作者cromat (ping)
看板Road_Running
標題[心得] 萬金石完賽心得
時間Sat Mar 24 14:08:31 2018
第一次發文。
文筆不好，敬請見諒。
今年有幸抽中萬金石，且在ptt上拜讀各位前輩在台北馬破三心得文，突然激起心中久違
的鬥志，決心來挑戰sub3。
賽前訓練
1.過去的練跑沒有所謂的質與量，進步幅度有限，這次就嘗試三個月的漢森訓練。
2.訓練內容大概就跑6天休一天，
大概就 一 天間歇，一天節奏跑，每二週跑一次長距離，其他皆為輕鬆跑
這次我之前PB是3:20(還是4年前的)，連接近sub3都有段距離，但我就是想嘗試看看。
比賽當天早早就去B區準備，身體狀況還算不錯，但有好長一段時間沒跑全馬，心情倒是
有點緊張的等待鳴槍的那一刻。
起跑後，找到3:00列車，一路上跟著集團，思考著接下來的配速策略。前半場算順利，均
速大概是4:12? ，等過21K，李智群大哥率先出來要開2:55列車，問有人是否要跟上，我
認為這是個機會，就馬上搭上列車(結果只有我一人上XD)，這一路上均速來到4:05，沿途
追了不少人，想說2:55應該有希望了，但過了35K ，天氣愈來愈熱，小腿也處於快抽筋的
狀態，看著手錶的配速也不斷的下降，列車長離我漸行漸遠，一直想會不會連sub3都沒達
到，回想自己過去三個月風雨無阻的練習，怎能讓它白白浪費，就這樣我最後盡量維持在
4:30的配速下，衝向終點，
晶片時間 2:57:26。
後記:
跑完當下人處於恍神狀態，連台灣最速男 楊俊瀚幫我掛牌，我也沒什麼反應(真抱歉啊…
)，完賽大浴巾也忘了拿，最後走沒幾步路，大小腿也都開始輪流大抽筋了，多虧有按摩
區才稍稍舒緩。
這次感謝有配速員跟李志群大哥幫忙配速，心情上輕鬆許多，感謝ptt上各位前輩的好文
讓我受益良多，也感謝在Strava上的各位，雖不認識但看到你們風雨無阻的練習，讓我不
敢偷懶練習XD。謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.139.200
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1521871714.A.AB1.html
1F：推 michaelll777: 恭喜，萬金石達標不簡單！ 03/24 14:10
2F：推 ae8450: 推，天氣真的熱 03/24 14:16
3F：推 sxi: 好厲害.. 讚..03/24 14:23
4F：推 whatyouwant: 厲害啊！我也是看了不少高手的分享文燃起鬥志，但距03/24 14:28
5F：→ whatyouwant: 離破3應該還很遠，恭喜破PB03/24 14:28
6F：→ cromat: 謝謝，運氣算不錯了，都沒出什麼大毛病，也有貴人相助。03/24 14:28
7F：推 PttWolf: 這場可以達標真的猛03/24 14:31
8F：推 clarinetgirl: 恭喜sub3！03/24 14:44
9F：→ clarinetgirl: 賽前訓練那段我手機板ptt顯示亂碼…03/24 14:44
10F：推 morgankhs: 亂碼+1 03/24 14:46
以修正
※ 編輯: cromat (36.225.139.200), 03/24/2018 14:52:01
11F：推 Weichuchu: 再次恭喜03/24 15:25
12F：推 mesenchymal: 推這場難跑還破三!!! 果然厲害!03/24 15:26
13F：推 ppsj: 恭喜 03/24 15:33
14F：推 terryc: 真的超強的 03/24 16:10
15F：推 sssun: 在萬金石sub3，好厲害！03/24 16:13
16F：推 homer0331: 恭喜sub303/24 16:14
17F：推 doglegbow: 強阿！03/24 16:24
18F：推 chouxchou: 恭喜sub3！！！03/24 17:06
19F：推 arrigi: 這場這場能達標，真的很厲害！03/24 17:08
20F：推 icic21: 恭喜sub3!!! 03/24 17:37
21F：推 antfred: 真的很厲害 恭喜sub3! 03/24 17:51
22F：推 Tinwine: 訓練課表與跑量可以說個大概嗎？ 03/24 17:56
23F：推 ArSaBuLu: 想必訓練有素才能在嚴苛環境跑出好成績 還有 己啦看(誤 03/24 18:05
24F：推 map123: 好厲害的破三 03/24 18:06
25F：推 hoyo: 恭喜破三啊啊啊 03/24 18:43
26F：推 danson9: 超強，恭喜 03/24 19:04
先感謝大家，第一次發文有這麼多迴響(?
課表方面，不是每個人都適合。
我是參考garmin sports 最強獸醫師謝醫師備戰台北馬的漢森課表，各位有興趣搜尋一下
就找到了。跑量均為300k
※ 編輯: cromat (36.225.139.200), 03/24/2018 20:26:53
27F：推 hightech1112: 恭喜破3 03/24 19:44
28F：推 Ragnarok: 強啊！恭喜 03/24 19:47
29F：推 xiuyi: 恭喜Ren-ping，跑得非常好！ 03/24 20:34
就是拜讀你的台北馬心得，促成這次的佳績。謝謝!!
※ 編輯: cromat (36.225.139.200), 03/24/2018 21:07:42
30F：推 ppit: 這場萬金石能破PB破三真的是超強的!! 03/24 21:41
31F：推 Eowyn: 恭喜！ 03/24 22:29
32F：推 shanyer: 好強！ 03/24 22:50
33F：推 bowenwin: 很猛啊 這場我認識的人跑到橫紋肌溶解 03/25 00:56
34F：推 Erinyes: 恭喜！ 03/25 09:21
35F：推 chieher: 我大漢森人才輩出....orz 03/25 10:12
36F：推 twngsm: 這場破三真的超猛，恭喜恭喜! :D 03/25 12:36
37F：推 GELGOOG: 恭喜平神破3 03/25 17:38
38F：推 jackjan: 恭喜～～～ 03/27 10:31