作者BrandyEye (單寧瑟)
看板Road_Running
標題[問題] 4天後測5k 求各式偏方進步法
時間Thu May 17 20:29:44 2018
雖然在此刻發文似乎太晚，但還是希望求得一線生機。
小弟平常完全沒在跑步，最遠就體育課的１６００，但有保持打籃球的運動習慣。
之前參加登山社走過幾座中級山，通常上山前就要你保持運動，跑跑步也不要求時間。
就在幾天前開了一個畢祿羊頭山縱走
由於難度較高，要求５０００公尺跑進２５分鐘，這對跑步一無所知的我是極大的挑戰。
測驗時間在下星期一
我只剩四天能努力。
目前成績是
過１６００約７分１０秒
過３０００約１５分整
到５０００近３０分
後半段乏力心肺跟不上
自知訓練時間無多
求些偏方跑法 什麼閉眼睛跑比較省力,還是含個薄荷葉之類的，或是有任何對新手的跑步
建議都請
告訴我。
我很想參加這次縱走。感謝各位了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.41.58
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1526560186.A.F2F.html
※ 編輯: BrandyEye (122.116.41.58), 05/17/2018 20:30:13
1F：推 whalelover: 沒什麼救了...5K要進步5分 最近氣溫濕度又都偏高05/17 20:36
2F：推 sakamooto: 早晚都練跑，然後祈禱測試當天腎上腺素大爆發... 05/17 20:36
3F：推 ilovecim: 5分速對沒練的人有點難.... 05/17 20:39
4F：推 wj1009: 四天內要大幅度進步....找到方法可以分享給我嗎？05/17 20:45
我現在唯一的冀望就是 希望因為我是菜雞 總有些訣竅沒掌握 而沒有發揮全部的潛能 希
望能聽到一些建議提點我一下 看能不能有些進步
※ 編輯: BrandyEye (122.116.41.58), 05/17/2018 20:49:28
5F：推 ilovecim: 用跑步軟體用4分50 配一公里，用耳機配節奏，儘量均速05/17 20:48
6F：→ ilovecim: 符合，加油囉05/17 20:48
明日試試
7F：推 amgine22222: 天氣變冷才有可能…05/17 21:03
8F：推 man30cm: 沒救，這天氣熱+悶，體感都破32℃。自己保重05/17 21:05
9F：推 gavinwolf: 勸你放棄 畢羊縱走(當日往返)沒這麼簡單 不是短程跑步05/17 21:11
10F：→ gavinwolf: 可以衡量的 上山有風險 先從簡單的山開始 體能也不會速05/17 21:11
11F：→ gavinwolf: 成 05/17 21:11
12F：→ gavinwolf: 不小心讓你通過了 才是危險的開始05/17 21:12
畢羊我們是走２天１夜的 所以體力要求沒那麼高 只是這入山測驗還是得照跑 才很為難
就我之前走的經驗來看 登山真的操到心肺極限真的很少 肌力不足比較常發生
※ 編輯: BrandyEye (122.116.41.58), 05/17/2018 21:18:35
13F：推 danson9: 減重5公斤應該可以跑更快05/17 21:20
※ 編輯: BrandyEye (122.116.41.58), 05/17/2018 21:21:17
14F：推 morgankhs: 天氣熱 半馬要sub2 都有點難了 05/17 21:39
15F：推 on32: 現在狂練習反而四天後跑不出成績的 大概剩下明天可以練05/17 21:41
16F：→ on32: 最後2-3天要休息阿 05/17 21:42
17F：→ RhysLou: 你可以自測半馬兩小時半，全馬六小時，我想就算5k沒25， 05/17 21:42
18F：→ RhysLou: 也不會有人有意見 05/17 21:42
我還是想以測驗為主當場合格 跑出興趣再去嘗試全馬半馬
19F：推 fishouse: 登山跟跑步相關性不大 你這社團的要求滿無聊的 05/17 21:55
