作者iSkycc (blue)
看板Road_Running
标题[讨论] 半马破百
时间Tue Apr 17 00:42:52 2018
初半马 1:52
第二半马2:25
受伤已经好几个月，最近开始恢复跑，想了解半马
破百要怎麽训练？
最近跟人跑配速大概530左右14k。
今天自己练10k甜甜圈51分。
这个月恢复跑大概40k，受伤太久...！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.12.195.13
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1523896975.A.D4F.html
1F：→ Grammy: 看得好累04/17 00:47
※ 编辑: iSkycc (39.12.195.13), 04/17/2018 00:52:37
2F：推 terryc: 汉森训练法，有效!!04/17 00:53
3F：→ derekQQ: 不负责任说法(误~)。可能...10k测要在40~45分左右...04/17 00:53
4F：推 mesenchymal: 原PO目前月跑量多少?04/17 00:55
5F：推 tifosi512m: 小弟我月跑量约150，没有特别吃课表，10k 45分，半马04/17 01:02
6F：→ tifosi512m: 刚好100分。04/17 01:02
※ 编辑: iSkycc (39.12.195.13), 04/17/2018 01:05:21
7F：推 tifosi512m: 个人认为这阶段尚不用特别吃课表......跑量增加基础 04/17 01:05
8F：→ tifosi512m: 打稳自然破百。 04/17 01:06
9F：推 mesenchymal: 推t大,先循序渐进把跑量增加再说,我记得你之前跑量 04/17 01:18
10F：→ mesenchymal: 也不高,然後勉强去跑全马才受伤的不是吗? 04/17 01:19
11F：→ victorlove: 夏天10k 45分 冬天无伤 自然就破 04/17 01:20
12F：→ iSkycc: 没错m大，已经开始恢复跑步了 04/17 01:27
13F：推 BOOMMAN: 我半马破百三次，但10公里没跑进过46分，大概都47-48分， 04/17 02:18
14F：→ BOOMMAN: 成绩都在98分钟左右 04/17 02:18
15F：推 morgankhs: 我10k最快42分 也没破百 我觉得时间有点难抓 04/17 02:45
16F：推 pzubfwss: 平常练习跑快一点 跑长一点 半马自然破百 04/17 03:06
17F：推 pzubfwss: 配速跑530太慢了 维持在440上下比较好 04/17 03:08
18F：推 evanzxcv: 男生的话，通常月跑量拉到200慢慢就会破百了 04/17 06:06
19F：→ evanzxcv: 女生大概月跑250~300+课表就会破百 04/17 06:07
20F：推 gcshin: 去年12月跑一场刚好100分，5k21、10k46，月跑约130上下 04/17 08:49
21F：推 gcshin: 但是那时是为了铁人在练习，一周只有跑两次，山路&间歇 04/17 08:55
22F：→ tangtang0221: 间歇训练 04/17 08:56
23F：推 gcshin: boomman的10k应该可以再快一点，半马98分=4:40/分； 04/17 09:43
24F：→ gcshin: 10K47.5分=4:45min/km 04/17 09:43
25F：→ karate2007: 所以是之前勉强自己然後受伤了，现在想再次勉强自己 04/17 10:18
26F：→ karate2007: 是这样子吗？ 04/17 10:18
27F：推 doglegbow: 受伤才刚好，先慢慢累积跑量要求不受伤为主吧...要不然 04/17 10:35
28F：→ doglegbow: 变成一直循环的状态... 04/17 10:35
29F：→ iSkycc: 大大没有，最近有做核心、泡spa、中医复健都有持续在做 04/17 11:06
30F：→ doglegbow: 依照你的速度10K51分应该是你的M配速吧！个人看法受伤 04/17 11:15
31F：→ doglegbow: 刚恢复，就先多跑E配速，先求不再受伤为主，除非你有很 04/17 11:16
32F：→ doglegbow: 急迫要在什麽时间点达到什麽目标速度 04/17 11:16
33F：→ iSkycc: 谢谢大大目前已9月後才会挑选赛事比赛，目前以练习为准 04/17 12:21
34F：推 BADSUPER: 月跑量200左右，半马就破百啦 04/17 20:14
35F：推 OnePiecePR: 季跑量100，跑不进100了 04/17 21:14
36F：→ OnePiecePR: 然後感觉好健康 04/17 21:15
37F：推 ctct0513: 我当初半马破百 10k大概在44分左右 04/17 22:07