作者iSkycc (blue)
看板Road_Running
標題[討論] 半馬破百
時間Tue Apr 17 00:42:52 2018
初半馬 1:52
第二半馬2:25
受傷已經好幾個月，最近開始恢復跑，想了解半馬
破百要怎麼訓練？
最近跟人跑配速大概530左右14k。
今天自己練10k甜甜圈51分。
這個月恢復跑大概40k，受傷太久...！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.195.13
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1523896975.A.D4F.html
1F：→ Grammy: 看得好累04/17 00:47
※ 編輯: iSkycc (39.12.195.13), 04/17/2018 00:52:37
2F：推 terryc: 漢森訓練法，有效!!04/17 00:53
3F：→ derekQQ: 不負責任說法(誤~)。可能...10k測要在40~45分左右...04/17 00:53
4F：推 mesenchymal: 原PO目前月跑量多少?04/17 00:55
5F：推 tifosi512m: 小弟我月跑量約150，沒有特別吃課表，10k 45分，半馬04/17 01:02
6F：→ tifosi512m: 剛好100分。04/17 01:02
※ 編輯: iSkycc (39.12.195.13), 04/17/2018 01:05:21
7F：推 tifosi512m: 個人認為這階段尚不用特別吃課表......跑量增加基礎 04/17 01:05
8F：→ tifosi512m: 打穩自然破百。 04/17 01:06
9F：推 mesenchymal: 推t大,先循序漸進把跑量增加再說,我記得你之前跑量 04/17 01:18
10F：→ mesenchymal: 也不高,然後勉強去跑全馬才受傷的不是嗎? 04/17 01:19
11F：→ victorlove: 夏天10k 45分 冬天無傷 自然就破 04/17 01:20
12F：→ iSkycc: 沒錯m大，已經開始恢復跑步了 04/17 01:27
13F：推 BOOMMAN: 我半馬破百三次，但10公里沒跑進過46分，大概都47-48分， 04/17 02:18
14F：→ BOOMMAN: 成績都在98分鐘左右 04/17 02:18
15F：推 morgankhs: 我10k最快42分 也沒破百 我覺得時間有點難抓 04/17 02:45
16F：推 pzubfwss: 平常練習跑快一點 跑長一點 半馬自然破百 04/17 03:06
17F：推 pzubfwss: 配速跑530太慢了 維持在440上下比較好 04/17 03:08
18F：推 evanzxcv: 男生的話，通常月跑量拉到200慢慢就會破百了 04/17 06:06
19F：→ evanzxcv: 女生大概月跑250~300+課表就會破百 04/17 06:07
20F：推 gcshin: 去年12月跑一場剛好100分，5k21、10k46，月跑約130上下 04/17 08:49
21F：推 gcshin: 但是那時是為了鐵人在練習，一週只有跑兩次，山路&間歇 04/17 08:55
22F：→ tangtang0221: 間歇訓練 04/17 08:56
23F：推 gcshin: boomman的10k應該可以再快一點，半馬98分=4:40/分； 04/17 09:43
24F：→ gcshin: 10K47.5分=4:45min/km 04/17 09:43
25F：→ karate2007: 所以是之前勉強自己然後受傷了，現在想再次勉強自己 04/17 10:18
26F：→ karate2007: 是這樣子嗎？ 04/17 10:18
27F：推 doglegbow: 受傷才剛好，先慢慢累積跑量要求不受傷為主吧...要不然 04/17 10:35
28F：→ doglegbow: 變成一直循環的狀態... 04/17 10:35
29F：→ iSkycc: 大大沒有，最近有做核心、泡spa、中醫復健都有持續在做 04/17 11:06
30F：→ doglegbow: 依照你的速度10K51分應該是你的M配速吧！個人看法受傷 04/17 11:15
31F：→ doglegbow: 剛恢復，就先多跑E配速，先求不再受傷為主，除非你有很 04/17 11:16
32F：→ doglegbow: 急迫要在什麼時間點達到什麼目標速度 04/17 11:16
33F：→ iSkycc: 謝謝大大目前已9月後才會挑選賽事比賽，目前以練習為準 04/17 12:21
34F：推 BADSUPER: 月跑量200左右，半馬就破百啦 04/17 20:14
35F：推 OnePiecePR: 季跑量100，跑不進100了 04/17 21:14
36F：→ OnePiecePR: 然後感覺好健康 04/17 21:15
37F：推 ctct0513: 我當初半馬破百 10k大概在44分左右 04/17 22:07