20F：推 locka: 登山心肺耐力是基本吧…之前參加雪山單攻也是同樣體測標準 05/17 22:08
21F：推 Caplet: 找個配5分速的人跟好跟滿05/17 22:13
22F：推 doglegbow: 不太可能達標，除非你上面說的不是你近期最佳成績05/17 22:18
23F：→ victorlove: 只有你一個人測驗嗎 找一個可以穩穩跑4：55的人 死命 05/17 22:26
24F：→ victorlove: 跟著他試試 05/17 22:26
25F：→ victorlove: 不過跑步也不是死命跟就做的到 嘻嘻 05/17 22:27
26F：→ victorlove: 測驗前15分鐘可以喝紅牛試試 會比較專注興奮有一點 05/17 22:31
謝謝灌個紅牛再上
27F：→ ququq: 這種天氣對平常有在練的人都很難跑出理想成績了，最佳6分且 05/17 22:32
28F：→ ququq: 沒在練，能跑完不爆掉就很不錯了，5分速..I don’t think s 05/17 22:32
29F：→ ququq: o 05/17 22:32
30F：推 ctct0513: 四天後 真的不可能 05/17 22:45
31F：→ tsd: 來不及了...最近真的就是天氣熱,很難跑快 05/17 23:11
32F：推 Ryan908: 天氣這麼熱，您還是洗洗睡吧！ 05/17 23:43
33F：推 kuraki7up: 感覺很難。不要強求。身體比較重要05/17 23:45
34F：推 luckegghead: 我5K28分進步到25分內花了半年左右 而且還是冬天達 05/17 23:51
35F：→ luckegghead: 成 現在那麼熱難度不低05/17 23:51
36F：推 morgankhs: 冬天我5k可以21分 夏天 25分都有點勉強了 05/18 00:04
37F：→ chieher: 展現誠意，好好跑完，跟老師說明會好好練，尋求補考機會05/18 00:16
38F：→ chieher: 不要依賴什麼旁門左道，跑步也真的沒什麼捷徑。就算讓你 05/18 00:17
39F：→ chieher: 吃藥好了，沒練就是沒練，不會進步五分鐘的 05/18 00:17
40F：推 cloning: 算了吧 等下次...硬撐到時送醫更划不來 05/18 00:34
41F：推 Addidas: 跑步沒有奇蹟 只有累積 05/18 00:34
42F：推 Sakimura: 心肺有相關 但也不需要五分速才能畢祿縱走吧...... 05/18 00:37
的確是不需要 登山跟跑步 我覺得需求不太一樣 當然基本心肺是必須 但我認為我體能可
以承擔縱走 卻仍要用跑步證明 而我卻沒有跑步的經驗跟技巧 確實令人難過
43F：→ Sakimura: 剩四天而已 每天吹冷氣 、按摩、讓腳好好放鬆吧05/18 00:39
44F：推 ap88994433: 通常全程拼命貼著前面的人然後最後兩圈死命全開，可以05/18 01:03
45F：→ ap88994433: 達到意想不到的成績。我千六5分半、三千11分多、五千 05/18 01:03
46F：→ ap88994433: 夏天可以跑到19分，給你參考。 05/18 01:03
47F：→ ap88994433: 不過如果不是年輕力壯的話還是謹慎小心循序漸進吧！ 05/18 01:03
48F：推 mesenchymal: 對自己身體好一點,準備好再上 05/18 01:13
49F：→ jeffrank: 不是要唱衰你...四天要進步1分速 實在 有點困難 05/18 01:18
50F：→ jeffrank: 只能看腎上腺素夠不夠了 05/18 01:23
※ 編輯: BrandyEye (122.116.41.58), 05/18/2018 01:47:22
51F：推 locka: 原po不要灰心也不要想得太複雜，嚴格說起來5分速這樣的強度 05/18 02:30
52F：→ locka: 還沒到需要特別技巧的地步，總之跑就對了。登山(非指一般步 05/18 02:30
