作者S0531 ()
看板Road_Running
標題[問題] 新手跑步
時間Thu Mar 8 00:10:44 2018
最近開始跑步了
今天是第二天
原本是體育課800m要完全用跑的跑完都不行
昨天第一次自己跑步的時候可以不停一直跑1.2k
停下來也沒有像之前那麼喘或是累的感覺
到了今天一整天走路或起立蹲下時
大腿都會痛
但跑步的時候又不會痛
所以傍晚時又繼續去操場跑
這次1.75k 8'10的平均配速
是一直跑到喘才停下來
可是從晚上開始大腿的疼痛又更嚴重了
這兩天都是 暖身+快走一圈+跑+走一圈+收操
暖身跟收操都有好好做
請問大腿為什麼會這樣呢？
這樣明天是不是不能跑了QQ
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1F：推 morgankhs: 一開始慢慢習慣跑步 在加長距離 別給自己身體製造太大 03/08 00:39
2F：→ morgankhs: 壓力 03/08 00:39
3F：推 hisashin: 跑一休二，身體需要時間習慣目前的強度 03/08 01:43
4F：推 ccgeass: 新手+1 我以前都跑4k，最近增加到10～12k，一開始也很痛 03/08 06:53
5F：→ ccgeass: ，不過最近發現增強暖身跟收操，除了跑完當下晚上睡前再 03/08 06:53
6F：→ ccgeass: 拉一次筋，痠痛改善很多唷!! 03/08 06:53
7F：→ derekQQ: 大學練跑1600公尺不都這樣~ 03/08 09:45
8F：推 alinafu: 肌力訓練也要加入課表，有穩定的肌肉跑步才不容易受傷 03/08 09:56
9F：推 areco: 想想你的腿幾年沒跑步了 別太虐它們了 03/08 13:51
10F：推 jumisui: 正常，要循序漸進，我一開始前4、5天大腿痠痛撐過去了， 03/08 13:58
11F：→ jumisui: 後來會膝蓋痛，醫生就說要休息了，我第一天跑15分第二天~ 03/08 13:58
12F：→ jumisui: 第十多天每天30分，速度有調快，所以不要急慢慢來，總之 03/08 13:58
13F：→ jumisui: 痠痛正常的，因為久未運動 03/08 13:58
14F：→ FantisyP: 因為肌肉太久沒用,不夠力.要適當休息讓肌肉恢復.. 03/08 16:53
15F：推 Caplet: 剛開始跑正常 不要捨不得休息 03/08 22:04