作者marippe (BOBOBO)
看板Road_Running
标题[心得] 世界地球日路跑 半马 Sub2
时间Tue Apr 3 23:01:26 2018
2014/11/22 新北水岸星空 初半马 1:53:33 里程19.5K
虽然是不足里程的半马，自己一直把这次的时间当作目标，但後来却也没认真训练到月
跑量破百过，没练习的状况下一直都在10K来回。
2016/03/13 2nd半马 2:24:33
2016丢稿的订了春节课表100K後，第二半马是2016贡寮马，一堆山路加上10K後肚子痛
最後跑了2.5小时。
2018/04/01 3rd半马 1:51:24
随着今年年初开始比较认真练习，跑量也增加：1月62K、2月200K、3月156K。
家里附近的体育场整修很久，没有标准400公尺操场，都没练到间歇，课表是跟着女生
朋友跑4/15台新女子半马的课表，二三月平日跑三天5~10K，假日LSD15K，跟朋友跑练
顺6'30"，自己跑10K速度大概练5'20"~5'40"。
赛前本来只想稳稳地跑6分速，Sub2是里目标。
早上很认真的4点就爬起来吃了颗御饭团，6点起跑，5点半就吞了跑友给的见面礼4颗
BCAA胶囊(有报没办法跑的渣打半马)，之後就在最前面等起跑。
因为主题是减塑，使用矽胶水杯，不想进水站人挤人，所以自己背水跑，策略为5K补水，
之後每3K补水，有带上TWIX巧克力，最後因为太热巧克力没吃到。
1-2K
起跑後速度被拉上5分速，跑到景福门後自己降速，前2K到5'15"，越跑越觉得状况不错
2-10K
平常练习有练河滨的坡，在上新生高架完全无不舒服跑很顺，进水门前约用5分速跑完，
这时开始觉得Sub2不是问题了，却也有一点破PB的节奏在
10K-15K
进水门後，开始热炸，速度掉到5'10"，小插曲：有跑者因为太热倒在路边，好心的路人
帮忙边喊：「有人可以停下来帮忙吗?」，看到别人倒在路旁，稍微被影响到，接着就是
因为太热无法再把速度拉上来，只希望不要掉出5'20"
15K-18K
爬完麦帅一桥的坡後，脚就小炸了，掉到5'20"，也一度小走10秒两次，认真把速度压在
5'20"内。
18K-终点
18K後觉得天气太热小进入撞墙期，而且前20K的里程都不准，到20K後GPS表显示19.5K，
除了觉得里程数不足可惜外，想到剩下1K就终点了，稍微的放松了，没想到主办方的回
马枪是最後的1K补满了里程数，剩下的1K却怎麽也跑不完，看到终点後也把速度拉回5分
速，跑表最後里程21.36K
大会时间1:51:28
个人时间1:51:24
在热天跑了比不足里程的初半马快2分9秒
半马 PB 1:51:24
这次跑完没有像初半马一样10K後开始掉速，也没有肌耐力不足感，第一次感觉到有练有
差(因为之前太软烂XD)。
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1F：推 Scorpio9418: 抢 04/03 23:44
2F：→ Scorpio9418: 强 04/03 23:44
3F：推 mesenchymal: 推！但应该是2nd 3rd哦 04/04 04:09
自己这种笔误怎没发现XD!!感谢~
4F：推 eating2: 推最後1K的回马枪XD 04/04 07:56
第一次1K跑到厌世...
5F：推 raylock1216: 原来不是只有我觉得最後1k跑不完XD 04/04 08:58
6F：推 nedbob: 最後1K跑到崩溃...T^T 04/04 16:18
7F：推 yuanna: 最後1k真的让人厌世 04/04 18:48
感觉到附近的跑友都傻眼
8F：推 parksong119: 真的.刚开始还以为APP坏了，原来最後1k补回，还多了0 04/05 08:44
9F：→ parksong119: .2k 04/05 08:44
10F：推 raapp: 强。我倒是觉得里程数不足让人很崩溃。 04/05 11:51
11F：→ raapp: 里程数不足的牌子让人很崩溃。 04/05 11:51
记得是从2K後牌子就开始不准了
12F：推 acerod: 练习是最好的朋友 04/06 22:44
跑完脚又痒了
※ 编辑: marippe (223.26.109.134), 04/08/2018 13:09:09
13F：推 shaochi: 最後1K真的是bug.... 04/09 17:31