53F：→ locka: 道健行的登山)是全身性的運動，對心肺跟體能的要求不會比跑 05/18 02:30
54F：→ locka: 步低，且有時間限制(不會讓你慢慢走到天黑)，試想你要在三 05/18 02:30
55F：→ locka: 千公尺的稀薄空氣中負重快速行走，如果是陡上坡心跳甚至會 05/18 02:30
56F：→ locka: 超過200，你都沒辦法用5分速跑步持續25分鐘了怎麼會覺得自 05/18 02:30
57F：→ locka: 己體能足以登山？山永遠都在，這次過不了就好好準備下次， 05/18 02:30
58F：→ locka: 不然到山上你會更痛苦喔~~ 05/18 02:30
59F：→ iSkycc: 你是要練跑山？ 以我目前晚上練最快10k49，山路會差很 05/18 05:58
60F：→ iSkycc: 多放棄吧 05/18 05:58
61F：推 icic21: 嗯~的確天熱是最主要的因素！！！ 05/18 07:48
62F：推 st1017: 如果山社把這當作基礎，你不符合他們的基礎還想硬上，到時 05/18 08:35
63F：→ st1017: 候拖累大家可不是好事，拖累還事小.....會逞強的人真的不 05/18 08:35
64F：→ st1017: 要上去比較好，沒人想晚七天下山吧。 05/18 08:35
65F：推 dear0106: 量力而為，人生很長，不用急於一時去證明自己 05/18 09:19
66F：推 Sakimura: 再仔細想想 換個山社不就好了～～慢慢走的大有人在 登山 05/18 09:24
67F：→ Sakimura: 當行軍超累的 05/18 09:24
68F：推 jackbase: 你的配速前面太快了，如果可以保持定速最後再衝一下或許 05/18 09:34
69F：→ jackbase: 有機會 05/18 09:34
70F：→ doglegbow: 雖然我前面說你達不了標，但是個人認為跑步速度跟登山 05/18 09:43
71F：→ doglegbow: 沒什麼直接關係，一堆布農族的朋友跑不太動，但是在山 05/18 09:44
72F：→ doglegbow: 上完全跟不上他們的腳步.... 05/18 09:44
73F：→ vi000246: 除非你平常有在運動 不然這標準很難 05/18 09:59
74F：推 hoyo: 山一直都在，沒過就下次囉，看起來只是基本體能要求。 05/18 10:21
75F：→ ppit: 這個板比較踏實，偏方比較少人研究 05/18 10:45
76F：→ ppit: 讓你變快的客觀條件:溫度涼快 順風 下坡 05/18 10:48
77F：→ ppit: 體重減輕 睡眠充足 狀態十足(充分休息後) 05/18 10:50
78F：→ ppit: 賽前飲食 補水恰當 配速絕佳 ... 05/18 10:51
79F：→ ppit: 服裝舒適透氣，鞋子舒適 抓地好 輕量化 05/18 10:54
80F：推 LsVCheN: 這兩天去簡單跑一下 測試前一天好好休息 然後看天 05/18 11:14
81F：→ hoks: 明年再來，不要勉強過了結果因為個人耽誤行程 05/18 11:36
82F：推 levis0701: 放棄吧～平時維持運動習慣，山都會在，不要拿自己的生 05/18 11:45
83F：→ levis0701: 命開玩笑 05/18 11:45
84F：推 aoirx: 建議放棄，登山和跑步都不能速成 05/18 11:48
85F：推 afirstkiss: 畢祿羊頭縱走極累，其中更有一段陡上純靠臂力拉繩， 05/18 11:48
86F：→ afirstkiss: 踏點極少！請慎重考慮，多重訓吧！ 05/18 11:48
87F：推 l19: 拚看看吧 3000可以跑15分 表示還沒有絕望 這幾天調整好狀況 05/18 12:26
88F：→ l19: 找時間衝個一兩次間歇 剩下來就是靠信念 有個18假潛力就出來 05/18 12:26
