作者jienfong (jienfong)
看板Road_Running
標題[討論] 如何改善全馬32km之後掉速問題?
時間Mon Mar 12 12:16:12 2018
小弟一般是有家庭上班族，
所以一個禮拜訓練時間有限
，通常可以平均一個禮拜5天
時間最多80分鐘的跑步，一
天間歇跑，其他就有氧跑，我
知道要配合LSD訓練，但礙於
時間目前比較沒辦法，如此訓
練了1~2年但嘗試了2個全馬
(合歡山,埔里跑),成績大約在6
小時及4.5小時，雖然合歡山
馬比較特別因為全上下坡山路，
但發覺身體確實在32km後會有
明顯掉速，快也快不起來能
維持繼續跑就不錯了，感覺是
訓練量確實不足，有無建議在
這不足的訓練時間中菜單，如
何改善後段掉速問題嗎？進步
幅度緩慢沒關係，至少可以朝
對的方向改善就好.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.29.91
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1F：推 kobegtxz: 其實你都把問題點講出來了啊ww 你這速度不用間歇吧03/12 12:33
2F：→ kobegtxz: 輕鬆跑跟配速跑就好 拉跑量 真的只有LSD能解決你這03/12 12:33
3F：→ kobegtxz: 問題 或是把跑量慢慢拉上去 恩03/12 12:34
4F：→ kobegtxz: 其實你都能跑八十分鐘了 看看放假之類的 想辦法早起03/12 12:35
5F：→ kobegtxz: 一兩小來跑步 LSD跑個2HR多 不要超過3HR我覺得都可以03/12 12:36
7F：推 terryc: 請搜尋奶爸訓練法~~03/12 12:58
8F：→ terryc: Jay大, "快點使用碎碎念, 哼哼哈嘿..."03/12 13:00
9F：推 areco: 多報些全馬 以賽代訓03/12 13:05
10F：推 areco: 然後你會發現偶爾你不在也還好03/12 13:08
11F：推 areco: 第二年跟另一半說：去年報太多了，今年只報一兩場，平常週03/12 13:09
12F：→ areco: 日LSD會比參賽早回來03/12 13:09
13F：推 areco: 平常表現好一點，建議洗衣倒垃圾洗碗幫孩子洗澡全包03/12 13:20
哈…回家談談看
14F：推 moyasi: 六日找一天早點起來跑3h或30K左右LSD 跑完順便買早餐回家03/12 13:24
看來要改善這好像也是必須面對的
※ 編輯: jienfong (42.76.29.91), 03/12/2018 13:42:56
15F：推 nickdarren: 我假日有要上班，也是3點出門跑長跑，有心無難事 03/12 13:42
16F：→ ArSaBuLu: 跑全馬就是要練間歇啊 不然要幹嘛? 03/12 17:06
17F：推 yafx4200p: 永動機 03/12 17:15
18F：推 Touber: 有心摸黑早起的話，家庭根本不是LSD無法做到的藉口。 03/12 22:43
19F：推 smileray: 有家室的只能衝晨跑了 03/14 03:01