作者jienfong (jienfong)
看板Road_Running
标题[讨论] 如何改善全马32km之後掉速问题?
时间Mon Mar 12 12:16:12 2018
小弟一般是有家庭上班族，
所以一个礼拜训练时间有限
，通常可以平均一个礼拜5天
时间最多80分钟的跑步，一
天间歇跑，其他就有氧跑，我
知道要配合LSD训练，但碍於
时间目前比较没办法，如此训
练了1~2年但尝试了2个全马
(合欢山,埔里跑),成绩大约在6
小时及4.5小时，虽然合欢山
马比较特别因为全上下坡山路，
但发觉身体确实在32km後会有
明显掉速，快也快不起来能
维持继续跑就不错了，感觉是
训练量确实不足，有无建议在
这不足的训练时间中菜单，如
何改善後段掉速问题吗？进步
幅度缓慢没关系，至少可以朝
对的方向改善就好.
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.76.29.91
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1F：推 kobegtxz: 其实你都把问题点讲出来了啊ww 你这速度不用间歇吧03/12 12:33
2F：→ kobegtxz: 轻松跑跟配速跑就好 拉跑量 真的只有LSD能解决你这03/12 12:33
3F：→ kobegtxz: 问题 或是把跑量慢慢拉上去 恩03/12 12:34
4F：→ kobegtxz: 其实你都能跑八十分钟了 看看放假之类的 想办法早起03/12 12:35
5F：→ kobegtxz: 一两小来跑步 LSD跑个2HR多 不要超过3HR我觉得都可以03/12 12:36
7F：推 terryc: 请搜寻奶爸训练法~~03/12 12:58
8F：→ terryc: Jay大, "快点使用碎碎念, 哼哼哈嘿..."03/12 13:00
9F：推 areco: 多报些全马 以赛代训03/12 13:05
10F：推 areco: 然後你会发现偶尔你不在也还好03/12 13:08
11F：推 areco: 第二年跟另一半说：去年报太多了，今年只报一两场，平常周03/12 13:09
12F：→ areco: 日LSD会比参赛早回来03/12 13:09
13F：推 areco: 平常表现好一点，建议洗衣倒垃圾洗碗帮孩子洗澡全包03/12 13:20
哈…回家谈谈看
14F：推 moyasi: 六日找一天早点起来跑3h或30K左右LSD 跑完顺便买早餐回家03/12 13:24
看来要改善这好像也是必须面对的
※ 编辑: jienfong (42.76.29.91), 03/12/2018 13:42:56
15F：推 nickdarren: 我假日有要上班，也是3点出门跑长跑，有心无难事 03/12 13:42
16F：→ ArSaBuLu: 跑全马就是要练间歇啊 不然要干嘛? 03/12 17:06
17F：推 yafx4200p: 永动机 03/12 17:15
18F：推 Touber: 有心摸黑早起的话，家庭根本不是LSD无法做到的藉口。 03/12 22:43
19F：推 smileray: 有家室的只能冲晨跑了 03/14 03:01