作者jj840917 (布魯豬排Ver2.5)
看板Road_Running
標題[問題] 半馬比賽前大概多久要停跑?
時間Fri Feb 23 02:34:50 2018
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小弟我3/4號(下禮拜日)有場半馬要比
完賽沒問題，主要目標是SUB 2 以目前狀況看起來還算有機會
不過這次比賽前的準備單一次練習量最多也到10K而已 不知道要不要再往上推
此外關於比賽前大概多久要停跑不是很有概念。
初半馬比賽前第3天還跑了一次15K感覺太勉強(當初是為了熟悉半馬的感覺)
想請教有經驗的各位，以半馬來說 賽前幾天停止練習會比較恰當?
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※ 編輯: jj840917 (140.115.204.149), 02/23/2018 02:35:44
1F：推 bangdian: 不用停止練習，但最後一周要減量了 02/23 02:45
2F：→ bangdian: 可以找不相鄰的兩天 做1k*5(間休1~2分 半馬配速)的練習 02/23 02:47
3F：→ bangdian: 其他日子可以輕鬆慢跑個30分鐘，賽前一天再做一些半馬 02/23 02:47
4F：→ bangdian: 配速的練習，大約1K，兩到三組即可(前面先慢跑熱身) 02/23 02:48
5F：→ bangdian: 賽前三天跑15K真的是太勉強了，照理說應該是 02/23 02:49
6F：推 morgankhs: 我半馬都正常練習正常跑欸 全馬比較需要休息 02/23 02:49
7F：→ bangdian: 前面努力練、用力練，最後一兩周調整、減量，讓身體休息 02/23 02:49
8F：推 evanzxcv: 我覺得半馬賽前比較彈性，賽前1天到1週完全停跑都可以 02/23 07:36
9F：→ evanzxcv: 只要注意賽前24小時千千萬萬不要跑，頂多半小時交叉訓練 02/23 07:37
10F：推 evanzxcv: 配速練習是賽前2～3天用的，不是前一天用的 02/23 07:39
11F：→ evanzxcv: 當然如果你有「輕鬆跑完全馬、隔天腳沒事」的體力，半馬 02/23 07:41
12F：→ evanzxcv: 前一天是可以小小跑一下。 02/23 07:41
13F：推 gavinwolf: 剩下一週多 練習距離不要上推了 這週該減量 減量內容和 02/23 09:58
14F：→ gavinwolf: 百分比與跑半馬全馬無關 和你個人體能現況有關 但乖乖 02/23 09:58
15F：→ gavinwolf: 減量對比賽都有正面幫助 不要胡亂參照別人的練法 02/23 09:58
16F：→ victorlove: 賽前一週減量 賽前一天停跑或散步就好 02/23 09:59
17F：推 YYYuMan: 沒差啦 前一天照樣跑步練習也可以 當天比賽一定會爆發pb 02/23 10:35
18F：→ YYYuMan: 魂 02/23 10:35
19F：推 a910012002: 這禮拜天半馬，上禮拜日練Lsd26k，下午再跑個10k維持 02/23 11:54
20F：→ a910012002: 感覺 02/23 11:54
21F：推 mesenchymal: 這問題你問一百個人就是會得一百個答案，至於那一個 02/23 12:49
22F：→ mesenchymal: 適合你，只有靠你自己試了 02/23 12:49
23F：→ v2ssili: 我都沒停跑也沒減量 跑得不夠多量不減也沒差XD 02/23 12:50
24F：推 man30cm: 預估賽場氣溫會達27℃，有點天不時，若怕熱要小心點。 02/23 13:17
25F：推 Zangief: 看你跑量. 和速度..跑前一天也可練. 但要減量. 減速 02/23 14:28
26F：推 dai26: 一天 02/23 14:31
27F：推 ctct0513: 拼成績 我個人是休三天啦 02/23 16:35
28F：推 Addidas: 至少36小時~48小時 02/23 18:19
29F：→ grimma04743: 半馬沒在減的 成績100min~110min 供參 02/23 18:30
30F：推 oglms: 這個版上什麼等級的人都有，原po沒提供個人成績跟跑量，大 02/23 18:36
31F：→ oglms: 家很難給中肯回應啊XD 02/23 18:36
32F：→ derekQQ: 同意樓上... 02/23 19:13
謝謝各位的建議
我跑量不大
從秋天復跑開始計算
9月48K
10月20K 11月8K (10月發現膝蓋受傷 休養一個月)
12月85K
1月13K (月初肌肉受傷+考試)
2月55K +一二月公路車騎乘量463K
※ 編輯: jj840917 (140.115.204.149), 02/23/2018 21:10:55
33F：→ evanzxcv: 我是賽前兩週內受傷休5天，拚成績休3天，以賽代訓休1天 02/23 21:26
34F：→ v2ssili: 不用停跑了 因為跑量真的沒很多 02/23 22:43
35F：推 BADSUPER: 看身體恢復速度，決定跑量吧 02/24 09:29
36F：推 antfred: 考慮到你單車里程，跑前就不要騎車，跑步里程不要太長就 02/24 18:01
37F：→ antfred: 好 02/24 18:01
38F：推 xiuyi: 如果有設定目標或想摸底，我習慣賽前休息一天。 02/25 10:52
39F：推 iSkycc: 你至少說10、15k花多少時間.. 02/25 14:36
40F：→ iSkycc: 破2建意抓5:30，現在情況你可能抓不準 02/25 14:36