作者BrandyEye (单宁瑟)
看板Road_Running
标题[问题] 4天後测5k 求各式偏方进步法
时间Thu May 17 20:29:44 2018
虽然在此刻发文似乎太晚，但还是希望求得一线生机。
小弟平常完全没在跑步，最远就体育课的１６００，但有保持打篮球的运动习惯。
之前参加登山社走过几座中级山，通常上山前就要你保持运动，跑跑步也不要求时间。
就在几天前开了一个毕禄羊头山纵走
由於难度较高，要求５０００公尺跑进２５分钟，这对跑步一无所知的我是极大的挑战。
测验时间在下星期一
我只剩四天能努力。
目前成绩是
过１６００约７分１０秒
过３０００约１５分整
到５０００近３０分
後半段乏力心肺跟不上
自知训练时间无多
求些偏方跑法 什麽闭眼睛跑比较省力,还是含个薄荷叶之类的，或是有任何对新手的跑步
建议都请
告诉我。
我很想参加这次纵走。感谢各位了
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 122.116.41.58
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※ 编辑: BrandyEye (122.116.41.58), 05/17/2018 20:30:13
1F：推 whalelover: 没什麽救了...5K要进步5分 最近气温湿度又都偏高05/17 20:36
2F：推 sakamooto: 早晚都练跑，然後祈祷测试当天肾上腺素大爆发... 05/17 20:36
3F：推 ilovecim: 5分速对没练的人有点难.... 05/17 20:39
4F：推 wj1009: 四天内要大幅度进步....找到方法可以分享给我吗？05/17 20:45
我现在唯一的冀望就是 希望因为我是菜鸡 总有些诀窍没掌握 而没有发挥全部的潜能 希
望能听到一些建议提点我一下 看能不能有些进步
※ 编辑: BrandyEye (122.116.41.58), 05/17/2018 20:49:28
5F：推 ilovecim: 用跑步软体用4分50 配一公里，用耳机配节奏，尽量均速05/17 20:48
6F：→ ilovecim: 符合，加油罗05/17 20:48
明日试试
7F：推 amgine22222: 天气变冷才有可能…05/17 21:03
8F：推 man30cm: 没救，这天气热+闷，体感都破32℃。自己保重05/17 21:05
9F：推 gavinwolf: 劝你放弃 毕羊纵走(当日往返)没这麽简单 不是短程跑步05/17 21:11
10F：→ gavinwolf: 可以衡量的 上山有风险 先从简单的山开始 体能也不会速05/17 21:11
11F：→ gavinwolf: 成 05/17 21:11
12F：→ gavinwolf: 不小心让你通过了 才是危险的开始05/17 21:12
毕羊我们是走２天１夜的 所以体力要求没那麽高 只是这入山测验还是得照跑 才很为难
就我之前走的经验来看 登山真的操到心肺极限真的很少 肌力不足比较常发生
※ 编辑: BrandyEye (122.116.41.58), 05/17/2018 21:18:35
13F：推 danson9: 减重5公斤应该可以跑更快05/17 21:20
※ 编辑: BrandyEye (122.116.41.58), 05/17/2018 21:21:17
14F：推 morgankhs: 天气热 半马要sub2 都有点难了 05/17 21:39
15F：推 on32: 现在狂练习反而四天後跑不出成绩的 大概剩下明天可以练05/17 21:41
16F：→ on32: 最後2-3天要休息阿 05/17 21:42
17F：→ RhysLou: 你可以自测半马两小时半，全马六小时，我想就算5k没25， 05/17 21:42
18F：→ RhysLou: 也不会有人有意见 05/17 21:42
我还是想以测验为主当场合格 跑出兴趣再去尝试全马半马
19F：推 fishouse: 登山跟跑步相关性不大 你这社团的要求满无聊的 05/17 21:55
20F：推 locka: 登山心肺耐力是基本吧…之前参加雪山单攻也是同样体测标准 05/17 22:08
21F：推 Caplet: 找个配5分速的人跟好跟满05/17 22:13
22F：推 doglegbow: 不太可能达标，除非你上面说的不是你近期最佳成绩05/17 22:18
23F：→ victorlove: 只有你一个人测验吗 找一个可以稳稳跑4：55的人 死命 05/17 22:26
24F：→ victorlove: 跟着他试试 05/17 22:26
25F：→ victorlove: 不过跑步也不是死命跟就做的到 嘻嘻 05/17 22:27
26F：→ victorlove: 测验前15分钟可以喝红牛试试 会比较专注兴奋有一点 05/17 22:31
谢谢灌个红牛再上
27F：→ ququq: 这种天气对平常有在练的人都很难跑出理想成绩了，最佳6分且 05/17 22:32
