作者iSkycc (blue)
看板Road_Running
標題[問題] 今天跑石門半馬....
時間Sat Dec 2 10:51:37 2017
各位大大好：
請問，今天前12k，還可以63分跑完，但後面突然
大小腿後面腳筋痛到不能，連走路都不能，座到
地下，15k雙腳膝蓋內附近抽筋到無法動...？
接下來要怎處理，我年底初馬...
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1F：推 detrois123: 先休息吧！還有說明一下自己的跑量跟之前比賽的經驗， 12/02 11:00
2F：→ detrois123: 不然也只能建議你休息 12/02 11:00
3F：推 saylike: 平常練不夠的fu 12/02 11:49
4F：→ iamdada: 就練不夠阿....年底初馬是台北馬嗎 12/02 11:55
5F：→ iamdada: 石門路線較有挑戰性 上下坡 12/02 11:56
6F：→ iSkycc: 礁溪馬拉松，沒練過山路真的跑不動 12/02 12:32
7F：→ iSkycc: 今年初半馬太魯閣跑的也還好.. 12/02 12:33
8F：推 Ejizhaizi: 同伴(握手），我也對上坡很苦手，只好用快走，還好兩小 12/02 12:45
9F：→ Ejizhaizi: 時40幾分完賽！ 12/02 12:45
10F：→ iSkycc: 我後面光跑平路10分速.... 12/02 12:53
11F：→ iSkycc: 被問三次要不要放氣搭車，我想走完完賽 12/02 12:54
12F：推 mesenchymal: 我記得你現在月跑量50？然後11月初完成初半馬。現在 12/02 13:28
13F：→ mesenchymal: 是第二半馬？然後三星期後要跑全馬，我只能說你太拼 12/02 13:28
14F：→ mesenchymal: 了...... 12/02 13:28
15F：→ iSkycc: 第一次1:52這次爆了2:24 12/02 13:38
16F：推 lsrterence: 這表示你的肌耐力還不夠，初馬一定要把速度放慢 12/02 13:44
17F：→ FantisyP: 礁溪馬跑三次了...很愉快的路線... 12/02 13:58
18F：推 yolanda1217: 今天跑石門21K補給居然沒鹽巴 傻眼 12/02 15:27
19F：推 wiiwiiya: 個人之前有類似的情況，跑上坡久了腳跟的筋太緊繃。除了 12/02 15:50
20F：→ wiiwiiya: 恢復慢跑目前就多拉筋吧 12/02 15:50
21F：→ iSkycc: 今天ㄧ開始也沒香蕉覺的蠻爛... 12/02 18:31
22F：→ iSkycc: 工作人員跟我說A組先跑過15分換B組在跑... 12/02 18:31
23F：→ iSkycc: 目前左膝蓋很怪，會腳軟無法站 12/02 18:32
24F：→ jeffrank: 好勇...初馬就挑戰山路馬 冏rz 12/02 19:41
25F：→ jeffrank: 腳軟只能先養傷了 目前先以能在時間內完賽為目標 12/02 19:45
26F：→ jeffrank: 依照復原狀況 找時間小跑一下 讓身體至少不要荒廢三星期 12/02 19:48
27F：→ iSkycc: 看醫生說我腳有受傷，先休息，屁股打針 12/02 20:14
28F：推 mesenchymal: 如果有傷，年底那場就不要勉強了。好好修養，找場明 12/02 21:45
29F：→ mesenchymal: 年春季的比賽當初馬 12/02 21:45
30F：→ iSkycc: 謝謝各位，我這陣子靠游泳復健，礁溪馬就跑跑走走吃到飽 12/02 22:44
31F：→ iSkycc: 概念 12/02 22:44
32F：→ nodyes: 山路長距爬坡GG+1 最後2h29完賽@@ 12/02 23:33
33F：推 mopa: 這場真的硬，我15k時小腿抽筋，後面只能很小心的跑跑走走，2 12/03 09:11
34F：→ mopa: 25完賽 12/03 09:11
35F：推 woodpie: 只要撐過湖畔咖啡前面那段V型上下坡，基本上就能輕鬆跑了 12/03 13:40
36F：推 MessiWang: 練不夠 12/03 20:58
37F：→ iSkycc: 問一下，礁溪馬會比石門馬難跑嗎？ 12/03 22:37
38F：→ iSkycc: 我看網路影片都跑山路，2-3禮拜跑量要拉150-200 12/03 22:38
39F：推 tetsu2008: 肌耐力不足 建議做一些動態治療 一邊復健 一邊維持體 12/03 23:07
40F：→ tetsu2008: 能 12/03 23:07
41F：→ iSkycc: 了解有做復健，游泳及spa。跑步步份已7分速慢練 12/03 23:13
42F：推 ilovecim: 石門不容易啊，前面那大上坡會讓人算錯 12/04 03:51
43F：→ ilovecim: 復健吧，受大傷更慘，快去檢查 12/04 03:52
44F：→ jeffrank: 礁溪報名網上面有路線高度圖 難度增加不少喔 12/04 14:24
45F：推 houwai: 礁溪馬難多了 12/04 23:37