作者ManGo (芒果)
看板Road_Running
標題[問題] 雙棲的訓練時間分配
時間Tue Jul 3 06:58:09 2018
大家好
不知道板上的兩棲跑者怎麼分配訓練時間
今年希望跑出半馬破二 全馬破四
很幸運今年抽到大阪馬 人生初馬 希望訓練達到破四目標
目前跑過兩場半馬
平日練跑都是10K 5分半到六分速之間
因為十月底有單車雙塔的目標
加上本身有重訓的習慣
所以不曉得大家怎麼建議分配訓練時間
目前一週戶外跑1~2次 中長程爬山單車一次 重訓2~3次
但是一週只有七天 覺得這樣休息不是很足夠 跑量也不夠
有經驗的朋友能分享您的訓練菜單嗎
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.99.185
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※ 編輯: ManGo (122.116.99.185), 07/03/2018 07:09:08
1F：推 map123: 雙修運動最重要的事訓練效率，跑操場，跟用功率訓練台 07/03 07:55
2F：推 briandodo: 騎完車後順便轉換跑 07/03 08:15
3F：推 wj1009: 目標是破四，我覺得一週跑個兩次10km以上就可以 07/03 09:28
4F：→ wj1009: 你還有做其他運動，基本上只要健康無傷應該沒問題 07/03 09:29
5F：推 doglegbow: 你的目標其實都不需要高強度的訓練，周間都輕鬆騎、跑 07/03 10:03
6F：→ doglegbow: 周末練長距離就好了，是要玩鐵人的話，就要一天兩練 07/03 10:04
7F：推 evanzxcv: 3樓說的應該以年輕男性為前提，如果是女性或50歲以上男 07/03 10:43
8F：→ evanzxcv: 性要全馬破4，可能沒什麼時間練車了。 07/03 10:43
9F：推 doglegbow: 沒有阿！他自己都說平常練一兩次10k，配速有5:30～6:00 07/03 10:47
10F：→ doglegbow: 推測的阿 07/03 10:47
11F：推 evanzxcv: 10k配速5:30～6:00跟全馬破4是兩個不同層次，如果不練間 07/03 11:05
12F：→ evanzxcv: 歇的話，至少每週要練一次10k的tempo大概要配到4:45，破 07/03 11:05
13F：→ evanzxcv: 4才比較穩 07/03 11:05
14F：→ evanzxcv: 半馬破2跟全馬破4也是不同的層次，全馬要破4，半馬至少 07/03 11:08
15F：→ evanzxcv: 要1:50～1:45 07/03 11:08
16F：→ ManGo: 上一場半馬是去年台北馬 看來練習配速要增加 一個月增加至 07/03 13:18
17F：→ ManGo: 少一次25～30k的訓練 另外附上個人資訊28歲 男性 07/03 13:18
18F：→ ManGo: 謝謝大家建議 好像有點貪心 很難抉擇 07/03 13:26
19F：推 IDSCliff: 10k 5分半~應該是不能破4的 07/04 00:55
20F：→ IDSCliff: 但是半馬破2有機會 07/04 00:56
21F：推 pzubfwss: 時間不夠就拉強度吧 07/04 03:28
22F：→ ManGo: 休了一陣子沒跑（但還有持續其他運動）打算把跑量拉上來就 07/04 08:21
23F：→ ManGo: 想辦法拉到10K破5 10K如果跑到穩定破5有機會嗎？ 07/04 08:21
24F：推 evanzxcv: 半馬破2比較簡單，接下來是10k破50分，最難是全馬破4 07/04 09:42
25F：推 coldwalk: 初全馬要破四最穩的練法就一個月六次半馬連跑三個月或 07/04 11:52
26F：→ coldwalk: 每周一次30K LSD連練三個月 一定要練長距離 我猜你沒有 07/04 11:54
27F：→ coldwalk: 遇過肝醣耗竭的情況 半馬標鐵很少會有耗竭情形 練法不同 07/04 11:56
28F：→ jay61020: 每週一次30k lsd 強度過高了吧... 07/04 19:12
29F：→ doglegbow: 他一個禮拜才跑兩次10K，你要他突然一個月6次半馬，很 07/05 10:35
30F：→ doglegbow: 容易受傷吧.... 07/05 10:35
31F：→ ManGo: 先七月慢慢練起來～ 07/05 20:40
32F：推 evanzxcv: 階段性目標吧，如果能練跑的時間有限，先求年底前半馬破 07/05 21:02
33F：→ evanzxcv: 2就好，全馬破4列為長遠計畫。 07/05 21:02
34F：推 chris80634: 我10k破50 月跑量200 07/05 23:06
35F：→ chris80634: 我也好想破4.... 07/05 23:06
36F：推 tommyfly: 後半馬一定掉速的...半馬破2不難..全馬破4有難度 07/06 09:42
37F：→ ManGo: 這天氣真的好難拉速度，只求穩穩練無傷跟不要讓自己遺憾就 07/12 08:22
38F：→ ManGo: 好 07/12 08:22