作者pseudobay (史酷比~杜)
看板Road_Running
標題[問題] 補給問題以及每週一次全馬是否過度訓練
時間Mon Dec 11 23:35:50 2017
請教各位前先說明我自身情形
我是年近三十熱愛運動的健康男性,有固定上健身房從事重量訓練
有氧靠跑步機,是跑步機不是路跑
以前一周跑個兩三次10km但由於工作型態改變導致我只有週末有空,
因此既然一週只跑一次我就把距離拉長...不知不覺已經拉長到37km了.
跑完全馬42km指日可待.我目前停在37km也只是因為我把四瓶600cc的水喝完了就跑
不下去了(對,這奇怪的小健身房不提供飲水機只能自備水),我正要考慮帶第五瓶去健身房.
但又害怕每週跑一次全馬是否對身體尤其膝蓋造成傷害,因為網路上許多
馬拉松愛好者似乎平常都練LSD或半馬居多,可能久久才跑一次全馬.說要讓身體充分恢復.
目前我37km三小時整完成,配速上跑步機顯示
4:08分速跑45分鐘,4:47分速跑45分鐘,5:24分速跑90分鐘
中途可能時快時慢但總配速大抵如此,且每隔20~30分鐘會停30~60秒喝水.
跑步機有在定期檢修,可以假設數據的誤差不大.
因此我想問各位如果每週跑一次全馬(或像這樣37km),其餘六天完全不跑步(但會重訓).
長期下來是否容易有運動傷害呢?有人的訓練模式與我類似嗎?
另外我想請問補給問題,目前為止我只喝水沒有任何其他補給.
但過了30km後開始有攝取鹽分的慾望...有抽筋的預感雖然還沒發生過.
且爬文都說要攝取一些補給好讓肌肉組織修復或延緩疲勞等等...
請問喝重訓用的乳清蛋白當補給適合嗎?
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1F：推 addison30912: 跑步機37km,我只能跪了，好驚人的意志 12/11 23:38
2F：推 chewei55: 跑步機37K真的超狂 12/11 23:42
3F：推 diabloevagto: 請問你跑步機都怎麼打發時間？ 12/11 23:50
4F：推 jayfantoo: 老天鵝跑步機37k太威風我10k就無聊到想下來了 12/12 00:00
5F：推 morgankhs: 跑步機真的強 我跑5k就覺得無聊了XD 12/12 00:03
6F：推 sbarnet: 強，跑步機能跑37km,神人... 12/12 00:09
7F：推 ququq520: 我以為只有我神人同事會這麼幹，在跑步機上跑一隻 12/12 00:14
8F：→ ququq520: 馬 12/12 00:14
9F：推 imayday1123: 三小時可以看1.5部電影了啊，跪 12/12 00:16
10F：→ aaabcd: 太狂了吧..話說我每次跑完下來都超暈也..要坐一下才恢復 12/12 00:17
11F：推 areco: 強 12/12 00:18
12F：→ HoHeyHoHey: 跑步機魔人4ni 12/12 00:35
13F：推 jeffrank: 狂!! 閣下要挑戰跑步機百馬嗎 XD 12/12 00:45
14F：推 sa074463: 我跑步機6K就覺得無聊了... 竟然有37K神人... 12/12 00:47
15F：推 weilawda: 可以拆成兩次跑阿，早晚跑一次，讓腳有休息的機會，降低 12/12 01:01
16F：→ weilawda: 受傷的風險 12/12 01:01
17F：推 lthee: 同3樓d大的問題，跑步機上該怎麼防無聊啊，37k 實在太有耐 12/12 01:03
18F：→ lthee: 心了 12/12 01:03
19F：→ iSkycc: 有跑過外面馬路跑21k以上嗎？ 12/12 01:10
20F：→ iSkycc: 建議可以練看看外面感覺差很多 12/12 01:11
21F：→ fiordiligi: 有人用跑步機跑了 100miles: 12/12 02:00
23F：→ chieher: 1. 除了水可以考慮放一兩罐運動飲料，搭配喝 12/12 02:10
24F：→ chieher: 2. 還是可以準備一點吃的，像是果膠，至少跑完要補 12/12 02:10
25F：→ chieher: 3. 乳清跑完再喝就好了，修復是「休息」的時候發生的 12/12 02:11
26F：→ chieher: 4. 這不是正常的馬拉松訓練，不過你知道自己在幹嘛就好囉 12/12 02:11
27F：→ ilovecim: 你是神人！！！！！ 12/12 06:02
28F：推 prodd: 超狂！！！ 12/12 07:56
29F：推 yoysky: 真狂，速度也快，跑步機系？XDXD 12/12 08:20
30F：推 terryraul: 在馬路上跑,要用的力氣比跑步機多很多 12/12 08:26
31F：推 geth: 推chieher大的推文，如果平常已經習慣這樣的跑法就不會有什 12/12 08:40
32F：→ geth: 麼問題。補給就像chieher大說的即可 12/12 08:40
33F：→ geth: 相信你全馬330沒問題，甚至有機會挑戰BQ了 12/12 08:40
34F：推 CTUST: 跑步機不會壞掉或熱當中止真不簡單 哪牌的? 12/12 13:13
35F：推 ATand: 在馬路上跑你就會撞牆了，身旁有很多學員都這樣:) 12/12 19:59
36F：推 ATand: 不過在跑步機上有個好處，就是姿勢會比較正確些 12/12 20:01
37F：→ pseudobay: 感謝chieher的建議.只要知道我的跑法算安全我就安心了. 12/12 22:27
38F：→ pseudobay: 至於無聊問題我都在跑步機上看電視,到了戶外沒電視我可 12/12 22:28
39F：→ pseudobay: 能跑半小時就受不了了...每人對無聊的定義不同囉~ 12/12 22:29
40F：→ ayenn0302: 跑過幾次三小時跑步機，考驗心理穩定度。 12/13 01:16
41F：推 Aiwai: 跑步機可以加坡度，讓難度增加到與路跑相同~ 12/13 08:48
42F：→ Aiwai: 速度慢的話每週1~2馬都很正常！ 330速度也有神人每週1馬@@ 12/13 08:50
43F：推 cyr1216: 跑步機37K真的很誇張耶... 不過還好是速度快 12/13 19:51
44F：推 SirJack: 我月跑量約兩百，百分之九十以上也是在跑步機上完成。也 12/14 07:09
45F：→ SirJack: 會在跑步機上完成30K的LSD。想說的是，純跑跑步機，在路 12/14 07:09
46F：→ SirJack: 面上比賽時，比較大的問題是配速。 12/14 07:09
47F：推 coolptt: 跑步機狂人。 12/31 07:10