作者jj840917 (布鲁猪排Ver2.5)
看板Road_Running
标题[问题] 半马比赛前大概多久要停跑?
时间Fri Feb 23 02:34:50 2018
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小弟我3/4号(下礼拜日)有场半马要比
完赛没问题，主要目标是SUB 2 以目前状况看起来还算有机会
不过这次比赛前的准备单一次练习量最多也到10K而已 不知道要不要再往上推
此外关於比赛前大概多久要停跑不是很有概念。
初半马比赛前第3天还跑了一次15K感觉太勉强(当初是为了熟悉半马的感觉)
想请教有经验的各位，以半马来说 赛前几天停止练习会比较恰当?
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※ 编辑: jj840917 (140.115.204.149), 02/23/2018 02:35:44
1F：推 bangdian: 不用停止练习，但最後一周要减量了 02/23 02:45
2F：→ bangdian: 可以找不相邻的两天 做1k*5(间休1~2分 半马配速)的练习 02/23 02:47
3F：→ bangdian: 其他日子可以轻松慢跑个30分钟，赛前一天再做一些半马 02/23 02:47
4F：→ bangdian: 配速的练习，大约1K，两到三组即可(前面先慢跑热身) 02/23 02:48
5F：→ bangdian: 赛前三天跑15K真的是太勉强了，照理说应该是 02/23 02:49
6F：推 morgankhs: 我半马都正常练习正常跑欸 全马比较需要休息 02/23 02:49
7F：→ bangdian: 前面努力练、用力练，最後一两周调整、减量，让身体休息 02/23 02:49
8F：推 evanzxcv: 我觉得半马赛前比较弹性，赛前1天到1周完全停跑都可以 02/23 07:36
9F：→ evanzxcv: 只要注意赛前24小时千千万万不要跑，顶多半小时交叉训练 02/23 07:37
10F：推 evanzxcv: 配速练习是赛前2～3天用的，不是前一天用的 02/23 07:39
11F：→ evanzxcv: 当然如果你有「轻松跑完全马、隔天脚没事」的体力，半马 02/23 07:41
12F：→ evanzxcv: 前一天是可以小小跑一下。 02/23 07:41
13F：推 gavinwolf: 剩下一周多 练习距离不要上推了 这周该减量 减量内容和 02/23 09:58
14F：→ gavinwolf: 百分比与跑半马全马无关 和你个人体能现况有关 但乖乖 02/23 09:58
15F：→ gavinwolf: 减量对比赛都有正面帮助 不要胡乱参照别人的练法 02/23 09:58
16F：→ victorlove: 赛前一周减量 赛前一天停跑或散步就好 02/23 09:59
17F：推 YYYuMan: 没差啦 前一天照样跑步练习也可以 当天比赛一定会爆发pb 02/23 10:35
18F：→ YYYuMan: 魂 02/23 10:35
19F：推 a910012002: 这礼拜天半马，上礼拜日练Lsd26k，下午再跑个10k维持 02/23 11:54
20F：→ a910012002: 感觉 02/23 11:54
21F：推 mesenchymal: 这问题你问一百个人就是会得一百个答案，至於那一个 02/23 12:49
22F：→ mesenchymal: 适合你，只有靠你自己试了 02/23 12:49
23F：→ v2ssili: 我都没停跑也没减量 跑得不够多量不减也没差XD 02/23 12:50
24F：推 man30cm: 预估赛场气温会达27℃，有点天不时，若怕热要小心点。 02/23 13:17
25F：推 Zangief: 看你跑量. 和速度..跑前一天也可练. 但要减量. 减速 02/23 14:28
26F：推 dai26: 一天 02/23 14:31
27F：推 ctct0513: 拼成绩 我个人是休三天啦 02/23 16:35
28F：推 Addidas: 至少36小时~48小时 02/23 18:19
29F：→ grimma04743: 半马没在减的 成绩100min~110min 供参 02/23 18:30
30F：推 oglms: 这个版上什麽等级的人都有，原po没提供个人成绩跟跑量，大 02/23 18:36
31F：→ oglms: 家很难给中肯回应啊XD 02/23 18:36
32F：→ derekQQ: 同意楼上... 02/23 19:13
谢谢各位的建议
我跑量不大
从秋天复跑开始计算
9月48K
10月20K 11月8K (10月发现膝盖受伤 休养一个月)
12月85K
1月13K (月初肌肉受伤+考试)
2月55K +一二月公路车骑乘量463K
※ 编辑: jj840917 (140.115.204.149), 02/23/2018 21:10:55
33F：→ evanzxcv: 我是赛前两周内受伤休5天，拚成绩休3天，以赛代训休1天 02/23 21:26
34F：→ v2ssili: 不用停跑了 因为跑量真的没很多 02/23 22:43
35F：推 BADSUPER: 看身体恢复速度，决定跑量吧 02/24 09:29
36F：推 antfred: 考虑到你单车里程，跑前就不要骑车，跑步里程不要太长就 02/24 18:01
37F：→ antfred: 好 02/24 18:01
38F：推 xiuyi: 如果有设定目标或想摸底，我习惯赛前休息一天。 02/25 10:52
39F：推 iSkycc: 你至少说10、15k花多少时间.. 02/25 14:36
40F：→ iSkycc: 破2建意抓5:30，现在情况你可能抓不准 02/25 14:36