作者sss2588s ( )
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标题[心得] 战败的高雄马
时间Wed Feb 28 00:28:06 2018
2018.02.25 高雄马---DNF
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距离上次全马是在3个月前的神户马，当时准备不足在32K时双脚开始变硬，在最後陆
桥更是大抽定杆在路上，最後以4小时30分左右完赛，不过当时并不气馁，因为我知道我
还有3个月後的高雄马。
12周的训练: 月跑量 11月267K；12月328K；1月281K。
连续12个周末都跑21K以上，最多一次跑29K (均速:4:55左右)
这次高雄马的目标:3小时30分，纵使跑量偏少但起码在30K前能以均速450~455左右跑吧!
以上是赛前的想法!!!
=========比赛当天=============
全马在6:20起跑，大概5:20左右到会场，一到马上去寄物，担心和去年一样光寄物就要
20~30分钟，不过今年蛮顺利就是了。
寄物後，开始简单沿着世运外围热身，用6分速跑了3K，让身体热起来，也顺便检视今天
身体的状况。跑前10分钟吃了一包能量果冻，准备今天要吃的Gel，回忆平时训练的点滴
，等等起跑用自己的配速就行了，提醒自己不要一开始就配太快。
第一个 5K 均速:450。看着前方3:30列车和我差距越来越远，看来今天配速员跑的
有点快，为了保留後段的体力所幸就不跟了，跟着自己的节奏跑就好。
10K (均速:450)，配速自认为算稳定，唯独小腿开始紧绷，不过稍微降速後就开始舒缓
，呼吸也不觉得喘，或许今天状况不错吧!?
但是到了18K时，突如其来的抽筋，打乱了所有预定的计画。没有任何预兆，身体不觉得
累，可是却开始不想继续跑。停下来稍稍按摩小腿，也无法改善抽筋的惨状。
跑跑走走最後到24K时走回世运直接弃赛了。
在走回世运的过程中，让我想起前几天看到 村上春树 和 是枝裕和 为箱根駅伝拍的广告
影片中有一段台词:「对於像你我这样的普通跑步者来说，在比赛中胜也好败也好，都不是
重点。能不能完成自己制定的目标，比什麽都来得重要。」
很可惜那天的我没办法完成自己的目标，可能是平常的跑量不足、可能是这目标对我来
说还太遥远。 现在再多的懊悔也无法改变什麽，从失败中发现自己不足的地方，放眼
下场赛事吧。
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※ 编辑: sss2588s (59.127.34.194), 02/28/2018 00:35:14
1F：推 lsc2k: 如此跑量并非不足，应有其他原因，如复原不够，心态求强等 02/28 06:39
2F：推 jumisui: 前辈很棒了，下一场加油 02/28 06:54
3F：推 a910012002: 跑量应该很够了吧 02/28 07:03
4F：推 ppsj: 跑量够了，也许就是单纯状况不好，下次再来 02/28 08:36
※ 编辑: sss2588s (59.127.34.194), 02/28/2018 08:56:45
5F：推 Ryan908: 天气热也是原因之一, 也可能是主要原因? 02/28 09:11
6F：推 hoyo: 选择性跟课表，该练不练，训练时就抽筋，比赛当然也不意外 02/28 09:13
7F：→ hoyo: 量是一回事，怎麽堆叠更是重点，身为长期观察你的人， 02/28 09:14
8F：→ hoyo: 你爆掉我是完全不意外。 02/28 09:14
9F：推 running711: 怎麽说 跑量这麽大 难道是都没拉筋 越跑越累的关系吗 02/28 09:42
10F：推 terryc: 可以请hoyo大开释一下吗? 02/28 10:53
11F：推 ae8450: 跑量2、300～～应该很够了（远目 02/28 11:06
12F：推 loveloser: 这次太热了 真的很难跑 02/28 12:25
13F：推 areco: 抽筋是因为体质吗？我唯二严重抽筋的比赛都是前一天没睡好 02/28 13:07
14F：推 dance0925: 跑量已经相当足够了，非常惊人 02/28 13:36
15F：推 silentguy: 这场太热真的很难跑 我参加神户马和原波差不多430完赛 02/28 13:43
16F：推 paradoxcyt: hoyo好犀利 02/28 13:43
17F：→ silentguy: 这场全程爆炸 快6小时才完成 最後就当成嘉年华吃喝了 02/28 13:43
18F：→ silentguy: （掩面） 02/28 13:43
19F：推 soulism: 抽筋时可以试试直脚跑,多吃点塩. 02/28 18:16
20F：推 ArSaBuLu: 感觉练习速度或跑量已准备充分 会不会是赛前没睡好? 02/28 18:34
21F：→ hoyo: 原po的课表是我排的，只能说单看数字不代表一切。 02/28 21:37
22F：推 RODPoy99: 所以到底是什麽问题?? 02/28 23:06
23F：推 hoyo: 其实我已经回答了，现成的最便宜。 02/28 23:23
24F：推 ssnlin: 应该就是没有确实按表操课吧.按表操课很重要的.... 03/01 10:40
25F：→ saigxx: 简单说就是一样的周期下少了快100k的er 03/01 12:08
26F：→ saigxx: *月跑量 03/01 12:09
27F：→ sss2588s: 不好意思，现在才上来看回文...我说明一下，对於课表， 03/01 19:13
28F：→ sss2588s: 我执行率大概只有7成， 03/01 19:13
29F：→ sss2588s: ，期中跳过很多ER的训练。所以比赛跑到爆掉也是理所当然 03/01 19:13
30F：→ sss2588s: 的。练习时候逃避，结果就是这样，。 03/01 19:13
31F：推 Scorpio9418: 什麽是ER训练 03/02 00:03
32F：推 PttWolf: easy run? 03/02 01:29
33F：推 ArSaBuLu: 期中跳过...没关系 不要跟他拼期中 尝试切他期末 03/02 14:40
34F：推 catlovekate: 赛前是否有减量？前半马的配速也稍快了 03/08 11:20
35F：→ catlovekate: 平时配速约4：55，全马前10几K就配4：50，太快了 03/08 11:21
36F：→ catlovekate: 您的跑量跟平常练习的配速都跟我差不多 03/08 11:25
37F：→ catlovekate: 我高雄马当天设定340完赛，前半马跑了1：51 03/08 11:26
38F：→ catlovekate: 完赛3：44（我是初马），参考参考～ 03/08 11:27