作者Decebal (小叶子)
看板Road_Running
标题[问题] 训练肌耐力的课表
时间Thu Apr 5 23:04:31 2018
请问版上的各位
小弟我全马4：30：01
再30公里时就会没力，脚很酸，
请问如何提升肌耐力呢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.140.44.35
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1522940674.A.513.html
1F：推 gogohihi: 练间歇，跑山路 04/06 00:09
2F：推 n88526: 在啦 04/06 00:14
3F：推 karate2007: 不是应该练tempo run提升乳酸阀值吗？ 04/06 06:55
4F：→ jay61020: 月跑 周跑量？ 04/06 07:09
5F：推 sn245763: 先PO跑量+1，油箱不加大，引擎马力改强也跑不远... 04/06 13:13
6F：→ evanzxcv: 先把周跑量提高到至少全马距离吧，然後不要跑过多的节奏 04/07 10:37
7F：→ evanzxcv: 跟间歇，一半以上还是要以轻松跑为主。每周跑一次半马距 04/07 10:37
8F：→ evanzxcv: 离或以上。这样对耐力比较有帮助。 04/07 10:37
9F：→ dai26: 连重训的书很多，去图书馆找找吧 04/10 22:07