89F：推 juiping: 爬山跟跑步，實在是二回事！我陽明山大縱走可九小時完攻 05/18 12:46
90F：→ juiping: 5000公尺也跑不進25分丫~~~~ 05/18 12:47
91F：推 voyevda: 可以的話提高步頻（160 步 每分鍾 以上），立即見效。 05/18 13:12
92F：推 sunshinecan: 別太勉強 試試姿勢跑法(Pose Method)? 05/18 13:21
93F：推 sxi: 你沒說畢祿羊頭山是單攻還是2天1夜? 單攻勸你放棄不要連累 05/18 13:35
94F：推 sxi: 你跟社員說，"陽明山東西大縱走"測試登山的程度比較準 05/18 13:42
95F：→ sxi: 這周假日你可以去試試看，10小時內完成應該可以說服他們XD 05/18 13:42
96F：推 tomwdc: 換個競速鞋吧 05/18 13:59
97F：推 pam20100214: 剩4天，偏方只剩完全不要練 05/18 14:05
98F：推 hjru331: 登山真的別速成……非常危險。 05/18 14:11
99F：推 hjru331: 只能說會要求體力不是沒有原因… 05/18 14:14
100F：推 ui9317: 4天後等分享文or看笑話 05/18 14:32
101F：推 ilovecim: 求分享文！ 05/18 15:10
102F：→ pdca: 除非吃不該吃的藥或去注射超級士兵血清，否則建議放棄 05/18 15:19
103F：推 uelx: 肥宅一名，五公里只能七分速跑完，照樣走的完畢羊縱走兩天 05/18 15:40
104F：→ uelx: 一夜，五公里25分跑完的標準應該可以一日單攻了 05/18 15:40
105F：→ aids893001: 腎上腺素爆發就可以了 05/18 15:51
106F：推 eeex: 這個活動對你來說有這麼重要嗎？ 05/18 15:59
107F：推 eeex: 運動應該以身體健康為第一，你這樣子是傷害自己 05/18 16:01
108F：→ meishan31: 會不會驗血驗尿? 05/18 19:35
109F：推 Xenogamer: 沒什麼跑的一開始就這樣還挺猛的QQ 05/18 22:12
110F：推 hdw: 4個月應該可以，4天有點難，偏方就是你跑一次10K 05/18 22:39
111F：→ hdw: 我覺得半馬比較有效，但10K對你來說可能是極限了 05/18 22:39
112F：→ hdw: 之後好好休息個一天，然後你會突然覺得5K好短 05/18 22:40
113F：→ hdw: 我第一次慢跑有重大突破就是參加完25K的路跑活動之後 05/18 22:41
114F：→ hdw: 跑完休息之後，再去練的時候，就突然覺得可以不降速的衝5K 05/18 22:41
115F：→ hdw: 對照你1500的成績，估計可以26分跑完吧!! 05/18 22:42
116F：推 pomelo168168: 5k跑30分的 一下子跑10k應該好幾天都沒辦法更快了吧 05/18 22:43
117F：→ pomelo168168: XD 05/18 22:43
118F：→ tmpss88109: 現在開始每天喝老虎牙子 05/18 23:37
119F：→ jeffrank: 測速的時候可以找人陪跑嗎? 可的話找人幫你配速 05/19 00:56
120F：→ jeffrank: 有人跟跑會更有動力跟上 05/19 00:56
121F：推 cyr1216: 有打籃球體能應該不錯，但現在太熱4天要練成 有點難 05/19 11:51
122F：推 pomelo168168: 我3月上旬5k跑28分 現在才練到25分... 05/19 11:56
123F：→ pomelo168168: 月跑量100k出頭 一個禮拜練一次間歇 05/19 11:57
124F：推 fxfmouse: 跑前一小時喝一罐魔爪 05/19 15:36
125F：→ henry10027: 看來國人連基本的運動常識都很地，偏方可以在一星期大 05/19 18:21
