作者amgine22222 (Yin Cheng)
看板Road_Running
標題[問題] 初半馬練習請益
時間Fri Mar 23 19:57:26 2018
我在2月底的時候報名了4/1的初半馬
當時已在板上看了1個月
然後就開始練習了
一開始只以完賽為目標（3:30）
因為沒跑超過5k過
爬文+google完課表訂好是這樣
https://i.imgur.com/P84vTcL.jpg
5k的時間是25分多
過完第1個禮拜後
覺得這課表沒有什麼感覺
就開始自己增加距離
跑的距離到12k時
就覺得完賽應該沒問題了
https://i.imgur.com/AlPzR0K.jpg
跑到12k後沒有累的感覺
就繼續練到15k
https://i.imgur.com/kowNi7k.jpg
跑完也沒有腳酸什麼的
結果昨天就這樣跑完21k了
https://i.imgur.com/ZK0Ln4Y.jpg
跑完腳有點酸，但今天就好了
最後我的課表變成這樣子
https://i.imgur.com/nb9pEKW.jpg
用m表示的是游泳
因為我目前在減肥
一天只吃一餐
跑比較長距離那天會吃兩餐
後來發現我只吃一餐跑12k以上也ok後
就一直都一餐了
昨天只吃一餐（約500卡）
但跑21k沒有任何不適，喝一瓶舒跑
（我有準備巧克力不行的時候吃，但從頭到尾都好好的）
我知道吃這樣完全不正確
一開始是在做間歇性斷食
不知不覺就習慣吃一餐了（變成每天）
我有盡量在那一餐滿足營養的需求
我176.5公分
最一開始是三個月前從94公斤開始減的
2月底開始練習的時候84公斤
現在79公斤，降低跑者重量
是否也是進步的原因之一
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問題在這
跑到21k後突然覺得很迷惘
想問大家4/1前這段時間要怎麼跑
才能讓我是在最好的狀態
因為我實際跑的
跟當初訂的實在差太多了QQ
然後把飲食也算進去的話
需要在跑前做什麼調整嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.1.141
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1F：→ a910012002: 只吃一餐03/23 19:59
※ 編輯: amgine22222 (223.136.1.141), 03/23/2018 19:59:52
2F：→ GodPenis: 吃太少03/23 20:11
3F：→ jay61020: 噓你只吃一餐 減肥不是這樣減的03/23 20:11
4F：推 morgankhs: 減肥也也要吃到TDEE好嗎 你如果去沙灘版一定被噓到歪03/23 20:22
5F：推 alinafu: 你跑的好快喔，半馬一定沒問題的，但吃太少了吧03/23 21:20
6F：推 number666: 真的很快 不論是減的體重或速度03/23 22:04
7F：→ guitarlee: 噓你飲食觀念太差03/23 22:04
8F：→ mesenchymal: 雖然這是路跑版,但你飲食觀念超差,大量跑步又吃這麼03/23 23:22
9F：→ mesenchymal: 少,你大概掉了不少肌肉03/23 23:23
10F：推 hanto: 4/1國家地理路跑?歡熱跑就好了，建議是練習一下大太陽下跑03/23 23:47
11F：推 hanto: 樂03/23 23:49
12F：→ derekQQ: 天生神腿4ni...03/24 00:34
13F：→ chieher: 500卡滿足營養需求？仙女4ni?03/24 00:47
14F：→ chieher: 你的問題根本不是在於路跑訓練。而是這種營養觀念你遲早03/24 00:47
15F：→ chieher: 會邁向自我毀滅，我是認真的。03/24 00:48
16F：推 lsc2k: 有機會中，需小心03/24 08:14
其實沙灘版跟fitness我已經看好幾年了
知道減脂一天只能少500卡那些
會變成一天只吃500卡大多是受心情影響
已經慢慢在調整回正常飲食了
只是還是不知道這幾天要怎麼跑QQ
※ 編輯: amgine22222 (223.136.1.141), 03/24/2018 09:14:01
17F：推 luvdirk: 國家地理去年超熱整個亂跑 03/24 11:20
18F：推 Ryan908: 剩一週, 就減量、減質, 維持跑感即可. 吃不可少! 03/24 12:16
19F：→ todm2323: 減壽 03/24 12:50
20F：推 terryc: 加油，能吃就多吃點，跑步很耗熱量的。 03/24 16:03
21F：推 xiuyi: 我知道人生有時不容易，但不管如何，把自己的身體照顧好， 03/24 20:38
22F：→ xiuyi: 這是最基本的。 03/24 20:38
23F：→ iSkycc: 你根本飲食錯誤！ 吃一餐你早晚會跑到昏倒！ 03/24 21:13
24F：推 chieher: 剩下一週真的也沒什麼好練的。好好吃飯好好休息，其他都 03/25 10:19
25F：→ chieher: 是多的。 03/25 10:19
26F：推 elvis30901: 一天五百大卡可以跑二十公里吧，我覺得你有點神，你 03/25 22:23
27F：→ elvis30901: 確定你是人類嗎 03/25 22:23