28F：→ ququq: 没在练，能跑完不爆掉就很不错了，5分速..I don’t think s 05/17 22:32
29F：→ ququq: o 05/17 22:32
30F：推 ctct0513: 四天後 真的不可能 05/17 22:45
31F：→ tsd: 来不及了...最近真的就是天气热,很难跑快 05/17 23:11
32F：推 Ryan908: 天气这麽热，您还是洗洗睡吧！ 05/17 23:43
33F：推 kuraki7up: 感觉很难。不要强求。身体比较重要05/17 23:45
34F：推 luckegghead: 我5K28分进步到25分内花了半年左右 而且还是冬天达 05/17 23:51
35F：→ luckegghead: 成 现在那麽热难度不低05/17 23:51
36F：推 morgankhs: 冬天我5k可以21分 夏天 25分都有点勉强了 05/18 00:04
37F：→ chieher: 展现诚意，好好跑完，跟老师说明会好好练，寻求补考机会05/18 00:16
38F：→ chieher: 不要依赖什麽旁门左道，跑步也真的没什麽捷径。就算让你 05/18 00:17
39F：→ chieher: 吃药好了，没练就是没练，不会进步五分钟的 05/18 00:17
40F：推 cloning: 算了吧 等下次...硬撑到时送医更划不来 05/18 00:34
41F：推 Addidas: 跑步没有奇蹟 只有累积 05/18 00:34
42F：推 Sakimura: 心肺有相关 但也不需要五分速才能毕禄纵走吧...... 05/18 00:37
的确是不需要 登山跟跑步 我觉得需求不太一样 当然基本心肺是必须 但我认为我体能可
以承担纵走 却仍要用跑步证明 而我却没有跑步的经验跟技巧 确实令人难过
43F：→ Sakimura: 剩四天而已 每天吹冷气 、按摩、让脚好好放松吧05/18 00:39
44F：推 ap88994433: 通常全程拼命贴着前面的人然後最後两圈死命全开，可以05/18 01:03
45F：→ ap88994433: 达到意想不到的成绩。我千六5分半、三千11分多、五千 05/18 01:03
46F：→ ap88994433: 夏天可以跑到19分，给你参考。 05/18 01:03
47F：→ ap88994433: 不过如果不是年轻力壮的话还是谨慎小心循序渐进吧！ 05/18 01:03
48F：推 mesenchymal: 对自己身体好一点,准备好再上 05/18 01:13
49F：→ jeffrank: 不是要唱衰你...四天要进步1分速 实在 有点困难 05/18 01:18
50F：→ jeffrank: 只能看肾上腺素够不够了 05/18 01:23
※ 编辑: BrandyEye (122.116.41.58), 05/18/2018 01:47:22
51F：推 locka: 原po不要灰心也不要想得太复杂，严格说起来5分速这样的强度 05/18 02:30
52F：→ locka: 还没到需要特别技巧的地步，总之跑就对了。登山(非指一般步 05/18 02:30
53F：→ locka: 道健行的登山)是全身性的运动，对心肺跟体能的要求不会比跑 05/18 02:30
54F：→ locka: 步低，且有时间限制(不会让你慢慢走到天黑)，试想你要在三 05/18 02:30
55F：→ locka: 千公尺的稀薄空气中负重快速行走，如果是陡上坡心跳甚至会 05/18 02:30
56F：→ locka: 超过200，你都没办法用5分速跑步持续25分钟了怎麽会觉得自 05/18 02:30
57F：→ locka: 己体能足以登山？山永远都在，这次过不了就好好准备下次， 05/18 02:30
58F：→ locka: 不然到山上你会更痛苦喔~~ 05/18 02:30
59F：→ iSkycc: 你是要练跑山？ 以我目前晚上练最快10k49，山路会差很 05/18 05:58
60F：→ iSkycc: 多放弃吧 05/18 05:58
61F：推 icic21: 嗯~的确天热是最主要的因素！！！ 05/18 07:48
62F：推 st1017: 如果山社把这当作基础，你不符合他们的基础还想硬上，到时 05/18 08:35
63F：→ st1017: 候拖累大家可不是好事，拖累还事小.....会逞强的人真的不 05/18 08:35
64F：→ st1017: 要上去比较好，没人想晚七天下山吧。 05/18 08:35
65F：推 dear0106: 量力而为，人生很长，不用急於一时去证明自己 05/18 09:19
66F：推 Sakimura: 再仔细想想 换个山社不就好了～～慢慢走的大有人在 登山 05/18 09:24
67F：→ Sakimura: 当行军超累的 05/18 09:24
68F：推 jackbase: 你的配速前面太快了，如果可以保持定速最後再冲一下或许 05/18 09:34
69F：→ jackbase: 有机会 05/18 09:34
70F：→ doglegbow: 虽然我前面说你达不了标，但是个人认为跑步速度跟登山 05/18 09:43
