作者Jugy5566 (蟾蜍五六)
看板Road_Running
标题[问题] 想挑战超级马拉松56K
时间Wed May 30 13:33:33 2018
今年二月跑了第3场全马，发现没在练真的越跑越烂
成绩已在6.5H边缘，就快要被回收车给收走了= ="
https://imgur.com/S3UBElM
最近想要慢慢恢复训练，然後挑战超级马拉松56K看看
目前预计训练计画如下：
https://imgur.com/ZXnPLTS
每周去world gym健身3次 + 每周去台体田径场慢跑1次
健身房会分三种不同的训练，分别是跑跑步机、骑飞轮、深蹲硬举
田径场会跑12~15公里，时间大概是1H~1.5H
不知道这样的训练菜单，去跑超马行不行...
很怕自己跑到狂抽筋或跑到有危险...(全马跑到最後都很想叫警察或回收车载我走XD)
不晓得各位马拉松好手有什麽建议？我这样训练OK吗，会不会被超马秒杀？
还是有人愿意分享你的跑步训练菜单？
PS.以前都会跑到股四头肌和小腿肌抽筋，但自从重训之後就比较不会，所以有特别排进去
想参加这场(9月)：
https://goo.gl/1e1X7f
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.14.243.227
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1527658416.A.FCC.html
1F：推 luismars: 既然目标是跑马，主要就是练跑步呀，练一堆健身干嘛? 05/30 13:35
2F：→ luismars: 而且6h真的蛮差；有正常训练，合理也要落在4h左右 05/30 13:37
很久没正常训练，所以6h，那时候一个月只跑一两次
3F：→ yr: 别闹了，你一个礼拜练两小时跑步，然後比赛一天要跑超过六小时 05/30 13:45
4F：→ yr: 即使四小时都跑步，你单周还是跑不到比赛的量 05/30 13:46
了解，会再调整跑步菜单
5F：推 PttWolf: 全马对你来说负担已经很大，还要越级打怪跑超马，多练一 05/30 14:54
6F：→ PttWolf: 下再说吧 05/30 14:54
7F：推 PttWolf: 不过看了你的成绩，2015岱宇半马还比我快10分以上XDD，加 05/30 15:00
8F：→ PttWolf: 油吧 05/30 15:00
岱宇好硬呀，今年想再挑战
9F：推 oaks: 我每天跑差不多90分钟 一周一个Long run都不太敢跑超马了 05/30 15:39
10F：→ oaks: 你没有long run很难练到你的耐力 建议不能没有long run 05/30 15:40
11F：→ oaks: 尤其要超马的话 05/30 15:40
大大真勤奋，看来我是玩命关头
12F：→ evanzxcv: 想跑56k，请你周跑量56k，没有其他办法。 05/30 16:00
13F：→ netx1209: 很有病的计画!!好好堆跑量比较实在 05/30 16:13
14F：→ jeffrank: 老实说42K你都觉得痛苦了 为什麽要去挑战超马 =.= 05/30 16:33
喜欢挑战吧，第一次路跑也是直接报半马，第二次路跑就直接报全马了
15F：→ ArSaBuLu: 意志力只能撑个3公里 还是要靠练习量把你安全送回终点 05/30 16:39
16F：推 tomwdc: 这个菜单不太ok 跑量差太多了 05/30 16:42
17F：推 tomwdc: 改成三次田径场、一次健身房比较好 05/30 16:44
18F：推 tomwdc: 初期进步还是累积跑量影响最大 05/30 16:46
19F：推 tomwdc: 等全马跑挑战破四时再加重训都来得及 05/30 16:47
了解，感谢大大！其实运动量还有更多天，只是是重训，所以没在这里放出来，只放有关的深蹲硬举
20F：推 jack0117: 周跑量大於出赛的里程，练习课表以长距离为中心 05/30 16:53
21F：推 iammomo: 求56K跑完的心得 已开始脑补累到摊平 含泪颠跛迎接终点 05/30 17:59
22F：→ kenhiro5566: 继续练跑吧 基础打紮实一点 不然真的差太多了 05/30 18:08
23F：推 p09171989: 看训练菜单很猛 但感觉超马没这麽简单 05/30 18:28
24F：→ runtodream: 除了重训，其他都拿来去户外跑步训练跑量应该会比较好 05/30 20:07
25F：→ runtodream: ，9月应该还是很热，所以周末也要练一下超过半马以上 05/30 20:07
26F：→ runtodream: 的LSD 05/30 20:07
看来要多去台体田径场报到了，现在晚上去跑我就觉得好热
27F：推 Yjizz: 可以搜一下 挑战 ，有很多类似的讨论。 05/30 20:26
28F：→ Yjizz: 没练56不是42.195再加上去一些。 05/30 20:28
乾，以为是训练图片XD
30F：→ ilovecim: 母汤喔 05/30 20:52
31F：推 morgankhs: 我全马第一次破4 之後都5以内 差不多就好 我月跑量也 05/30 20:55
32F：→ morgankhs: 不超过200 同样有在重训 05/30 20:55
我也想朝这目标
33F：→ victorlove: 越级打怪 开心就好 05/30 22:18
34F：→ victorlove: 你是因为id 56 所以想挑战56k吗？ 05/30 22:21
唉，终於有人发现，知我者
35F：→ victorlove: 还剩三个月 快点报下去 继续跑健身房 加油 05/30 22:24
36F：→ victorlove: 不过九月很热 不行就要去救护站和水站寻求协助嘿 05/30 22:25
超马56K报名截止是6/30，我会再增加训练，看看状况，感谢各位建议，不然我就要被秒杀了XD
37F：推 chieher: 不OK.不过身体是你的，做好会很惨很痛很後悔的打算 05/31 00:28
※ 编辑: Jugy5566 (111.252.60.242), 05/31/2018 01:28:27
38F：→ haowyo: 还是多练习吧 05/31 08:15
39F：→ yoysky: 9月的超马? 想都不敢想。 05/31 10:05
40F：推 z321anna: 菜鸟选手都觉得不行～怎麽可能只跑一天！ 05/31 11:51
41F：推 cyr1216: 先把全马练到5小时以内，再考虑超马吧.... 05/31 12:11
42F：推 bowenwin: 跑量太少 05/31 12:51
43F：推 j855081221: 你应该先把42K成绩拉起来在参加56才对啊 = =" 05/31 16:04
44F：→ j855081221: 有42K不行56却可以的道理吗 05/31 16:05
45F：推 FantisyP: 跑过3场全马,都在5小时内,超马还是只敢想想... 05/31 16:21
46F：→ oplk: 第一次就是跑超马 无感 不过我平常爬百岳 05/31 17:42
47F：推 hightech1112: 之前全马最佳4.5小时挑战超马60km就已经超过8小时 05/31 21:59
48F：→ hightech1112: 完赛了...QQ，跑到後面整个崩溃 05/31 21:59
49F：→ yr: 他这场是路上，还是绕圈的，应该比较轻松，要弃赛也方便 XD 05/31 22:10
50F：推 alinafu: 真有勇气 06/03 02:32