金門馬賽中沒有抽筋，賽後沒有鐵腿，只有正常的肌肉痠痛，休個兩三天就可以進行輕 鬆跑，算是無傷完賽。看起來似乎恢復狀況不錯，但實際上卻不是如此。這兩周內都只進 行幾次10K~15K的輕鬆跑，另按摩了四次，深層肌肉持續緊繃，小腿摸起來腫脹沒有彈性 ， 直到周四仍沒有復原到覺得輕鬆的程度，對緊繃點稍用力按壓還是有生不如死的感覺， 大事有點不妙。 　這賽季從七八月的健身房訓練法開始，過早的強度練習、過多的比賽，加上沒有適時 好好地放鬆，讓狀況有些亂了調，導致大小賽事的結果都不如預期。 物理治療師說這是明顯過勞，心知身體已發出抗議，剩下的時間該保守面對。但距離 東京馬只剩一個月，只能請雙腿多擔待，再撐一下下就好。 　原本這場只打算跑半馬，但在一堆陰錯陽差的烏龍下選擇了全馬，既然狀況不好， 那就再來一次體感配速練習吧。 　清晨的台北雖是18度，穿著背心短褲熱身時卻沒寒冷的感覺，有點不祥的陰影浮現。 全馬與半馬同時出發且沒分區，和一個跑友慢慢的、努力地往前擠，勉強佔到算是前排 的位置。由於是強度高的大比賽且全馬與半馬同時起跑，務必要穩定好自己的配速起跑。 　整體而言，和金門馬的步調是相同的，連5K後到廁所解放一下的情形也複製貼上。 第一公里是屬於夾縫中求生存的大混戰狀態，直到3-5K後才慢慢地找到自己的節奏。 賽前對天氣的感覺成真，一開始跑在中山南路上竟就冒汗．得更謹慎一些。 維持著pace3:50左右的體感配速，與速度相仿的跑者一同前進，每個水站都要喝個兩杯 預防脫水，直到13K分流，進入河濱。 　不少台北的跑者對無盡的河濱感到無聊厭倦，我倒是覺得有些放鬆。畢竟這沒紅綠燈 又有景色的路線在高雄是看不到的，上次來到這裡也已是三四年前的事，對此還是有些 新鮮感。且在河濱階段開始有陣風出現，體感溫度可以再降低些；逆風勢不明顯，前半 段的體力還算充沛，只要再忍一下就是順風了。 　20K耗時將近77分，和上一場時間相同，只是心理與雙腿的疲憊更重了些，覺得厭倦， 竟然有棄賽的念頭湧現。21K後陸續看到領先跑者折返，數數人頭，確定自己排在13。 前兩人都不是同一組別，以歷屆成績來算，穩住配速要拿分組一的零用錢應沒問題； 距離前三人並不遠，看起來也慢慢掉速，有追上的可能。 　30K之前就陸續追過三人，進入零用錢加倍的總排吊車尾，34K前的第二折返點再追過 一人，進入比賽最後階段。這時距離前方第八的濱哥約數百公尺，他速度看來很穩。 心裏盤算一下－維持下去大概在2:42~2:43左右完賽，雙腿已有明顯的疲態，要試著追上 有難度，而且第八的獎金扣稅之後和第九是一樣的；轉頭觀察後面追兵，已拉開一段 安全距離，心上一塊石頭放下大半，為了下個月的東京馬，該對自己的腳好一些。 　進水站就停下來喝個兩三杯，把速度再降一些，最後2:45:16晃進終點，42.46K。 　頒獎前利用時間換好衣服，看看舞台表演、主要贊助商AUDI的展示車與模特兒。頒獎後 和一些朋友往接駁車的路上邊走邊聊近期練習心得，大家最近都不太順，比賽結果皆不如 預期，有不少該檢討的地方，等賽季結束後再統一整理吧。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.136.203 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1517199630.A.396.html 下去領500 ............... 這樣我壓力很大 說戒就戒，佩服！ 反正要加速也快不了多少，就當收操吧，看成績後發現差40秒就被追過倒是始料未及 欸...當凸台多上幾次後，就會知道全台灣目前常見的總排面孔是那些人， 即使彼此不認識，照片看多了也會知道名字與年紀。 若是陌生臉孔，要猜年紀應該也不是太困難－體院的很嫩，三十上下的不用在意， 特別是今年來到了四十歲組，這人數就更少了，長相特別成熟或稚嫩的另當別論。 而身為業餘獎金獵人，每場零用錢賽事之前，事先了解各名次的獎金也是理所當然囉， 另外，在練習或賽場上常有人向我打招呼或加油，有些是現實常見面或FB上的朋友 有些應該是一面之緣或是從照片認出，萬一當下真想不出來你／妳是誰，就請多多包涵 那些肯亞人和日本人蠻常棄賽的 算配速很重要的 藉此做個說明吧 我個人所有的跑步相關心得都放PTT路跑板，FB、運筆等通通不會看到。 一方面是因為當初是從這找到許多資訊，而我算是中度PTT上癮者，選此是理所當然； 二來，網路心得雖多，想看到和我程度相近的跑者發文卻不容易， 自己在菜鳥時會很好奇那些跑比較快的人的練習或比賽心路歷程等，經過這幾年成長後， 算是抱著回饋鄉民的心態發文； 三者，個人沒有寫部落格的習慣，這裡就當作是紀錄流水帳的地方，搜尋文章也方便。 關於FB嘛... 我的FB朋友有一半和跑步無關，而我也極少在上頭寫相關文字，常常幾個月都不更新。 對我來說，那主要是和朋友聯絡，看看朋友近況，以及照片心情廢文居多的工具。 所以如果是不認識或沒印象的人要加好友，通常要說聲抱歉了。但如果是正妹的話... ..................................... ※ 編輯: ppsj (36.236.16.203), 01/30/2018 21:04:27