在FB上看到Garmin有和镜周刊合作 分析出台北马拉松跑者平时的习惯 原文网址(建议点开网址来看，因为有图片内容比较丰富): https://projects.mirrormedia.mg/project/marathon 内文: 平常有运动习惯吗？ 每周跑步次数 想要完成一个马拉松，要花多少时间训练呢？ Garmin 跑步学堂教练林骏豪表示，训练周 期最少是 12 周，但 16 周以上为佳。我们以 16 周（台北马拉松在 12 月举行，往回推 4 个月，一般跑者也会避开难以密集训练的溽暑）为周期，分析成功完赛的跑者们的训 练情形。 林骏豪提到，一周「最少」要能抽出 3 至 4 天跑步，其他时间可以做其他运动来平衡， 如游泳、单车、肌力训练等等。 从数据看来，正好从每周跑步（大於、小於） 3 次将全部的人分成一半，要坚持运动习 惯真不是一件容易的事啊！ 练习的强度如何呢？ 每周跑步距离 林骏豪建议以时间来做跑量的评估，周间一次至少 1 小时，周末则可以做 1.5 小时至 2 小时的练习。若以 6 分钟一公里的速度来看，周跑量会落在 40 至 60 公里。 从数据来看，有 30% 的人达到这个标准。看来每周都至少要有一点付出，才能成功完成 全马喔！ 公里/周 我想要变更厉害！ 高手们平常是怎麽练习？ 若将这些选手以完赛时间加以分组，则完全印证了「一分耕耘，一分收获」的说法。 我们将选手分成四组，分别是成功完赛在关门时间前通过终点的「5.5 小时」、以及马拉 松跑者用以评估自己实力的「SUB 5」（意即在 5 小时内完赛）、「SUB 4」、「SUB 3」 。发现随着成绩提升，每周的训练强度就要愈强。 若想要微笑通过终点，平时的努力真是不能少啊！ 大家平常都在哪里练习呢？ 我也想加入！ 台北马拉松果然是台湾最盛大的一场路跑赛事，吸引了全台湾的人来报名参加！看来台南 的乡亲最热情！ 以众数来看的话 完成台北马的人 每周跑2次的人最多 每周跑20-29公里的人最多 最令我意外的是，最多人练习的地方竟然是台南市立田径场@@!? 是说台北马的跑者竟然有34%使用Garmin产品，我有小玩跑步和单车 台湾这两个运动Garmin的产品真的一支独秀 -- 你好啊~! 布鲁ㄍㄨㄥˊ 阿ㄎㄧㄚˋ 猴鸟~ 猴鸟龙 髂屋 尿~ 斗! --

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