作者pseudobay (史酷比~杜)
看板Road_Running
标题[问题] 补给问题以及每周一次全马是否过度训练
时间Mon Dec 11 23:35:50 2017
请教各位前先说明我自身情形
我是年近三十热爱运动的健康男性,有固定上健身房从事重量训练
有氧靠跑步机,是跑步机不是路跑
以前一周跑个两三次10km但由於工作型态改变导致我只有周末有空,
因此既然一周只跑一次我就把距离拉长...不知不觉已经拉长到37km了.
跑完全马42km指日可待.我目前停在37km也只是因为我把四瓶600cc的水喝完了就跑
不下去了(对,这奇怪的小健身房不提供饮水机只能自备水),我正要考虑带第五瓶去健身房.
但又害怕每周跑一次全马是否对身体尤其膝盖造成伤害,因为网路上许多
马拉松爱好者似乎平常都练LSD或半马居多,可能久久才跑一次全马.说要让身体充分恢复.
目前我37km三小时整完成,配速上跑步机显示
4:08分速跑45分钟,4:47分速跑45分钟,5:24分速跑90分钟
中途可能时快时慢但总配速大抵如此,且每隔20~30分钟会停30~60秒喝水.
跑步机有在定期检修,可以假设数据的误差不大.
因此我想问各位如果每周跑一次全马(或像这样37km),其余六天完全不跑步(但会重训).
长期下来是否容易有运动伤害呢?有人的训练模式与我类似吗?
另外我想请问补给问题,目前为止我只喝水没有任何其他补给.
但过了30km後开始有摄取盐分的慾望...有抽筋的预感虽然还没发生过.
且爬文都说要摄取一些补给好让肌肉组织修复或延缓疲劳等等...
请问喝重训用的乳清蛋白当补给适合吗?
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1F：推 addison30912: 跑步机37km,我只能跪了，好惊人的意志 12/11 23:38
2F：推 chewei55: 跑步机37K真的超狂 12/11 23:42
3F：推 diabloevagto: 请问你跑步机都怎麽打发时间？ 12/11 23:50
4F：推 jayfantoo: 老天鹅跑步机37k太威风我10k就无聊到想下来了 12/12 00:00
5F：推 morgankhs: 跑步机真的强 我跑5k就觉得无聊了XD 12/12 00:03
6F：推 sbarnet: 强，跑步机能跑37km,神人... 12/12 00:09
7F：推 ququq520: 我以为只有我神人同事会这麽干，在跑步机上跑一只 12/12 00:14
8F：→ ququq520: 马 12/12 00:14
9F：推 imayday1123: 三小时可以看1.5部电影了啊，跪 12/12 00:16
10F：→ aaabcd: 太狂了吧..话说我每次跑完下来都超晕也..要坐一下才恢复 12/12 00:17
11F：推 areco: 强 12/12 00:18
12F：→ HoHeyHoHey: 跑步机魔人4ni 12/12 00:35
13F：推 jeffrank: 狂!! 阁下要挑战跑步机百马吗 XD 12/12 00:45
14F：推 sa074463: 我跑步机6K就觉得无聊了... 竟然有37K神人... 12/12 00:47
15F：推 weilawda: 可以拆成两次跑阿，早晚跑一次，让脚有休息的机会，降低 12/12 01:01
16F：→ weilawda: 受伤的风险 12/12 01:01
17F：推 lthee: 同3楼d大的问题，跑步机上该怎麽防无聊啊，37k 实在太有耐 12/12 01:03
18F：→ lthee: 心了 12/12 01:03
19F：→ iSkycc: 有跑过外面马路跑21k以上吗？ 12/12 01:10
20F：→ iSkycc: 建议可以练看看外面感觉差很多 12/12 01:11
21F：→ fiordiligi: 有人用跑步机跑了 100miles: 12/12 02:00
23F：→ chieher: 1. 除了水可以考虑放一两罐运动饮料，搭配喝 12/12 02:10
24F：→ chieher: 2. 还是可以准备一点吃的，像是果胶，至少跑完要补 12/12 02:10
25F：→ chieher: 3. 乳清跑完再喝就好了，修复是「休息」的时候发生的 12/12 02:11
26F：→ chieher: 4. 这不是正常的马拉松训练，不过你知道自己在干嘛就好罗 12/12 02:11
27F：→ ilovecim: 你是神人！！！！！ 12/12 06:02
28F：推 prodd: 超狂！！！ 12/12 07:56
29F：推 yoysky: 真狂，速度也快，跑步机系？XDXD 12/12 08:20
30F：推 terryraul: 在马路上跑,要用的力气比跑步机多很多 12/12 08:26
31F：推 geth: 推chieher大的推文，如果平常已经习惯这样的跑法就不会有什 12/12 08:40
32F：→ geth: 麽问题。补给就像chieher大说的即可 12/12 08:40
33F：→ geth: 相信你全马330没问题，甚至有机会挑战BQ了 12/12 08:40
34F：推 CTUST: 跑步机不会坏掉或热当中止真不简单 哪牌的? 12/12 13:13
35F：推 ATand: 在马路上跑你就会撞墙了，身旁有很多学员都这样:) 12/12 19:59
36F：推 ATand: 不过在跑步机上有个好处，就是姿势会比较正确些 12/12 20:01
37F：→ pseudobay: 感谢chieher的建议.只要知道我的跑法算安全我就安心了. 12/12 22:27
38F：→ pseudobay: 至於无聊问题我都在跑步机上看电视,到了户外没电视我可 12/12 22:28
39F：→ pseudobay: 能跑半小时就受不了了...每人对无聊的定义不同罗~ 12/12 22:29
40F：→ ayenn0302: 跑过几次三小时跑步机，考验心理稳定度。 12/13 01:16
41F：推 Aiwai: 跑步机可以加坡度，让难度增加到与路跑相同~ 12/13 08:48
42F：→ Aiwai: 速度慢的话每周1~2马都很正常！ 330速度也有神人每周1马@@ 12/13 08:50
43F：推 cyr1216: 跑步机37K真的很夸张耶... 不过还好是速度快 12/13 19:51
44F：推 SirJack: 我月跑量约两百，百分之九十以上也是在跑步机上完成。也 12/14 07:09
45F：→ SirJack: 会在跑步机上完成30K的LSD。想说的是，纯跑跑步机，在路 12/14 07:09
46F：→ SirJack: 面上比赛时，比较大的问题是配速。 12/14 07:09
47F：推 coolptt: 跑步机狂人。 12/31 07:10