作者marippe (BOBOBO)
看板Road_Running
標題[心得] 世界地球日路跑 半馬 Sub2
時間Tue Apr 3 23:01:26 2018
2014/11/22 新北水岸星空 初半馬 1:53:33 里程19.5K
雖然是不足里程的半馬，自己一直把這次的時間當作目標，但後來卻也沒認真訓練到月
跑量破百過，沒練習的狀況下一直都在10K來回。
2016/03/13 2nd半馬 2:24:33
2016丟稿的訂了春節課表100K後，第二半馬是2016貢寮馬，一堆山路加上10K後肚子痛
最後跑了2.5小時。
2018/04/01 3rd半馬 1:51:24
隨著今年年初開始比較認真練習，跑量也增加：1月62K、2月200K、3月156K。
家裡附近的體育場整修很久，沒有標準400公尺操場，都沒練到間歇，課表是跟著女生
朋友跑4/15台新女子半馬的課表，二三月平日跑三天5~10K，假日LSD15K，跟朋友跑練
順6'30"，自己跑10K速度大概練5'20"~5'40"。
賽前本來只想穩穩地跑6分速，Sub2是裏目標。
早上很認真的4點就爬起來吃了顆御飯糰，6點起跑，5點半就吞了跑友給的見面禮4顆
BCAA膠囊(有報沒辦法跑的渣打半馬)，之後就在最前面等起跑。
因為主題是減塑，使用矽膠水杯，不想進水站人擠人，所以自己揹水跑，策略為5K補水，
之後每3K補水，有帶上TWIX巧克力，最後因為太熱巧克力沒吃到。
1-2K
起跑後速度被拉上5分速，跑到景福門後自己降速，前2K到5'15"，越跑越覺得狀況不錯
2-10K
平常練習有練河濱的坡，在上新生高架完全無不舒服跑很順，進水門前約用5分速跑完，
這時開始覺得Sub2不是問題了，卻也有一點破PB的節奏在
10K-15K
進水門後，開始熱炸，速度掉到5'10"，小插曲：有跑者因為太熱倒在路邊，好心的路人
幫忙邊喊：「有人可以停下來幫忙嗎?」，看到別人倒在路旁，稍微被影響到，接著就是
因為太熱無法再把速度拉上來，只希望不要掉出5'20"
15K-18K
爬完麥帥一橋的坡後，腳就小炸了，掉到5'20"，也一度小走10秒兩次，認真把速度壓在
5'20"內。
18K-終點
18K後覺得天氣太熱小進入撞牆期，而且前20K的里程都不準，到20K後GPS錶顯示19.5K，
除了覺得里程數不足可惜外，想到剩下1K就終點了，稍微的放鬆了，沒想到主辦方的回
馬槍是最後的1K補滿了里程數，剩下的1K卻怎麼也跑不完，看到終點後也把速度拉回5分
速，跑錶最後里程21.36K
大會時間1:51:28
個人時間1:51:24
在熱天跑了比不足里程的初半馬快2分9秒
半馬 PB 1:51:24
這次跑完沒有像初半馬一樣10K後開始掉速，也沒有肌耐力不足感，第一次感覺到有練有
差(因為之前太軟爛XD)。
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1F：推 Scorpio9418: 搶 04/03 23:44
2F：→ Scorpio9418: 強 04/03 23:44
3F：推 mesenchymal: 推！但應該是2nd 3rd哦 04/04 04:09
自己這種筆誤怎沒發現XD!!感謝~
4F：推 eating2: 推最後1K的回馬槍XD 04/04 07:56
第一次1K跑到厭世...
5F：推 raylock1216: 原來不是只有我覺得最後1k跑不完XD 04/04 08:58
6F：推 nedbob: 最後1K跑到崩潰...T^T 04/04 16:18
7F：推 yuanna: 最後1k真的讓人厭世 04/04 18:48
感覺到附近的跑友都傻眼
8F：推 parksong119: 真的.剛開始還以為APP壞了，原來最後1k補回，還多了0 04/05 08:44
9F：→ parksong119: .2k 04/05 08:44
10F：推 raapp: 強。我倒是覺得里程數不足讓人很崩潰。 04/05 11:51
11F：→ raapp: 里程數不足的牌子讓人很崩潰。 04/05 11:51
記得是從2K後牌子就開始不準了
12F：推 acerod: 練習是最好的朋友 04/06 22:44
跑完腳又癢了
※ 編輯: marippe (223.26.109.134), 04/08/2018 13:09:09
13F：推 shaochi: 最後1K真的是bug.... 04/09 17:31