作者ManGo (芒果)
看板Road_Running
标题[问题] 双栖的训练时间分配
时间Tue Jul 3 06:58:09 2018
大家好
不知道板上的两栖跑者怎麽分配训练时间
今年希望跑出半马破二 全马破四
很幸运今年抽到大阪马 人生初马 希望训练达到破四目标
目前跑过两场半马
平日练跑都是10K 5分半到六分速之间
因为十月底有单车双塔的目标
加上本身有重训的习惯
所以不晓得大家怎麽建议分配训练时间
目前一周户外跑1~2次 中长程爬山单车一次 重训2~3次
但是一周只有七天 觉得这样休息不是很足够 跑量也不够
有经验的朋友能分享您的训练菜单吗
感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 122.116.99.185
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※ 编辑: ManGo (122.116.99.185), 07/03/2018 07:09:08
1F：推 map123: 双修运动最重要的事训练效率，跑操场，跟用功率训练台 07/03 07:55
2F：推 briandodo: 骑完车後顺便转换跑 07/03 08:15
3F：推 wj1009: 目标是破四，我觉得一周跑个两次10km以上就可以 07/03 09:28
4F：→ wj1009: 你还有做其他运动，基本上只要健康无伤应该没问题 07/03 09:29
5F：推 doglegbow: 你的目标其实都不需要高强度的训练，周间都轻松骑、跑 07/03 10:03
6F：→ doglegbow: 周末练长距离就好了，是要玩铁人的话，就要一天两练 07/03 10:04
7F：推 evanzxcv: 3楼说的应该以年轻男性为前提，如果是女性或50岁以上男 07/03 10:43
8F：→ evanzxcv: 性要全马破4，可能没什麽时间练车了。 07/03 10:43
9F：推 doglegbow: 没有阿！他自己都说平常练一两次10k，配速有5:30～6:00 07/03 10:47
10F：→ doglegbow: 推测的阿 07/03 10:47
11F：推 evanzxcv: 10k配速5:30～6:00跟全马破4是两个不同层次，如果不练间 07/03 11:05
12F：→ evanzxcv: 歇的话，至少每周要练一次10k的tempo大概要配到4:45，破 07/03 11:05
13F：→ evanzxcv: 4才比较稳 07/03 11:05
14F：→ evanzxcv: 半马破2跟全马破4也是不同的层次，全马要破4，半马至少 07/03 11:08
15F：→ evanzxcv: 要1:50～1:45 07/03 11:08
16F：→ ManGo: 上一场半马是去年台北马 看来练习配速要增加 一个月增加至 07/03 13:18
17F：→ ManGo: 少一次25～30k的训练 另外附上个人资讯28岁 男性 07/03 13:18
18F：→ ManGo: 谢谢大家建议 好像有点贪心 很难抉择 07/03 13:26
19F：推 IDSCliff: 10k 5分半~应该是不能破4的 07/04 00:55
20F：→ IDSCliff: 但是半马破2有机会 07/04 00:56
21F：推 pzubfwss: 时间不够就拉强度吧 07/04 03:28
22F：→ ManGo: 休了一阵子没跑（但还有持续其他运动）打算把跑量拉上来就 07/04 08:21
23F：→ ManGo: 想办法拉到10K破5 10K如果跑到稳定破5有机会吗？ 07/04 08:21
24F：推 evanzxcv: 半马破2比较简单，接下来是10k破50分，最难是全马破4 07/04 09:42
25F：推 coldwalk: 初全马要破四最稳的练法就一个月六次半马连跑三个月或 07/04 11:52
26F：→ coldwalk: 每周一次30K LSD连练三个月 一定要练长距离 我猜你没有 07/04 11:54
27F：→ coldwalk: 遇过肝醣耗竭的情况 半马标铁很少会有耗竭情形 练法不同 07/04 11:56
28F：→ jay61020: 每周一次30k lsd 强度过高了吧... 07/04 19:12
29F：→ doglegbow: 他一个礼拜才跑两次10K，你要他突然一个月6次半马，很 07/05 10:35
30F：→ doglegbow: 容易受伤吧.... 07/05 10:35
31F：→ ManGo: 先七月慢慢练起来～ 07/05 20:40
32F：推 evanzxcv: 阶段性目标吧，如果能练跑的时间有限，先求年底前半马破 07/05 21:02
33F：→ evanzxcv: 2就好，全马破4列为长远计画。 07/05 21:02
34F：推 chris80634: 我10k破50 月跑量200 07/05 23:06
35F：→ chris80634: 我也好想破4.... 07/05 23:06
36F：推 tommyfly: 後半马一定掉速的...半马破2不难..全马破4有难度 07/06 09:42
37F：→ ManGo: 这天气真的好难拉速度，只求稳稳练无伤跟不要让自己遗憾就 07/12 08:22
38F：→ ManGo: 好 07/12 08:22