作者ruby210094 ()
看板Road_Running
标题[问题] 请教半马训练方向
时间Tue Jun 26 10:28:41 2018
接触跑步大约半年时间
从一开始的八分速，算是突飞猛进
一起慢跑的杯杯都跟不上我了
但近期却停滞了一个多月
最近自测半马大概102分
距离半马破百看似近在掷尺，但又似乎遥不可及
请教各位前辈
课表有没有调整的建议呢?
周一 12K 520-530
周二 慢跑40分 大约6-7K
周三 16K 520-530
周四 慢跑40分 大约6-7K
周五 12K 520-530
周六 全休
周日 慢跑两小时 大约18-20K
其实小妹没有各位版友说得这麽天赋异禀啦
过去是游泳选手，每天在水里泡四小时以上
毕业後当了6年游泳教练
算有一定的耐力底
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※ 编辑: ruby210094 (172.104.113.13), 06/26/2018 10:32:42
1F：推 Kasim5566: 如果只是要半马破百 跑量很够了 06/26 11:15
2F：→ Kasim5566: 可以其中一天换成半马破百配速的10K(4:45) 或 间歇跑 06/26 11:16
3F：→ Kasim5566: 我月跑量100-150 一周有一天10K节奏跑，其他都轻松跑 06/26 11:17
4F：→ Kasim5566: 最近三次半马都破百 给你参考 06/26 11:19
5F：推 susan1991ad: 请问练半马时 中途会补充水分吗? 06/26 11:44
6F：推 terryc: 半马破百的配速应该要4:43左右，建议排个两天跑间歇&配速 06/26 11:47
7F：→ terryc: 跑 06/26 11:47
8F：推 Hermerod: 天气因素也要考虑进去呀！照这个练法，如没有受伤顺顺练 06/26 11:54
9F：→ Hermerod: ，年底台北马百杰都有机会 06/26 11:54
10F：推 zxc911303: 是台北马百杰 还是台北马跑出台湾历代半马百杰? 06/26 12:25
11F：→ zxc911303: 台湾半马历代百杰 至少要74分以内 有那麽好达成? 06/26 12:25
12F：推 zxc911303: 如果原PO是女生 那年底台北马百杰就真的有机会 06/26 12:32
13F：推 s2081332: 半年跑102……我自尽 06/26 13:34
14F：推 aterthy: 半年从8分速进化到半马102 那年底应该可以破90了 06/26 13:59
15F：→ antfred: 挑一两天跑个8-10k的4:40/k 配速跑应该就可以了 06/26 14:06
16F：→ evanzxcv: 还是要提醒一下，半年把跑量拉这麽高，要注意过度训练受 06/26 14:21
17F：→ evanzxcv: 伤 06/26 14:21
18F：→ evanzxcv: 我没算错的话这样周跑量72k，月跑量超过300 06/26 14:22
19F：→ evanzxcv: 上一篇就提到汉森，如果没有过度训练的问题，可以练练看 06/26 14:23
20F：推 evanzxcv: 如果原po是女生，那麽板上应该很少人能给你怎麽练最好， 06/26 15:41
21F：→ evanzxcv: 只能说欢迎加入奥勒冈计画。 06/26 15:41
22F：推 saigxx: 量是还好，看这样维持多久或每周增加的速度才比较容易判断 06/26 16:38
23F：→ saigxx: 会不会受伤吧....06/26 16:38
24F：推 dance0925: 好神喔~我半年前跑量约150-200,前两个月才拉到200-25006/26 16:55
25F：→ dance0925: 我是没测过辣~感觉我都跑不到那样的水准了...06/26 16:56
26F：→ dance0925: 乡民果然都是神人来着><06/26 16:56
27F：推 evanzxcv: 我想纯粹就绝对的周跑量而言，可能超过一半的人可以达到06/26 17:38
28F：→ evanzxcv: 周跑72k不会过度训练，但从完全不跑步到周跑72k只花了半06/26 17:38
29F：→ evanzxcv: 年，这不过度训练真的太难了。06/26 17:38
30F：→ evanzxcv: 上一篇才提到跑量的多少是相对的，以这样的跑量增加速度06/26 17:40
31F：→ evanzxcv: ，底一定是打不够的，碰到瓶颈也就不怎麽意外06/26 17:40
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※ 编辑: ruby210094 (172.104.113.13), 06/26/2018 18:03:42
32F：推 evanzxcv: 如果是这样的话，练汉森吧 06/26 22:34
33F：→ evanzxcv: 半马破百+全马BQ一次满足 06/26 22:34
34F：推 ctct0513: 这跑量 继续下去 不久ㄧ定稳破百 06/26 23:27
35F：→ ppit: 现在能跑102,冬天就破百了 06/27 01:02
36F：→ ruby210094: 夏季半马破百算是有象徵性意义，达成後，才能以年底全 06/27 08:40
37F：→ ruby210094: 马破320为目标 06/27 08:40
38F：→ hoks: …我夏季跑半马搞不好105分都无法达成 06/27 08:42
39F：→ ruby210094: 谢谢各位前辈的建议，关於跑量的激增问题，目前规划7 06/27 08:43
40F：→ ruby210094: 月份每天轻松跑8K当成减量月，再搭配早晚游3000 06/27 08:43
41F：→ hoks: 但是台北马90分，气温造成难度差很大 06/27 08:43
42F：推 eastwinder: 自测成绩是102分....感觉照自己的节奏进行就好～也许 06/27 11:14
43F：→ eastwinder: 正式路跑就破百了吧？？XD 06/27 11:14