作者cromat (ping)
看板Road_Running
标题[心得] 万金石完赛心得
时间Sat Mar 24 14:08:31 2018
第一次发文。
文笔不好，敬请见谅。
今年有幸抽中万金石，且在ptt上拜读各位前辈在台北马破三心得文，突然激起心中久违
的斗志，决心来挑战sub3。
赛前训练
1.过去的练跑没有所谓的质与量，进步幅度有限，这次就尝试三个月的汉森训练。
2.训练内容大概就跑6天休一天，
大概就 一 天间歇，一天节奏跑，每二周跑一次长距离，其他皆为轻松跑
这次我之前PB是3:20(还是4年前的)，连接近sub3都有段距离，但我就是想尝试看看。
比赛当天早早就去B区准备，身体状况还算不错，但有好长一段时间没跑全马，心情倒是
有点紧张的等待鸣枪的那一刻。
起跑後，找到3:00列车，一路上跟着集团，思考着接下来的配速策略。前半场算顺利，均
速大概是4:12? ，等过21K，李智群大哥率先出来要开2:55列车，问有人是否要跟上，我
认为这是个机会，就马上搭上列车(结果只有我一人上XD)，这一路上均速来到4:05，沿途
追了不少人，想说2:55应该有希望了，但过了35K ，天气愈来愈热，小腿也处於快抽筋的
状态，看着手表的配速也不断的下降，列车长离我渐行渐远，一直想会不会连sub3都没达
到，回想自己过去三个月风雨无阻的练习，怎能让它白白浪费，就这样我最後尽量维持在
4:30的配速下，冲向终点，
晶片时间 2:57:26。
後记:
跑完当下人处於恍神状态，连台湾最速男 杨俊瀚帮我挂牌，我也没什麽反应(真抱歉啊…
)，完赛大浴巾也忘了拿，最後走没几步路，大小腿也都开始轮流大抽筋了，多亏有按摩
区才稍稍舒缓。
这次感谢有配速员跟李志群大哥帮忙配速，心情上轻松许多，感谢ptt上各位前辈的好文
让我受益良多，也感谢在Strava上的各位，虽不认识但看到你们风雨无阻的练习，让我不
敢偷懒练习XD。谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.225.139.200
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1521871714.A.AB1.html
1F：推 michaelll777: 恭喜，万金石达标不简单！ 03/24 14:10
2F：推 ae8450: 推，天气真的热 03/24 14:16
3F：推 sxi: 好厉害.. 赞..03/24 14:23
4F：推 whatyouwant: 厉害啊！我也是看了不少高手的分享文燃起斗志，但距03/24 14:28
5F：→ whatyouwant: 离破3应该还很远，恭喜破PB03/24 14:28
6F：→ cromat: 谢谢，运气算不错了，都没出什麽大毛病，也有贵人相助。03/24 14:28
7F：推 PttWolf: 这场可以达标真的猛03/24 14:31
8F：推 clarinetgirl: 恭喜sub3！03/24 14:44
9F：→ clarinetgirl: 赛前训练那段我手机板ptt显示乱码…03/24 14:44
10F：推 morgankhs: 乱码+1 03/24 14:46
以修正
※ 编辑: cromat (36.225.139.200), 03/24/2018 14:52:01
11F：推 Weichuchu: 再次恭喜03/24 15:25
12F：推 mesenchymal: 推这场难跑还破三!!! 果然厉害!03/24 15:26
13F：推 ppsj: 恭喜 03/24 15:33
14F：推 terryc: 真的超强的 03/24 16:10
15F：推 sssun: 在万金石sub3，好厉害！03/24 16:13
16F：推 homer0331: 恭喜sub303/24 16:14
17F：推 doglegbow: 强阿！03/24 16:24
18F：推 chouxchou: 恭喜sub3！！！03/24 17:06
19F：推 arrigi: 这场这场能达标，真的很厉害！03/24 17:08
20F：推 icic21: 恭喜sub3!!! 03/24 17:37
21F：推 antfred: 真的很厉害 恭喜sub3! 03/24 17:51
22F：推 Tinwine: 训练课表与跑量可以说个大概吗？ 03/24 17:56
23F：推 ArSaBuLu: 想必训练有素才能在严苛环境跑出好成绩 还有 己啦看(误 03/24 18:05
24F：推 map123: 好厉害的破三 03/24 18:06
25F：推 hoyo: 恭喜破三啊啊啊 03/24 18:43
26F：推 danson9: 超强，恭喜 03/24 19:04
先感谢大家，第一次发文有这麽多回响(?
课表方面，不是每个人都适合。
我是参考garmin sports 最强兽医师谢医师备战台北马的汉森课表，各位有兴趣搜寻一下
就找到了。跑量均为300k
※ 编辑: cromat (36.225.139.200), 03/24/2018 20:26:53
27F：推 hightech1112: 恭喜破3 03/24 19:44
28F：推 Ragnarok: 强啊！恭喜 03/24 19:47
29F：推 xiuyi: 恭喜Ren-ping，跑得非常好！ 03/24 20:34
就是拜读你的台北马心得，促成这次的佳绩。谢谢!!
※ 编辑: cromat (36.225.139.200), 03/24/2018 21:07:42
30F：推 ppit: 这场万金石能破PB破三真的是超强的!! 03/24 21:41
31F：推 Eowyn: 恭喜！ 03/24 22:29
32F：推 shanyer: 好强！ 03/24 22:50
33F：推 bowenwin: 很猛啊 这场我认识的人跑到横纹肌溶解 03/25 00:56
34F：推 Erinyes: 恭喜！ 03/25 09:21
35F：推 chieher: 我大汉森人才辈出....orz 03/25 10:12
36F：推 twngsm: 这场破三真的超猛，恭喜恭喜! :D 03/25 12:36
37F：推 GELGOOG: 恭喜平神破3 03/25 17:38
38F：推 jackjan: 恭喜～～～ 03/27 10:31