作者sss2588s ( )
看板Road_Running
標題[心得] 戰敗的高雄馬
時間Wed Feb 28 00:28:06 2018
2018.02.25 高雄馬---DNF
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距離上次全馬是在3個月前的神戶馬，當時準備不足在32K時雙腳開始變硬，在最後陸
橋更是大抽定杆在路上，最後以4小時30分左右完賽，不過當時並不氣餒，因為我知道我
還有3個月後的高雄馬。
12周的訓練: 月跑量 11月267K；12月328K；1月281K。
連續12個周末都跑21K以上，最多一次跑29K (均速:4:55左右)
這次高雄馬的目標:3小時30分，縱使跑量偏少但起碼在30K前能以均速450~455左右跑吧!
以上是賽前的想法!!!
=========比賽當天=============
全馬在6:20起跑，大概5:20左右到會場，一到馬上去寄物，擔心和去年一樣光寄物就要
20~30分鐘，不過今年蠻順利就是了。
寄物後，開始簡單沿著世運外圍熱身，用6分速跑了3K，讓身體熱起來，也順便檢視今天
身體的狀況。跑前10分鐘吃了一包能量果凍，準備今天要吃的Gel，回憶平時訓練的點滴
，等等起跑用自己的配速就行了，提醒自己不要一開始就配太快。
第一個 5K 均速:450。看著前方3:30列車和我差距越來越遠，看來今天配速員跑的
有點快，為了保留後段的體力所幸就不跟了，跟著自己的節奏跑就好。
10K (均速:450)，配速自認為算穩定，唯獨小腿開始緊繃，不過稍微降速後就開始舒緩
，呼吸也不覺得喘，或許今天狀況不錯吧!?
但是到了18K時，突如其來的抽筋，打亂了所有預定的計畫。沒有任何預兆，身體不覺得
累，可是卻開始不想繼續跑。停下來稍稍按摩小腿，也無法改善抽筋的慘狀。
跑跑走走最後到24K時走回世運直接棄賽了。
在走回世運的過程中，讓我想起前幾天看到 村上春樹 和 是枝裕和 為箱根駅伝拍的廣告
影片中有一段台詞:「對於像你我這樣的普通跑步者來說，在比賽中勝也好敗也好，都不是
重點。能不能完成自己制定的目標，比什麼都來得重要。」
很可惜那天的我沒辦法完成自己的目標，可能是平常的跑量不足、可能是這目標對我來
說還太遙遠。 現在再多的懊悔也無法改變什麼，從失敗中發現自己不足的地方，放眼
下場賽事吧。
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※ 編輯: sss2588s (59.127.34.194), 02/28/2018 00:35:14
1F：推 lsc2k: 如此跑量並非不足，應有其他原因，如復原不夠，心態求強等 02/28 06:39
2F：推 jumisui: 前輩很棒了，下一場加油 02/28 06:54
3F：推 a910012002: 跑量應該很夠了吧 02/28 07:03
4F：推 ppsj: 跑量夠了，也許就是單純狀況不好，下次再來 02/28 08:36
※ 編輯: sss2588s (59.127.34.194), 02/28/2018 08:56:45
5F：推 Ryan908: 天氣熱也是原因之一, 也可能是主要原因? 02/28 09:11
6F：推 hoyo: 選擇性跟課表，該練不練，訓練時就抽筋，比賽當然也不意外 02/28 09:13
7F：→ hoyo: 量是一回事，怎麼堆疊更是重點，身為長期觀察你的人， 02/28 09:14
8F：→ hoyo: 你爆掉我是完全不意外。 02/28 09:14
9F：推 running711: 怎麼說 跑量這麼大 難道是都沒拉筋 越跑越累的關係嗎 02/28 09:42
10F：推 terryc: 可以請hoyo大開釋一下嗎? 02/28 10:53
11F：推 ae8450: 跑量2、300～～應該很夠了（遠目 02/28 11:06
12F：推 loveloser: 這次太熱了 真的很難跑 02/28 12:25
13F：推 areco: 抽筋是因為體質嗎？我唯二嚴重抽筋的比賽都是前一天沒睡好 02/28 13:07
14F：推 dance0925: 跑量已經相當足夠了，非常驚人 02/28 13:36
15F：推 silentguy: 這場太熱真的很難跑 我參加神戶馬和原波差不多430完賽 02/28 13:43
16F：推 paradoxcyt: hoyo好犀利 02/28 13:43
17F：→ silentguy: 這場全程爆炸 快6小時才完成 最後就當成嘉年華吃喝了 02/28 13:43
18F：→ silentguy: （掩面） 02/28 13:43
19F：推 soulism: 抽筋時可以試試直腳跑,多吃點塩. 02/28 18:16
20F：推 ArSaBuLu: 感覺練習速度或跑量已準備充分 會不會是賽前沒睡好? 02/28 18:34
21F：→ hoyo: 原po的課表是我排的，只能說單看數字不代表一切。 02/28 21:37
22F：推 RODPoy99: 所以到底是什麼問題?? 02/28 23:06
23F：推 hoyo: 其實我已經回答了，現成的最便宜。 02/28 23:23
24F：推 ssnlin: 應該就是沒有確實按表操課吧.按表操課很重要的.... 03/01 10:40
25F：→ saigxx: 簡單說就是一樣的週期下少了快100k的er 03/01 12:08
26F：→ saigxx: *月跑量 03/01 12:09
27F：→ sss2588s: 不好意思，現在才上來看回文...我說明一下，對於課表， 03/01 19:13
28F：→ sss2588s: 我執行率大概只有7成， 03/01 19:13
29F：→ sss2588s: ，期中跳過很多ER的訓練。所以比賽跑到爆掉也是理所當然 03/01 19:13
30F：→ sss2588s: 的。練習時候逃避，結果就是這樣，。 03/01 19:13
31F：推 Scorpio9418: 什麼是ER訓練 03/02 00:03
32F：推 PttWolf: easy run? 03/02 01:29
33F：推 ArSaBuLu: 期中跳過...沒關係 不要跟他拼期中 嘗試切他期末 03/02 14:40
34F：推 catlovekate: 賽前是否有減量？前半馬的配速也稍快了 03/08 11:20
35F：→ catlovekate: 平時配速約4：55，全馬前10幾K就配4：50，太快了 03/08 11:21
36F：→ catlovekate: 您的跑量跟平常練習的配速都跟我差不多 03/08 11:25
37F：→ catlovekate: 我高雄馬當天設定340完賽，前半馬跑了1：51 03/08 11:26
38F：→ catlovekate: 完賽3：44（我是初馬），參考參考～ 03/08 11:27