作者LinRin (小林風情)
看板Road_Running
標題[問題] 跑步次數
時間Mon Jul 16 20:07:44 2018
各位鄉民前輩們，我想請問ㄧ下，我從3月初為了要減肥，每天都開始瘋狂跑步，本人當
時體重84KG. 從剛開始的跑3k變跑4k在變成5k.....目前為止我已經在六月中開始跑12k了
，每日都會跑，目前體重有降為77kg了，但是左腳膝蓋目前已經瘀青了，走路腳底也有
些痛，想請問是否每天跑12k對腳的負荷太重了，才變成這樣，我想繼續跑下去的話是否
該減量了？
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1F：→ Mixture: 每週至少要休一至兩天吧!07/16 20:09
2F：推 danson9: 跑3休107/16 20:13
3F：推 ArSaBuLu: 4個月 84kg瘦到77kg 從每天3k增量到每天12k07/16 20:21
4F：→ ArSaBuLu: 這不是練武奇才 什麼才是練武奇才 一般凡人都會休息吧07/16 20:22
5F：推 kenmar987: 休息是為了走更長遠的路..07/16 20:22
6F：推 evanzxcv: 請多休息，你可能已經受傷了07/16 20:24
7F：→ ArSaBuLu: 每天12k負荷會不會太重 要看你身體有沒有辦法承受07/16 20:31
8F：推 talrasha: 先學會飲食控制07/16 20:33
9F：→ ArSaBuLu: 異常傷痛是身體發出的警訊 休息恢復是訓練重要的一環07/16 20:34
10F：推 easyj: 三個字。受傷了 四個字。休息 減量07/16 20:44
11F：推 gavinwolf: 剛練三個月就把月跑量撐到300up 太快了07/16 22:15
12F：推 s65830056: 休息也是訓練的一種...07/16 22:24
13F：→ s65830056: 跑到瘀青這個問題很大,而且慢跑是要跑的長久!07/16 22:26
14F：推 fishouse: 還要看你身高才知道是否過重 07/16 22:26
15F：→ fishouse: 新手建議先游泳或走路啦 07/16 22:27
16F：→ fishouse: 直接大量跑很容易受傷 07/16 22:27
17F：→ fishouse: 瘦下來後你會發現跑起來舒服很多 07/16 22:28
18F：推 v2ssili: 每天跑12K 對初學者來說真的是太狂啦07/16 23:30
19F：→ Xenogamer: 同樣進度到12K 我花了7個月 囧rz07/16 23:55
20F：→ karl0928: 我猜再這樣下去，沒多久膝蓋就報銷了07/17 00:04
21F：推 evanzxcv: 如果你身高不到175的話，還是先降跑量做其他比較不傷膝07/17 07:09
22F：→ evanzxcv: 蓋的運動，等減重到合理範圍再跑吧！ 07/17 07:09
23F：推 talrasha: 單純只做有氧運動會讓身體肌肉流失，即使瘦也瘦得不好看07/17 07:10
24F：→ talrasha: ，正確且快速減重的方法是，有氧運動加重訓與伸展。07/17 07:10
25F：推 qaz0314: 毅力大於身體的負荷就受傷啦 休息吧07/17 07:39
26F：推 bear7578: 跑量短時間增加太快 配速方面呢？07/17 08:00
在配速方面是六分速
感謝各位前輩們的建議，我是應該要休息了！
※ 編輯: LinRin (223.139.204.29), 07/17/2018 09:57:14
27F：推 Runken: 都瘀青了還跑...瘦20KG結果膝蓋爆了有意義嗎 07/17 11:12
28F：推 susuqi: 又是這種一開始天天跑的 07/17 12:41
29F：→ susuqi: 之前建議新手多爬文 或是參考菜單還被嗆 07/17 12:41
30F：→ susuqi: 不要跟自己的健康開玩笑 07/17 12:41
31F：推 ilovecim: 又不是選手這樣何苦啊 07/17 13:00
32F：推 dai26: 你沒搭配重訓，只是一直跑步 07/17 13:41
33F：推 abobstar: 休息吧 膝蓋爆了不能運動就很可能胖回來 那不白受傷的 07/17 16:50
34F：→ abobstar: 運動應該變成一種習慣 而不是壓力負擔 07/17 16:50
35F：推 bear7578: 天天跑必須建立在足夠的肌耐力和正確的跑步姿勢下 07/17 17:47
36F：推 amolululu: 休息是必要的 07/17 18:42
37F：推 bowenwin: 減肥應有氧與無氧運動並重 07/17 22:51
38F：推 Xenogamer: 3個月就天天12K還6分速QQ 07/17 22:53
39F：推 aoirx: 跑一休一吧 07/18 10:04
40F：推 n0029480300: 跑一休一，別跟自己的腳過不去啊 07/18 11:07
41F：推 loveIFC: 做核心啊 07/22 00:33
42F：推 ITISDADA: 先去看醫生，請教尊重專業意見！ 07/22 07:15
43F：推 stan1234567: 暴力跑步 07/22 11:58