71F：→ doglegbow: 没什麽直接关系，一堆布农族的朋友跑不太动，但是在山 05/18 09:44
72F：→ doglegbow: 上完全跟不上他们的脚步.... 05/18 09:44
73F：→ vi000246: 除非你平常有在运动 不然这标准很难 05/18 09:59
74F：推 hoyo: 山一直都在，没过就下次罗，看起来只是基本体能要求。 05/18 10:21
75F：→ ppit: 这个板比较踏实，偏方比较少人研究 05/18 10:45
76F：→ ppit: 让你变快的客观条件:温度凉快 顺风 下坡 05/18 10:48
77F：→ ppit: 体重减轻 睡眠充足 状态十足(充分休息後) 05/18 10:50
78F：→ ppit: 赛前饮食 补水恰当 配速绝佳 ... 05/18 10:51
79F：→ ppit: 服装舒适透气，鞋子舒适 抓地好 轻量化 05/18 10:54
80F：推 LsVCheN: 这两天去简单跑一下 测试前一天好好休息 然後看天 05/18 11:14
81F：→ hoks: 明年再来，不要勉强过了结果因为个人耽误行程 05/18 11:36
82F：推 levis0701: 放弃吧～平时维持运动习惯，山都会在，不要拿自己的生 05/18 11:45
83F：→ levis0701: 命开玩笑 05/18 11:45
84F：推 aoirx: 建议放弃，登山和跑步都不能速成 05/18 11:48
85F：推 afirstkiss: 毕禄羊头纵走极累，其中更有一段陡上纯靠臂力拉绳， 05/18 11:48
86F：→ afirstkiss: 踏点极少！请慎重考虑，多重训吧！ 05/18 11:48
87F：推 l19: 拚看看吧 3000可以跑15分 表示还没有绝望 这几天调整好状况 05/18 12:26
88F：→ l19: 找时间冲个一两次间歇 剩下来就是靠信念 有个18假潜力就出来 05/18 12:26
89F：推 juiping: 爬山跟跑步，实在是二回事！我阳明山大纵走可九小时完攻 05/18 12:46
90F：→ juiping: 5000公尺也跑不进25分丫~~~~ 05/18 12:47
91F：推 voyevda: 可以的话提高步频（160 步 每分锺 以上），立即见效。 05/18 13:12
92F：推 sunshinecan: 别太勉强 试试姿势跑法(Pose Method)? 05/18 13:21
93F：推 sxi: 你没说毕禄羊头山是单攻还是2天1夜? 单攻劝你放弃不要连累 05/18 13:35
94F：推 sxi: 你跟社员说，"阳明山东西大纵走"测试登山的程度比较准 05/18 13:42
95F：→ sxi: 这周假日你可以去试试看，10小时内完成应该可以说服他们XD 05/18 13:42
96F：推 tomwdc: 换个竞速鞋吧 05/18 13:59
97F：推 pam20100214: 剩4天，偏方只剩完全不要练 05/18 14:05
98F：推 hjru331: 登山真的别速成……非常危险。 05/18 14:11
99F：推 hjru331: 只能说会要求体力不是没有原因… 05/18 14:14
100F：推 ui9317: 4天後等分享文or看笑话 05/18 14:32
101F：推 ilovecim: 求分享文！ 05/18 15:10
102F：→ pdca: 除非吃不该吃的药或去注射超级士兵血清，否则建议放弃 05/18 15:19
103F：推 uelx: 肥宅一名，五公里只能七分速跑完，照样走的完毕羊纵走两天 05/18 15:40
104F：→ uelx: 一夜，五公里25分跑完的标准应该可以一日单攻了 05/18 15:40
105F：→ aids893001: 肾上腺素爆发就可以了 05/18 15:51
106F：推 eeex: 这个活动对你来说有这麽重要吗？ 05/18 15:59
107F：推 eeex: 运动应该以身体健康为第一，你这样子是伤害自己 05/18 16:01
108F：→ meishan31: 会不会验血验尿? 05/18 19:35
109F：推 Xenogamer: 没什麽跑的一开始就这样还挺猛的QQ 05/18 22:12
110F：推 hdw: 4个月应该可以，4天有点难，偏方就是你跑一次10K 05/18 22:39
111F：→ hdw: 我觉得半马比较有效，但10K对你来说可能是极限了 05/18 22:39
112F：→ hdw: 之後好好休息个一天，然後你会突然觉得5K好短 05/18 22:40
113F：→ hdw: 我第一次慢跑有重大突破就是参加完25K的路跑活动之後 05/18 22:41
114F：→ hdw: 跑完休息之後，再去练的时候，就突然觉得可以不降速的冲5K 05/18 22:41
115F：→ hdw: 对照你1500的成绩，估计可以26分跑完吧!! 05/18 22:42
116F：推 pomelo168168: 5k跑30分的 一下子跑10k应该好几天都没办法更快了吧 05/18 22:43
