作者Jugy5566 (蟾蜍五六)
看板Road_Running
標題[問題] 想挑戰超級馬拉松56K
時間Wed May 30 13:33:33 2018
今年二月跑了第3場全馬，發現沒在練真的越跑越爛
成績已在6.5H邊緣，就快要被回收車給收走了= ="
https://imgur.com/S3UBElM
最近想要慢慢恢復訓練，然後挑戰超級馬拉松56K看看
目前預計訓練計畫如下：
https://imgur.com/ZXnPLTS
每週去world gym健身3次 + 每週去台體田徑場慢跑1次
健身房會分三種不同的訓練，分別是跑跑步機、騎飛輪、深蹲硬舉
田徑場會跑12~15公里，時間大概是1H~1.5H
不知道這樣的訓練菜單，去跑超馬行不行...
很怕自己跑到狂抽筋或跑到有危險...(全馬跑到最後都很想叫警察或回收車載我走XD)
不曉得各位馬拉松好手有什麼建議？我這樣訓練OK嗎，會不會被超馬秒殺？
還是有人願意分享你的跑步訓練菜單？
PS.以前都會跑到股四頭肌和小腿肌抽筋，但自從重訓之後就比較不會，所以有特別排進去
想參加這場(9月)：
https://goo.gl/1e1X7f
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1F：推 luismars: 既然目標是跑馬，主要就是練跑步呀，練一堆健身幹嘛? 05/30 13:35
2F：→ luismars: 而且6h真的蠻差；有正常訓練，合理也要落在4h左右 05/30 13:37
很久沒正常訓練，所以6h，那時候一個月只跑一兩次
3F：→ yr: 別鬧了，你一個禮拜練兩小時跑步，然後比賽一天要跑超過六小時 05/30 13:45
4F：→ yr: 即使四小時都跑步，你單週還是跑不到比賽的量 05/30 13:46
了解，會再調整跑步菜單
5F：推 PttWolf: 全馬對你來說負擔已經很大，還要越級打怪跑超馬，多練一 05/30 14:54
6F：→ PttWolf: 下再說吧 05/30 14:54
7F：推 PttWolf: 不過看了你的成績，2015岱宇半馬還比我快10分以上XDD，加 05/30 15:00
8F：→ PttWolf: 油吧 05/30 15:00
岱宇好硬呀，今年想再挑戰
9F：推 oaks: 我每天跑差不多90分鐘 一周一個Long run都不太敢跑超馬了 05/30 15:39
10F：→ oaks: 你沒有long run很難練到你的耐力 建議不能沒有long run 05/30 15:40
11F：→ oaks: 尤其要超馬的話 05/30 15:40
大大真勤奮，看來我是玩命關頭
12F：→ evanzxcv: 想跑56k，請你週跑量56k，沒有其他辦法。 05/30 16:00
13F：→ netx1209: 很有病的計畫!!好好堆跑量比較實在 05/30 16:13
14F：→ jeffrank: 老實說42K你都覺得痛苦了 為什麼要去挑戰超馬 =.= 05/30 16:33
喜歡挑戰吧，第一次路跑也是直接報半馬，第二次路跑就直接報全馬了
15F：→ ArSaBuLu: 意志力只能撐個3公里 還是要靠練習量把你安全送回終點 05/30 16:39
16F：推 tomwdc: 這個菜單不太ok 跑量差太多了 05/30 16:42
17F：推 tomwdc: 改成三次田徑場、一次健身房比較好 05/30 16:44
18F：推 tomwdc: 初期進步還是累積跑量影響最大 05/30 16:46
19F：推 tomwdc: 等全馬跑挑戰破四時再加重訓都來得及 05/30 16:47
了解，感謝大大！其實運動量還有更多天，只是是重訓，所以沒在這裡放出來，只放有關的深蹲硬舉
20F：推 jack0117: 周跑量大於出賽的里程，練習課表以長距離為中心 05/30 16:53
21F：推 iammomo: 求56K跑完的心得 已開始腦補累到攤平 含淚顛跛迎接終點 05/30 17:59
22F：→ kenhiro5566: 繼續練跑吧 基礎打紮實一點 不然真的差太多了 05/30 18:08
23F：推 p09171989: 看訓練菜單很猛 但感覺超馬沒這麼簡單 05/30 18:28
24F：→ runtodream: 除了重訓，其他都拿來去戶外跑步訓練跑量應該會比較好 05/30 20:07
25F：→ runtodream: ，9月應該還是很熱，所以週末也要練一下超過半馬以上 05/30 20:07
26F：→ runtodream: 的LSD 05/30 20:07
看來要多去台體田徑場報到了，現在晚上去跑我就覺得好熱
27F：推 Yjizz: 可以搜一下 挑戰 ，有很多類似的討論。 05/30 20:26
28F：→ Yjizz: 沒練56不是42.195再加上去一些。 05/30 20:28
乾，以為是訓練圖片XD
30F：→ ilovecim: 母湯喔 05/30 20:52
31F：推 morgankhs: 我全馬第一次破4 之後都5以內 差不多就好 我月跑量也 05/30 20:55
32F：→ morgankhs: 不超過200 同樣有在重訓 05/30 20:55
我也想朝這目標
33F：→ victorlove: 越級打怪 開心就好 05/30 22:18
34F：→ victorlove: 你是因為id 56 所以想挑戰56k嗎？ 05/30 22:21
唉，終於有人發現，知我者
35F：→ victorlove: 還剩三個月 快點報下去 繼續跑健身房 加油 05/30 22:24
36F：→ victorlove: 不過九月很熱 不行就要去救護站和水站尋求協助嘿 05/30 22:25
超馬56K報名截止是6/30，我會再增加訓練，看看狀況，感謝各位建議，不然我就要被秒殺了XD
37F：推 chieher: 不OK.不過身體是你的，做好會很慘很痛很後悔的打算 05/31 00:28
※ 編輯: Jugy5566 (111.252.60.242), 05/31/2018 01:28:27
38F：→ haowyo: 還是多練習吧 05/31 08:15
39F：→ yoysky: 9月的超馬? 想都不敢想。 05/31 10:05
40F：推 z321anna: 菜鳥選手都覺得不行～怎麼可能只跑一天！ 05/31 11:51
41F：推 cyr1216: 先把全馬練到5小時以內，再考慮超馬吧.... 05/31 12:11
42F：推 bowenwin: 跑量太少 05/31 12:51
43F：推 j855081221: 你應該先把42K成績拉起來在參加56才對啊 = =" 05/31 16:04
44F：→ j855081221: 有42K不行56卻可以的道理嗎 05/31 16:05
45F：推 FantisyP: 跑過3場全馬,都在5小時內,超馬還是只敢想想... 05/31 16:21
46F：→ oplk: 第一次就是跑超馬 無感 不過我平常爬百岳 05/31 17:42
47F：推 hightech1112: 之前全馬最佳4.5小時挑戰超馬60km就已經超過8小時 05/31 21:59
48F：→ hightech1112: 完賽了...QQ，跑到後面整個崩潰 05/31 21:59
49F：→ yr: 他這場是路上，還是繞圈的，應該比較輕鬆，要棄賽也方便 XD 05/31 22:10
50F：推 alinafu: 真有勇氣 06/03 02:32