作者zjh07212 (shane)
看板Road_Running
標題[問題] 跳繩腳很痛
時間Wed Jul 18 17:25:21 2018
最近才發現原來跳繩對於跑步很有幫助
所以前幾天就去買了個跳繩
想說要好好來跳一下，看我的跑步可不可以進步
結果，
第一天跳完小腿無敵痠痛
還會又腳掌有個地方也很痛
https://i.imgur.com/bhc5cyD.jpg
我運動前後都會認真的好好拉筋
想請問各位神人高手
這是正常的乳酸堆積還是受傷了？
基礎跳繩有什麼訣竅或是要注意的事項嗎？
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1F：推 tiv: 應該姿勢不對，腳掌是否不夠放鬆 07/18 17:32
2F：推 bot: 有穿鞋嗎？ 07/18 18:03
3F：→ zjh07212: 有，我有穿鞋！ 07/18 18:31
4F：→ talrasha: 動態伸展>跳繩>靜態伸展 07/18 18:51
5F：→ talrasha: 不知道你跳多久，久没跳先跳10分就好，循序漸進 07/18 18:53
6F：推 theclgy2001: 足底筋膜炎? 先去看復健科 07/18 19:15
7F：→ Bastille: 跑步跟跳繩用的肌群好像不一樣 07/18 19:22
8F：推 luismars: 那個位置，因"足內旋"(overpronation)力量拉扯肌腱發炎 07/18 20:43
9F：→ luismars: 鍵盤猜你腳掌落地應該是外八(\/)；運動時腳掌內收平行 07/18 20:46
10F：→ luismars: 也不要太躁進，肌腱長時間不當方向旋轉拉扯發炎很難好 07/18 20:48
11F：→ zjh07212: 謝謝大家指教，我會注意的！ 07/18 23:19
12F：→ zjh07212: 我都跳十分鐘，就要就腳軟了.. 07/18 23:20
13F：推 newvote: 正常要跳個一千下以上 …… 07/19 07:46
14F：推 evanzxcv: 十分鐘應該早就超過一千下了，除非你跳很慢 07/19 12:12
15F：→ voyevda: 我都先跳50下左右，在做暖身運動，大概重複兩次，就開始 07/21 11:42
16F：→ voyevda: 跳。只有酸過小腿，PS：我是穿羽球鞋在跳 07/21 11:42
17F：推 haxumi: 每次都想認真跳個10分鐘，實際跳了1-2分鐘我就想停了= = 12/26 16:14