作者S0531 ()
看板Road_Running
标题[问题] 新手跑步
时间Thu Mar 8 00:10:44 2018
最近开始跑步了
今天是第二天
原本是体育课800m要完全用跑的跑完都不行
昨天第一次自己跑步的时候可以不停一直跑1.2k
停下来也没有像之前那麽喘或是累的感觉
到了今天一整天走路或起立蹲下时
大腿都会痛
但跑步的时候又不会痛
所以傍晚时又继续去操场跑
这次1.75k 8'10的平均配速
是一直跑到喘才停下来
可是从晚上开始大腿的疼痛又更严重了
这两天都是 暖身+快走一圈+跑+走一圈+收操
暖身跟收操都有好好做
请问大腿为什麽会这样呢？
这样明天是不是不能跑了QQ
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1F：推 morgankhs: 一开始慢慢习惯跑步 在加长距离 别给自己身体制造太大 03/08 00:39
2F：→ morgankhs: 压力 03/08 00:39
3F：推 hisashin: 跑一休二，身体需要时间习惯目前的强度 03/08 01:43
4F：推 ccgeass: 新手+1 我以前都跑4k，最近增加到10～12k，一开始也很痛 03/08 06:53
5F：→ ccgeass: ，不过最近发现增强暖身跟收操，除了跑完当下晚上睡前再 03/08 06:53
6F：→ ccgeass: 拉一次筋，酸痛改善很多唷!! 03/08 06:53
7F：→ derekQQ: 大学练跑1600公尺不都这样~ 03/08 09:45
8F：推 alinafu: 肌力训练也要加入课表，有稳定的肌肉跑步才不容易受伤 03/08 09:56
9F：推 areco: 想想你的腿几年没跑步了 别太虐它们了 03/08 13:51
10F：推 jumisui: 正常，要循序渐进，我一开始前4、5天大腿酸痛撑过去了， 03/08 13:58
11F：→ jumisui: 後来会膝盖痛，医生就说要休息了，我第一天跑15分第二天~ 03/08 13:58
12F：→ jumisui: 第十多天每天30分，速度有调快，所以不要急慢慢来，总之 03/08 13:58
13F：→ jumisui: 酸痛正常的，因为久未运动 03/08 13:58
14F：→ FantisyP: 因为肌肉太久没用,不够力.要适当休息让肌肉恢复.. 03/08 16:53
15F：推 Caplet: 刚开始跑正常 不要舍不得休息 03/08 22:04