117F：→ pomelo168168: XD 05/18 22:43
118F：→ tmpss88109: 现在开始每天喝老虎牙子 05/18 23:37
119F：→ jeffrank: 测速的时候可以找人陪跑吗? 可的话找人帮你配速 05/19 00:56
120F：→ jeffrank: 有人跟跑会更有动力跟上 05/19 00:56
121F：推 cyr1216: 有打篮球体能应该不错，但现在太热4天要练成 有点难 05/19 11:51
122F：推 pomelo168168: 我3月上旬5k跑28分 现在才练到25分... 05/19 11:56
123F：→ pomelo168168: 月跑量100k出头 一个礼拜练一次间歇 05/19 11:57
124F：推 fxfmouse: 跑前一小时喝一罐魔爪 05/19 15:36
125F：→ henry10027: 看来国人连基本的运动常识都很地，偏方可以在一星期大 05/19 18:21
126F：→ henry10027: 幅进步，那我们练课表要干嘛… 05/19 18:21
127F：→ ArSaBuLu: 魔鬼队没那麽厉害 肯定是打了针或吃了药 05/19 18:39
128F：推 elvis533: 平常没在运动，要走两天一夜毕羊?有很高机率拖累队友 05/19 22:04
129F：推 jplo: 又不是一日毕羊干嘛要5分速，我9分速都上阿空，也完百（都自 05/19 23:41
130F：→ jplo: 背）也走过毕羊。设这种条件根本不合理，又不是要挑跑步选手 05/19 23:41
131F：→ jplo: ，那以後泳渡日月潭报名条件也卡跑步好了 05/19 23:41
132F：推 jplo: 我跑到7.5分速时，爬山就可以比上河地图的时间快30%，规定要 05/19 23:48
133F：→ jplo: 5分速的山社不参加也罢 05/19 23:48
134F：→ AAAB: 看完您这篇描述的运动经历，答案是完全不可能 05/20 04:10
135F：→ AAAB: 如果四天後突然寒流来，降到摄氏十度，「并且」打禁药，「再 05/20 04:16
136F：→ AAAB: 加上」有跑到吐的毅力。同时满足以上三个条件（缺一不可）， 05/20 04:17
137F：→ AAAB: 那您四天後的确有一点点机会能在25分内跑完5公里 05/20 04:18
138F：→ AAAB: 这是从您的运动经历和各距离的最佳成绩（假如最佳成绩真的是 05/20 04:19
139F：→ AAAB: 这样）来判断的结果 05/20 04:19
140F：推 elvis30901: 我练三个月都还没进五分... 05/20 20:50
141F：推 MAMAPOPO: 我铁人226k 13hr40min，也跑不进5km 25分(哭 05/20 22:34
142F：推 R3210: 劝你放弃啦,不要为了过这关结果挂在山里还要出动直升机救援 05/20 23:25
143F：推 Zangief: 去借高利贷.. 你的潜力就出来了 05/21 01:05
144F：→ dragon0: 我爬过毕羊纵走 也走过南二跟干卓万纵走 K2BC也走过 05/21 01:06
145F：→ dragon0: 百岳大概有30多颗 全马39...但是5K 25分内我跑不太进... 05/21 01:06
146F：→ dragon0: 我不太懂 5K/25分的能力 对爬山有多大帮助? 05/21 01:09
147F：推 pongui: 一日毕羊约14小时，跑不了5分速的山友也走完啦，换登山社 05/21 02:29
148F：→ jeffrank: 也许是为了保证最低体力? 不如问问看有没有人能5K25分内 05/21 10:31
149F：→ jeffrank: 却无法一日毕羊? 纯粹猜测 05/21 10:32
150F：推 locka: 想到一个可能 或许是参加的人数多所以要设筛选标准？虽然觉 05/21 10:34
151F：→ locka: 得不太可能… 05/21 10:34
152F：→ Zangief: 不过如果无法达标.就等有人开团再参加.不就好了. 05/21 13:57
153F：推 fuxin999: 趁这四天好好休息 放松心情 05/21 14:27
154F：推 ilovecim: 四天了，跑得如何 05/21 18:48
155F：推 gogoto: 想知道成绩如何+1 05/21 21:50
156F：推 ziponer: 没在跑步30分已经不错，要25分除了吃药没方法 05/21 21:52
157F：推 Ryan908: 等原PO开释.....… 05/21 23:30
158F：推 moondance: 换登山社比较快（但是要保持运动习惯，降低登山的风险 05/22 11:16
159F：→ moondance: ） 05/22 11:16
160F：→ hsyumi1026: 毕禄羊头测速度，这登山社来乱的吧 07/25 09:06
161F：→ hsyumi1026: 测10K60分还比较正常一些 07/25 09:07