作者Decebal (小葉子)
看板Road_Running
標題[問題] 訓練肌耐力的課表
時間Thu Apr 5 23:04:31 2018
請問版上的各位
小弟我全馬4：30：01
再30公里時就會沒力，腳很酸，
請問如何提升肌耐力呢
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1F：推 gogohihi: 練間歇，跑山路 04/06 00:09
2F：推 n88526: 在啦 04/06 00:14
3F：推 karate2007: 不是應該練tempo run提升乳酸閥值嗎？ 04/06 06:55
4F：→ jay61020: 月跑 週跑量？ 04/06 07:09
5F：推 sn245763: 先PO跑量+1，油箱不加大，引擎馬力改強也跑不遠... 04/06 13:13
6F：→ evanzxcv: 先把週跑量提高到至少全馬距離吧，然後不要跑過多的節奏 04/07 10:37
7F：→ evanzxcv: 跟間歇，一半以上還是要以輕鬆跑為主。每週跑一次半馬距 04/07 10:37
8F：→ evanzxcv: 離或以上。這樣對耐力比較有幫助。 04/07 10:37
9F：→ dai26: 連重訓的書很多，去圖書館找找吧 04/10 22:07