作者ruby210094 ()
看板Road_Running
標題[問題] 請教半馬訓練方向
時間Tue Jun 26 10:28:41 2018
接觸跑步大約半年時間
從一開始的八分速，算是突飛猛進
一起慢跑的杯杯都跟不上我了
但近期卻停滯了一個多月
最近自測半馬大概102分
距離半馬破百看似近在擲尺，但又似乎遙不可及
請教各位前輩
課表有沒有調整的建議呢?
週一 12K 520-530
週二 慢跑40分 大約6-7K
週三 16K 520-530
週四 慢跑40分 大約6-7K
週五 12K 520-530
週六 全休
週日 慢跑兩小時 大約18-20K
其實小妹沒有各位版友說得這麼天賦異稟啦
過去是游泳選手，每天在水裡泡四小時以上
畢業後當了6年游泳教練
算有一定的耐力底
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※ 編輯: ruby210094 (172.104.113.13), 06/26/2018 10:32:42
1F：推 Kasim5566: 如果只是要半馬破百 跑量很夠了 06/26 11:15
2F：→ Kasim5566: 可以其中一天換成半馬破百配速的10K(4:45) 或 間歇跑 06/26 11:16
3F：→ Kasim5566: 我月跑量100-150 一週有一天10K節奏跑，其他都輕鬆跑 06/26 11:17
4F：→ Kasim5566: 最近三次半馬都破百 給你參考 06/26 11:19
5F：推 susan1991ad: 請問練半馬時 中途會補充水分嗎? 06/26 11:44
6F：推 terryc: 半馬破百的配速應該要4:43左右，建議排個兩天跑間歇&配速 06/26 11:47
7F：→ terryc: 跑 06/26 11:47
8F：推 Hermerod: 天氣因素也要考慮進去呀！照這個練法，如沒有受傷順順練 06/26 11:54
9F：→ Hermerod: ，年底台北馬百傑都有機會 06/26 11:54
10F：推 zxc911303: 是台北馬百傑 還是台北馬跑出台灣歷代半馬百傑? 06/26 12:25
11F：→ zxc911303: 台灣半馬歷代百傑 至少要74分以內 有那麼好達成? 06/26 12:25
12F：推 zxc911303: 如果原PO是女生 那年底台北馬百傑就真的有機會 06/26 12:32
13F：推 s2081332: 半年跑102……我自盡 06/26 13:34
14F：推 aterthy: 半年從8分速進化到半馬102 那年底應該可以破90了 06/26 13:59
15F：→ antfred: 挑一兩天跑個8-10k的4:40/k 配速跑應該就可以了 06/26 14:06
16F：→ evanzxcv: 還是要提醒一下，半年把跑量拉這麼高，要注意過度訓練受 06/26 14:21
17F：→ evanzxcv: 傷 06/26 14:21
18F：→ evanzxcv: 我沒算錯的話這樣週跑量72k，月跑量超過300 06/26 14:22
19F：→ evanzxcv: 上一篇就提到漢森，如果沒有過度訓練的問題，可以練練看 06/26 14:23
20F：推 evanzxcv: 如果原po是女生，那麼板上應該很少人能給妳怎麼練最好， 06/26 15:41
21F：→ evanzxcv: 只能說歡迎加入奧勒岡計畫。 06/26 15:41
22F：推 saigxx: 量是還好，看這樣維持多久或每週增加的速度才比較容易判斷 06/26 16:38
23F：→ saigxx: 會不會受傷吧....06/26 16:38
24F：推 dance0925: 好神喔~我半年前跑量約150-200,前兩個月才拉到200-25006/26 16:55
25F：→ dance0925: 我是沒測過辣~感覺我都跑不到那樣的水準了...06/26 16:56
26F：→ dance0925: 鄉民果然都是神人來著><06/26 16:56
27F：推 evanzxcv: 我想純粹就絕對的週跑量而言，可能超過一半的人可以達到06/26 17:38
28F：→ evanzxcv: 週跑72k不會過度訓練，但從完全不跑步到週跑72k只花了半06/26 17:38
29F：→ evanzxcv: 年，這不過度訓練真的太難了。06/26 17:38
30F：→ evanzxcv: 上一篇才提到跑量的多少是相對的，以這樣的跑量增加速度06/26 17:40
31F：→ evanzxcv: ，底一定是打不夠的，碰到瓶頸也就不怎麼意外06/26 17:40
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※ 編輯: ruby210094 (172.104.113.13), 06/26/2018 18:03:42
32F：推 evanzxcv: 如果是這樣的話，練漢森吧 06/26 22:34
33F：→ evanzxcv: 半馬破百+全馬BQ一次滿足 06/26 22:34
34F：推 ctct0513: 這跑量 繼續下去 不久ㄧ定穩破百 06/26 23:27
35F：→ ppit: 現在能跑102,冬天就破百了 06/27 01:02
36F：→ ruby210094: 夏季半馬破百算是有象徵性意義，達成後，才能以年底全 06/27 08:40
37F：→ ruby210094: 馬破320為目標 06/27 08:40
38F：→ hoks: …我夏季跑半馬搞不好105分都無法達成 06/27 08:42
39F：→ ruby210094: 謝謝各位前輩的建議，關於跑量的激增問題，目前規劃7 06/27 08:43
40F：→ ruby210094: 月份每天輕鬆跑8K當成減量月，再搭配早晚游3000 06/27 08:43
41F：→ hoks: 但是台北馬90分，氣溫造成難度差很大 06/27 08:43
42F：推 eastwinder: 自測成績是102分....感覺照自己的節奏進行就好～也許 06/27 11:14
43F：→ eastwinder: 正式路跑就破百了吧？？XD 06/27 11:14