金门马赛中没有抽筋，赛後没有铁腿，只有正常的肌肉酸痛，休个两三天就可以进行轻 松跑，算是无伤完赛。看起来似乎恢复状况不错，但实际上却不是如此。这两周内都只进 行几次10K~15K的轻松跑，另按摩了四次，深层肌肉持续紧绷，小腿摸起来肿胀没有弹性 ， 直到周四仍没有复原到觉得轻松的程度，对紧绷点稍用力按压还是有生不如死的感觉， 大事有点不妙。 　这赛季从七八月的健身房训练法开始，过早的强度练习、过多的比赛，加上没有适时 好好地放松，让状况有些乱了调，导致大小赛事的结果都不如预期。 物理治疗师说这是明显过劳，心知身体已发出抗议，剩下的时间该保守面对。但距离 东京马只剩一个月，只能请双腿多担待，再撑一下下就好。 　原本这场只打算跑半马，但在一堆阴错阳差的乌龙下选择了全马，既然状况不好， 那就再来一次体感配速练习吧。 　清晨的台北虽是18度，穿着背心短裤热身时却没寒冷的感觉，有点不祥的阴影浮现。 全马与半马同时出发且没分区，和一个跑友慢慢的、努力地往前挤，勉强占到算是前排 的位置。由於是强度高的大比赛且全马与半马同时起跑，务必要稳定好自己的配速起跑。 　整体而言，和金门马的步调是相同的，连5K後到厕所解放一下的情形也复制贴上。 第一公里是属於夹缝中求生存的大混战状态，直到3-5K後才慢慢地找到自己的节奏。 赛前对天气的感觉成真，一开始跑在中山南路上竟就冒汗．得更谨慎一些。 维持着pace3:50左右的体感配速，与速度相仿的跑者一同前进，每个水站都要喝个两杯 预防脱水，直到13K分流，进入河滨。 　不少台北的跑者对无尽的河滨感到无聊厌倦，我倒是觉得有些放松。毕竟这没红绿灯 又有景色的路线在高雄是看不到的，上次来到这里也已是三四年前的事，对此还是有些 新鲜感。且在河滨阶段开始有阵风出现，体感温度可以再降低些；逆风势不明显，前半 段的体力还算充沛，只要再忍一下就是顺风了。 　20K耗时将近77分，和上一场时间相同，只是心理与双腿的疲惫更重了些，觉得厌倦， 竟然有弃赛的念头涌现。21K後陆续看到领先跑者折返，数数人头，确定自己排在13。 前两人都不是同一组别，以历届成绩来算，稳住配速要拿分组一的零用钱应没问题； 距离前三人并不远，看起来也慢慢掉速，有追上的可能。 　30K之前就陆续追过三人，进入零用钱加倍的总排吊车尾，34K前的第二折返点再追过 一人，进入比赛最後阶段。这时距离前方第八的滨哥约数百公尺，他速度看来很稳。 心里盘算一下－维持下去大概在2:42~2:43左右完赛，双腿已有明显的疲态，要试着追上 有难度，而且第八的奖金扣税之後和第九是一样的；转头观察後面追兵，已拉开一段 安全距离，心上一块石头放下大半，为了下个月的东京马，该对自己的脚好一些。 　进水站就停下来喝个两三杯，把速度再降一些，最後2:45:16晃进终点，42.46K。 　颁奖前利用时间换好衣服，看看舞台表演、主要赞助商AUDI的展示车与模特儿。颁奖後 和一些朋友往接驳车的路上边走边聊近期练习心得，大家最近都不太顺，比赛结果皆不如 预期，有不少该检讨的地方，等赛季结束後再统一整理吧。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 115.82.136.203 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1517199630.A.396.html 下去领500 ............... 这样我压力很大 说戒就戒，佩服！ 反正要加速也快不了多少，就当收操吧，看成绩後发现差40秒就被追过倒是始料未及 欸...当凸台多上几次後，就会知道全台湾目前常见的总排面孔是那些人， 即使彼此不认识，照片看多了也会知道名字与年纪。 若是陌生脸孔，要猜年纪应该也不是太困难－体院的很嫩，三十上下的不用在意， 特别是今年来到了四十岁组，这人数就更少了，长相特别成熟或稚嫩的另当别论。 而身为业余奖金猎人，每场零用钱赛事之前，事先了解各名次的奖金也是理所当然罗， 另外，在练习或赛场上常有人向我打招呼或加油，有些是现实常见面或FB上的朋友 有些应该是一面之缘或是从照片认出，万一当下真想不出来你／你是谁，就请多多包涵 那些肯亚人和日本人蛮常弃赛的 算配速很重要的 藉此做个说明吧 我个人所有的跑步相关心得都放PTT路跑板，FB、运笔等通通不会看到。 一方面是因为当初是从这找到许多资讯，而我算是中度PTT上瘾者，选此是理所当然； 二来，网路心得虽多，想看到和我程度相近的跑者发文却不容易， 自己在菜鸟时会很好奇那些跑比较快的人的练习或比赛心路历程等，经过这几年成长後， 算是抱着回馈乡民的心态发文； 三者，个人没有写部落格的习惯，这里就当作是纪录流水帐的地方，搜寻文章也方便。 关於FB嘛... 我的FB朋友有一半和跑步无关，而我也极少在上头写相关文字，常常几个月都不更新。 对我来说，那主要是和朋友联络，看看朋友近况，以及照片心情废文居多的工具。 所以如果是不认识或没印象的人要加好友，通常要说声抱歉了。但如果是正妹的话... ..................................... ※ 编辑: ppsj (36.236.16.203), 01/30/2018 21:04:27