在FB上看到Garmin有和鏡周刊合作 分析出台北馬拉松跑者平時的習慣 原文網址(建議點開網址來看，因為有圖片內容比較豐富): https://projects.mirrormedia.mg/project/marathon 內文: 平常有運動習慣嗎？ 每週跑步次數 想要完成一個馬拉松，要花多少時間訓練呢？ Garmin 跑步學堂教練林駿豪表示，訓練週 期最少是 12 週，但 16 週以上為佳。我們以 16 週（台北馬拉松在 12 月舉行，往回推 4 個月，一般跑者也會避開難以密集訓練的溽暑）為週期，分析成功完賽的跑者們的訓 練情形。 林駿豪提到，一週「最少」要能抽出 3 至 4 天跑步，其他時間可以做其他運動來平衡， 如游泳、單車、肌力訓練等等。 從數據看來，正好從每週跑步（大於、小於） 3 次將全部的人分成一半，要堅持運動習 慣真不是一件容易的事啊！ 練習的強度如何呢？ 每週跑步距離 林駿豪建議以時間來做跑量的評估，週間一次至少 1 小時，週末則可以做 1.5 小時至 2 小時的練習。若以 6 分鐘一公里的速度來看，週跑量會落在 40 至 60 公里。 從數據來看，有 30% 的人達到這個標準。看來每週都至少要有一點付出，才能成功完成 全馬喔！ 公里/週 我想要變更厲害！ 高手們平常是怎麼練習？ 若將這些選手以完賽時間加以分組，則完全印證了「一分耕耘，一分收穫」的說法。 我們將選手分成四組，分別是成功完賽在關門時間前通過終點的「5.5 小時」、以及馬拉 松跑者用以評估自己實力的「SUB 5」（意即在 5 小時內完賽）、「SUB 4」、「SUB 3」 。發現隨著成績提升，每週的訓練強度就要愈強。 若想要微笑通過終點，平時的努力真是不能少啊！ 大家平常都在哪裡練習呢？ 我也想加入！ 台北馬拉松果然是台灣最盛大的一場路跑賽事，吸引了全台灣的人來報名參加！看來台南 的鄉親最熱情！ 以眾數來看的話 完成台北馬的人 每周跑2次的人最多 每周跑20-29公里的人最多 最令我意外的是，最多人練習的地方竟然是台南市立田徑場@@!? 是說台北馬的跑者竟然有34%使用Garmin產品，我有小玩跑步和單車 台灣這兩個運動Garmin的產品真的一支獨秀 -- 你好啊~! 布魯ㄍㄨㄥˊ 阿ㄎㄧㄚˋ 猴鳥~ 猴鳥龍 髂屋 尿~ 鬥! --

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