作者cwuuuu (小屋)
看板Road_Running
標題[問題] 怎麼克服不能夜跑的酷夏
時間Mon May 14 23:14:01 2018
大家好
小弟跑齡約三年
月平均量100公里
約五至八公里
速度約五分40秒
平常都是五點到六點這時段跑步
是這樣的 過往遇到夏天
小弟總會轉為夜跑
但今年小弟因為一些私事確定不能夜跑了
今天五點去操場跑步的時候
靠 根本人間地獄 小弟住在台南
這陽光讓我瞬間打了退堂鼓
現在的時間是晨跑無法
早上五點小弟真的沒辦法
過往的夜跑也沒時間了
所以只剩原時段的五點到六點
請問各位賢拜
在這段時間跑 該如何克服呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.22.59
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※ 編輯: cwuuuu (122.121.22.59), 05/14/2018 23:14:47
1F：推 a053473348: 練耐熱啊 不然呢 你能改變的只有自己05/14 23:19
對 我要改變，我是想問要做什麼改變練耐熱
2F：推 benson01: 跑步機05/14 23:20
※ 編輯: cwuuuu (122.121.22.59), 05/14/2018 23:22:10
3F：推 lchtommy: 我都跑成大校園附近，有樹可以擋一點太陽 05/14 23:21
4F：推 pumpkinwen: 距離先減少些，等適應再拉回原本練跑距離 05/14 23:28
5F：推 homeik: 多喝水，跑操場可以放旁邊，每2、3公里喝點水 05/14 23:28
6F：推 gogoto: 分段配速加個一分鐘上去跑差不多 05/14 23:50
7F：推 gogoto: 等身體練到適應這熱度，再慢慢把速度加回去 05/14 23:53
8F：推 loveloser: 找短期記次健身房跑跑步機 05/14 23:55
9F：推 psychoweird: 跑步雞 05/15 00:44
10F：→ derekQQ: 分段跑，跑到腳稍微不行，休息一下補充電解質，希望距離 05/15 00:48
11F：→ derekQQ: 每段可以拉長~ 05/15 00:48
12F：推 mesenchymal: 所謂夏天練速度，冬天跑距離？ 05/15 05:19
13F：→ mesenchymal: 不過太熱我寧願龜跑步機 05/15 05:20
14F：推 railwayman: 跑步機，隨時都可以跑 05/15 07:01
15F：推 newvote: 78月 下午五六點 應該都超過30度吧 ！！ 05/15 07:22
16F：→ newvote: 我七八月 都是早上八到10點跑 ……台南 ！！ 05/15 07:22
17F：推 n924127: 我昨天下午三點跑5公里 跑完幾乎脫水 05/15 07:30
18F：推 newvote: 偶爾會中午12點跑 …… 05/15 07:31
19F：推 jacky790331: 打赤膊，體感會涼很多 05/15 08:00
20F：→ netx1209: 撐下去 練出來 你就無敵了 05/15 08:28
21F：推 cvbnm0910: 等太陽下山再跑~隨時補充水分.但跑完像是游過泳...囧 05/15 08:54
22F：推 wesron: 在高雄昨天傍晚6點跑完，全身像是剛淋過雨 05/15 09:02
23F：推 LeoLee: 夏天下午五六點跑個5K還好，多補充水分就好 05/15 09:40
24F：推 xxtuoo: 五點不行不會改四點喔Zzz 05/15 09:56
25F：推 soulism: 跑一跑就不會熱了,因為身體把熱量消耗掉,加上水份補充, 05/15 10:06
26F：→ soulism: 其實不會熱的. 05/15 10:06
27F：推 justdoit: 打赤膊不好啦,還是要防曬,曬太多不好 05/15 10:07
28F：推 ap88994433: 山間小路，跑起來涼爽涼爽的 05/15 10:08
29F：推 man30cm: 就當耐熱訓練。若有跑馬就會知道，有時10點冬天太陽仍熱 05/15 10:27
30F：推 sxi: 找林蔭大道或橋下等可以遮陽的練跑 05/15 10:31
31F：推 vi000246: 健身房吧 05/15 10:32
32F：推 Weichuchu: 跑了就不熱了，或者在健身房跑跑步機。 05/15 11:15
33F：推 danson9: 山路 05/15 12:57
34F：→ hkcdc: 那這樣活動能跑? 05/15 13:24
35F：推 Lineages: 室內跑，或者一大早跑吧 05/15 14:04
36F：推 karate2007: 打赤膊其實更容易過熱 05/15 14:48
37F：推 cofee: 5公里其實還好啦 但8公里可能就熱爆了 05/15 21:41
38F：推 bowenwin: 就慢慢跑，不要期望夏天能跟冬天一樣快，除非你練很勤 05/15 22:03
39F：推 Shann: 晚上常常比早上五點還熱吧，陽光的話可以戴太陽眼鏡擋一下 05/15 23:02
40F：推 weilawda: 速度一定會慢，跑慢一點，水喝多一點，有跑就有 05/16 04:27
41F：推 minilemon: 說跑了就不熱的有聽過中暑嗎？況且戶外紫外線過量，何 05/16 06:56
42F：→ minilemon: 必執著在外面跑？ 05/16 06:56
43F：推 vata: 我個人的習慣是跑量直接減半，慢慢適應高溫後再加量 05/16 10:20
44F：推 Howard2: 今天早上五點出去跑 真的超舒服 跑了20K不太會累 05/16 15:18
45F：→ Howard2: 我之前也從來沒這麼早起 第一次清晨跑才發現感覺真好 05/16 15:19
46F：推 z321anna: 晨跑吧......夏天只有這個時候比較涼 05/16 20:13
47F：推 Aubameyang: 六點跑還好吧 不會太熱 05/17 18:53
48F：→ jeffrank: 恩 看地點 有遮陰的地方的話跑到九點多都還可以 05/18 01:28
49F：→ jeffrank: 但完全沒遮陰的話... 七點多就很熱了 05/18 01:29
50F：推 alinafu: 真的好熱喔，我只能在有冷氣的健身房跑跑步機 05/20 23:27
51F：→ R3210: 會說夏天不能夜跑的,真的是你跑太少... 05/20 23:27
52F：→ Nappa: 好像只有你這麼說 05/27 20:00