作者amgine22222 (Yin Cheng)
看板Road_Running
标题[问题] 初半马练习请益
时间Fri Mar 23 19:57:26 2018
我在2月底的时候报名了4/1的初半马
当时已在板上看了1个月
然後就开始练习了
一开始只以完赛为目标（3:30）
因为没跑超过5k过
爬文+google完课表订好是这样
https://i.imgur.com/P84vTcL.jpg
5k的时间是25分多
过完第1个礼拜後
觉得这课表没有什麽感觉
就开始自己增加距离
跑的距离到12k时
就觉得完赛应该没问题了
https://i.imgur.com/AlPzR0K.jpg
跑到12k後没有累的感觉
就继续练到15k
https://i.imgur.com/kowNi7k.jpg
跑完也没有脚酸什麽的
结果昨天就这样跑完21k了
https://i.imgur.com/ZK0Ln4Y.jpg
跑完脚有点酸，但今天就好了
最後我的课表变成这样子
https://i.imgur.com/nb9pEKW.jpg
用m表示的是游泳
因为我目前在减肥
一天只吃一餐
跑比较长距离那天会吃两餐
後来发现我只吃一餐跑12k以上也ok後
就一直都一餐了
昨天只吃一餐（约500卡）
但跑21k没有任何不适，喝一瓶舒跑
（我有准备巧克力不行的时候吃，但从头到尾都好好的）
我知道吃这样完全不正确
一开始是在做间歇性断食
不知不觉就习惯吃一餐了（变成每天）
我有尽量在那一餐满足营养的需求
我176.5公分
最一开始是三个月前从94公斤开始减的
2月底开始练习的时候84公斤
现在79公斤，降低跑者重量
是否也是进步的原因之一
-
问题在这
跑到21k後突然觉得很迷惘
想问大家4/1前这段时间要怎麽跑
才能让我是在最好的状态
因为我实际跑的
跟当初订的实在差太多了QQ
然後把饮食也算进去的话
需要在跑前做什麽调整吗
--
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1F：→ a910012002: 只吃一餐03/23 19:59
※ 编辑: amgine22222 (223.136.1.141), 03/23/2018 19:59:52
2F：→ GodPenis: 吃太少03/23 20:11
3F：→ jay61020: 嘘你只吃一餐 减肥不是这样减的03/23 20:11
4F：推 morgankhs: 减肥也也要吃到TDEE好吗 你如果去沙滩版一定被嘘到歪03/23 20:22
5F：推 alinafu: 你跑的好快喔，半马一定没问题的，但吃太少了吧03/23 21:20
6F：推 number666: 真的很快 不论是减的体重或速度03/23 22:04
7F：→ guitarlee: 嘘你饮食观念太差03/23 22:04
8F：→ mesenchymal: 虽然这是路跑版,但你饮食观念超差,大量跑步又吃这麽03/23 23:22
9F：→ mesenchymal: 少,你大概掉了不少肌肉03/23 23:23
10F：推 hanto: 4/1国家地理路跑?欢热跑就好了，建议是练习一下大太阳下跑03/23 23:47
11F：推 hanto: 乐03/23 23:49
12F：→ derekQQ: 天生神腿4ni...03/24 00:34
13F：→ chieher: 500卡满足营养需求？仙女4ni?03/24 00:47
14F：→ chieher: 你的问题根本不是在於路跑训练。而是这种营养观念你迟早03/24 00:47
15F：→ chieher: 会迈向自我毁灭，我是认真的。03/24 00:48
16F：推 lsc2k: 有机会中，需小心03/24 08:14
其实沙滩版跟fitness我已经看好几年了
知道减脂一天只能少500卡那些
会变成一天只吃500卡大多是受心情影响
已经慢慢在调整回正常饮食了
只是还是不知道这几天要怎麽跑QQ
※ 编辑: amgine22222 (223.136.1.141), 03/24/2018 09:14:01
17F：推 luvdirk: 国家地理去年超热整个乱跑 03/24 11:20
18F：推 Ryan908: 剩一周, 就减量、减质, 维持跑感即可. 吃不可少! 03/24 12:16
19F：→ todm2323: 减寿 03/24 12:50
20F：推 terryc: 加油，能吃就多吃点，跑步很耗热量的。 03/24 16:03
21F：推 xiuyi: 我知道人生有时不容易，但不管如何，把自己的身体照顾好， 03/24 20:38
22F：→ xiuyi: 这是最基本的。 03/24 20:38
23F：→ iSkycc: 你根本饮食错误！ 吃一餐你早晚会跑到昏倒！ 03/24 21:13
24F：推 chieher: 剩下一周真的也没什麽好练的。好好吃饭好好休息，其他都 03/25 10:19
25F：→ chieher: 是多的。 03/25 10:19
26F：推 elvis30901: 一天五百大卡可以跑二十公里吧，我觉得你有点神，你 03/25 22:23
27F：→ elvis30901: 确定你是人类吗 03/25 22:23