126F：→ henry10027: 幅進步，那我們練課表要幹嘛… 05/19 18:21
127F：→ ArSaBuLu: 魔鬼隊沒那麼厲害 肯定是打了針或吃了藥 05/19 18:39
128F：推 elvis533: 平常沒在運動，要走兩天一夜畢羊?有很高機率拖累隊友 05/19 22:04
129F：推 jplo: 又不是一日畢羊幹嘛要5分速，我9分速都上阿空，也完百（都自 05/19 23:41
130F：→ jplo: 背）也走過畢羊。設這種條件根本不合理，又不是要挑跑步選手 05/19 23:41
131F：→ jplo: ，那以後泳渡日月潭報名條件也卡跑步好了 05/19 23:41
132F：推 jplo: 我跑到7.5分速時，爬山就可以比上河地圖的時間快30%，規定要 05/19 23:48
133F：→ jplo: 5分速的山社不參加也罷 05/19 23:48
134F：→ AAAB: 看完您這篇描述的運動經歷，答案是完全不可能 05/20 04:10
135F：→ AAAB: 如果四天後突然寒流來，降到攝氏十度，「並且」打禁藥，「再 05/20 04:16
136F：→ AAAB: 加上」有跑到吐的毅力。同時滿足以上三個條件（缺一不可）， 05/20 04:17
137F：→ AAAB: 那您四天後的確有一點點機會能在25分內跑完5公里 05/20 04:18
138F：→ AAAB: 這是從您的運動經歷和各距離的最佳成績（假如最佳成績真的是 05/20 04:19
139F：→ AAAB: 這樣）來判斷的結果 05/20 04:19
140F：推 elvis30901: 我練三個月都還沒進五分... 05/20 20:50
141F：推 MAMAPOPO: 我鐵人226k 13hr40min，也跑不進5km 25分(哭 05/20 22:34
142F：推 R3210: 勸你放棄啦,不要為了過這關結果掛在山裡還要出動直升機救援 05/20 23:25
143F：推 Zangief: 去借高利貸.. 你的潛力就出來了 05/21 01:05
144F：→ dragon0: 我爬過畢羊縱走 也走過南二跟干卓萬縱走 K2BC也走過 05/21 01:06
145F：→ dragon0: 百岳大概有30多顆 全馬39...但是5K 25分內我跑不太進... 05/21 01:06
146F：→ dragon0: 我不太懂 5K/25分的能力 對爬山有多大幫助? 05/21 01:09
147F：推 pongui: 一日畢羊約14小時，跑不了5分速的山友也走完啦，換登山社 05/21 02:29
148F：→ jeffrank: 也許是為了保證最低體力? 不如問問看有沒有人能5K25分內 05/21 10:31
149F：→ jeffrank: 卻無法一日畢羊? 純粹猜測 05/21 10:32
150F：推 locka: 想到一個可能 或許是參加的人數多所以要設篩選標準？雖然覺 05/21 10:34
151F：→ locka: 得不太可能… 05/21 10:34
152F：→ Zangief: 不過如果無法達標.就等有人開團再參加.不就好了. 05/21 13:57
153F：推 fuxin999: 趁這四天好好休息 放鬆心情 05/21 14:27
154F：推 ilovecim: 四天了，跑得如何 05/21 18:48
155F：推 gogoto: 想知道成績如何+1 05/21 21:50
156F：推 ziponer: 沒在跑步30分已經不錯，要25分除了吃藥沒方法 05/21 21:52
157F：推 Ryan908: 等原PO開釋.....… 05/21 23:30
158F：推 moondance: 換登山社比較快（但是要保持運動習慣，降低登山的風險 05/22 11:16
159F：→ moondance: ） 05/22 11:16
160F：→ hsyumi1026: 畢祿羊頭測速度，這登山社來亂的吧 07/25 09:06
161F：→ hsyumi1026: 測10K60分還比較正常一些 07/25 09:07