作者LinRin (小林风情)
看板Road_Running
标题[问题] 跑步次数
时间Mon Jul 16 20:07:44 2018
各位乡民前辈们，我想请问ㄧ下，我从3月初为了要减肥，每天都开始疯狂跑步，本人当
时体重84KG. 从刚开始的跑3k变跑4k在变成5k.....目前为止我已经在六月中开始跑12k了
，每日都会跑，目前体重有降为77kg了，但是左脚膝盖目前已经瘀青了，走路脚底也有
些痛，想请问是否每天跑12k对脚的负荷太重了，才变成这样，我想继续跑下去的话是否
该减量了？
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1F：→ Mixture: 每周至少要休一至两天吧!07/16 20:09
2F：推 danson9: 跑3休107/16 20:13
3F：推 ArSaBuLu: 4个月 84kg瘦到77kg 从每天3k增量到每天12k07/16 20:21
4F：→ ArSaBuLu: 这不是练武奇才 什麽才是练武奇才 一般凡人都会休息吧07/16 20:22
5F：推 kenmar987: 休息是为了走更长远的路..07/16 20:22
6F：推 evanzxcv: 请多休息，你可能已经受伤了07/16 20:24
7F：→ ArSaBuLu: 每天12k负荷会不会太重 要看你身体有没有办法承受07/16 20:31
8F：推 talrasha: 先学会饮食控制07/16 20:33
9F：→ ArSaBuLu: 异常伤痛是身体发出的警讯 休息恢复是训练重要的一环07/16 20:34
10F：推 easyj: 三个字。受伤了 四个字。休息 减量07/16 20:44
11F：推 gavinwolf: 刚练三个月就把月跑量撑到300up 太快了07/16 22:15
12F：推 s65830056: 休息也是训练的一种...07/16 22:24
13F：→ s65830056: 跑到瘀青这个问题很大,而且慢跑是要跑的长久!07/16 22:26
14F：推 fishouse: 还要看你身高才知道是否过重 07/16 22:26
15F：→ fishouse: 新手建议先游泳或走路啦 07/16 22:27
16F：→ fishouse: 直接大量跑很容易受伤 07/16 22:27
17F：→ fishouse: 瘦下来後你会发现跑起来舒服很多 07/16 22:28
18F：推 v2ssili: 每天跑12K 对初学者来说真的是太狂啦07/16 23:30
19F：→ Xenogamer: 同样进度到12K 我花了7个月 囧rz07/16 23:55
20F：→ karl0928: 我猜再这样下去，没多久膝盖就报销了07/17 00:04
21F：推 evanzxcv: 如果你身高不到175的话，还是先降跑量做其他比较不伤膝07/17 07:09
22F：→ evanzxcv: 盖的运动，等减重到合理范围再跑吧！ 07/17 07:09
23F：推 talrasha: 单纯只做有氧运动会让身体肌肉流失，即使瘦也瘦得不好看07/17 07:10
24F：→ talrasha: ，正确且快速减重的方法是，有氧运动加重训与伸展。07/17 07:10
25F：推 qaz0314: 毅力大於身体的负荷就受伤啦 休息吧07/17 07:39
26F：推 bear7578: 跑量短时间增加太快 配速方面呢？07/17 08:00
在配速方面是六分速
感谢各位前辈们的建议，我是应该要休息了！
※ 编辑: LinRin (223.139.204.29), 07/17/2018 09:57:14
27F：推 Runken: 都瘀青了还跑...瘦20KG结果膝盖爆了有意义吗 07/17 11:12
28F：推 susuqi: 又是这种一开始天天跑的 07/17 12:41
29F：→ susuqi: 之前建议新手多爬文 或是参考菜单还被呛 07/17 12:41
30F：→ susuqi: 不要跟自己的健康开玩笑 07/17 12:41
31F：推 ilovecim: 又不是选手这样何苦啊 07/17 13:00
32F：推 dai26: 你没搭配重训，只是一直跑步 07/17 13:41
33F：推 abobstar: 休息吧 膝盖爆了不能运动就很可能胖回来 那不白受伤的 07/17 16:50
34F：→ abobstar: 运动应该变成一种习惯 而不是压力负担 07/17 16:50
35F：推 bear7578: 天天跑必须建立在足够的肌耐力和正确的跑步姿势下 07/17 17:47
36F：推 amolululu: 休息是必要的 07/17 18:42
37F：推 bowenwin: 减肥应有氧与无氧运动并重 07/17 22:51
38F：推 Xenogamer: 3个月就天天12K还6分速QQ 07/17 22:53
39F：推 aoirx: 跑一休一吧 07/18 10:04
40F：推 n0029480300: 跑一休一，别跟自己的脚过不去啊 07/18 11:07
41F：推 loveIFC: 做核心啊 07/22 00:33
42F：推 ITISDADA: 先去看医生，请教尊重专业意见！ 07/22 07:15
43F：推 stan1234567: 暴力跑步 07/22 11:58